维生素D是一项极其重要的营养物质，对全身上下都有重要影响，但尽管它很重要，许多人似乎获取量不足，事实上超过40%的美国成年人以及全世界大约有10亿人都缺乏维生素D，这是为什么呢？很少有食物含有维生素D，实际上，大部分维生素D是在你的皮肤上对太阳紫外线的反应中产生的，这就是为什么有时它被称为“阳光维生素”。
维生素D缺乏的另一个原因很难识别，因为很难知道某些症状是否真的是维生素D水平低，或是其他原因造成的，如果你想知道自己是否摄入了足够的维生素D，这里有一些迹象表明你可能真的缺乏。
1.肌肉酸痛
维生素D在维持肌肉功能方面起着重要的作用，新陈代谢时维生素D会进入你的肌肉并确保适当的肌肉收缩，这对增强肌肉力量也很重要。但如果你的肌肉疼痛并不是由运动引起的，那可能就是缺乏维生素D。
事实上，研究已经证实，治疗无效的慢性肌肉疼痛通常是缺乏维生素D造成的。
2.骨头痛
一旦你成年了，你的骨头就会停止生长，但是旧的骨组织会被新的组织取代，维生素D对于保证骨组织的替换至关重要，严重缺乏维生素D会导致骨骼软化，这种情况被称为骨软化症或成人佝偻病。
可导致骨质疏松症由于肌肉疼痛和骨骼疼痛通常是相似的，所以知道如何区分肌肉疼痛和骨骼疼痛是很重要的。肌肉疼痛通常集中在一个特定的位置，体育活动会加剧疼痛感，然而骨痛常被认为是一种穿透性的，大片区域性的疼痛。
3.疲劳
这个症状经常被忽视，因为我们倾向于把疲劳归因于其他不同的事情，但这也表明，你的身体需要维生素D来产生能量，缺乏维生素D会让你一整天都感到疲惫和乏力，也会导致你采取消极的行为，对你的健康产生不利的影响。所以注意倾听你的身体，如果你注意到自己感觉无精打采，但不知道为什么，那可能就是你需要补充一些维生素D。
4.耐力下降
如果你经常运动，但你注意到你的耐力在毫无明显原因的情况下下降，低水平的维生素D可能就是原因，正如我在前面提到的，维生素D在维持和增加能量方面起着至关重要的作用，对于耐力来说尤其如此，身体活跃的人也会经历耐力下降，即使他们每天获取了足够的阳光。幸运的是，如果缺乏这种维生素是罪魁祸首，那么一旦你的维生素水平恢复正常，你的耐力也会迅速提高。
5.情绪低落
维生素D不仅是大脑健康的重要因素，它还会影响你的心情，大脑中与情绪相关的区域有维生素D受体，因此低水平的维生素D会显著影响你的脑细胞。虽然研究仍在进行中，但有证据表明，维生素D可以增加大脑中称为单胺类的某些神经递质，这些物质包括感觉良好的物质，如血清素和多巴胺，大脑中没有足够的这些化学物质会使你感到情绪低落甚至抑郁，这也是为什么许多人在冬天情绪低落，这是一种被称为季节性情绪失调的状况，而至少部分是由于冬季相对缺乏阳光造成的。
6.睡眠问题
人们发现，维生素D在晚上获得良好睡眠方面也有作用，睡眠和维生素D之间的确切关系还不确定，但研究似乎把睡眠质量和维生素D水平联系起来，这种联系可能与大脑中控制睡眠的维生素D受体有关，受体接受量不足，其工作效率也会低于应有水平，这会导致睡眠质量下降。
7.满头大汗
当你的体温超过98.6华氏度或37摄氏度时，你会出汗以降低体温，这通常是完全自然正常的，排汗甚至有助于排出皮肤下脂肪细胞中的毒素，然而如果你的头在出汗，而身体的其他部分却没有，这可能意味着你摄入维生素D量不足。
8.脱发
毛囊的生长会受到维生素D的刺激，当毛囊健康时，就会保持头发生长，当然随着年龄的增长，脱发是很自然的，但是人们也会因为缺乏维生素D而脱发，对女性来说尤其如此。研究还表明，低维生素D水平和脱发之间存在联系，脱发是一种自身免疫性疾病，会导致脱发。
9.伤口愈合缓慢
如果你受伤了，伤口需要很长时间才能愈合，那么体内缺乏维生素D可能是原因，维生素D在皮肤重建中起着至关重要的作用，因此如果你没有获取足够的维生素D，那么愈合的速度会慢得多，这在手术后尤其成问题，这也会导致疤痕更明显。
10.头晕
维生素D在你的耳朵正常运作中起着重要的作用，研究表明，位于内耳的钙通道运输系统中，存在维生素D受体，这些有助于维持钙的适当平衡。当内耳中的钙晶体脱落时，你可能会突然感到一阵头晕或天旋地转，恶心以及有其他不舒服的症状，这种情况被称为良性阵发性位置性眩晕，有充分的证据表明它与维生素D水平低有关。
11.心脏问题
维生素D缺乏症可能是心脏病最容易被低估的风险因素之一，然而，越来越多的证明似乎表明，维生素D水平低会大大增加患心脏病的可能性，这似乎也与噶血压有关，大量大型研究表明，维生素D水平低会使患中风、心脏病或其他心脏并发症的风险翻倍。
12.体重超标
维生素D被认为可以优化身体吸收重要营养物质的能力，比如钙，这不仅对骨骼健康很重要，而且对健康的新陈代谢也很重要，它能帮助你的身体燃烧卡路里。研究表明，肥胖会增加身体对维生素的需求，因为脂肪组织的含量更高，此外腰围较大的人很难将维生素D转化为更有用的形式，为了保持健康水平他们可能需要比水平体重的人多3倍的量。
13.反复感染
维生素D水平对人体免疫系统的健康有直接影响，当你身体的维生素D水平合理时，你的免疫系统就会保持强大，能够像预期的那样对抗感染和疾病，因此缺乏这种重要的维生素会导致严重的后果，它能极大地削弱你的免疫系统，使你易受反复感染和慢性疾病的伤害。
14.认知功能减退
维生素D的生物活性形式已被证明具有神经保护作用，这意味着，这种维生素实际上有助于保护神经功能，这对你的大脑正常工作非常重要。研究表明，缺乏这种维生素是认知能力下降的一个重要因素。
事实上，有明确的迹象表明，维生素D水平低与痴呆和阿尔海默病有关，此外严重缺乏维生素D的成年人，认知功能受损的可能性是正常人的四倍，虽然维生素D缺乏症是世界范围内的一个普遍问题，但有一些因素会导致维生素D水平低的风险更大。
如你所知，人体在阳光下会产生维生素D，这意味着如果你长时间呆在室内，无论是在家还是在工作、生活在极北或极南的纬度地区，或者穿着不必要的遮遮掩掩的衣服，你都有维生素D低水平的风险。肤色较深的人自然产生的维生素D较少，因为他们皮肤中的黑色素水平较高，这实际上是为了防止过度暴露在紫外线下，然而如果你怀疑自己可能缺乏维生素D，检查一下你的血液水平是很重要的。
以上，虽然缺乏维生素D会产生很多负面的影响，但好消息是维生素D缺乏症通常很容易治愈，你可以经常晒晒阳光，在饮食中加入更多的富含维生素D的食物，例如富含脂肪的鱼，或强化食品如谷类或者只是服用补充剂，它可以为你的健康创造奇迹。
看完有收获的点个在看??
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇