孕妈妈在妊娠期间，一定都被科普过：怀孕了要补钙。为什么要补钙，怎么补，何时补？别着急，这些问题我们一一来解决！
内容预览
?摄钙不足对孕妈和胎儿的影响?孕产妇每日应该摄入多少钙?孕妈应该如何补钙
每个孕妇都要补钙吗?
答案是肯定的。因为胎儿骨骼形成所需的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，摄钙不足不仅对孕妈有影响，对胎儿也影响深远。
01摄钙不足对孕妈妈的影响孕妇缺钙会出现抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等现象;
严重缺钙者甚至会转变为高血压、难产、牙齿松动、产后乳汁不足等。
02摄钙不足对胎儿的影响胎儿缺钙会导致骨骼与牙齿发育不良，出牙晚;
新生儿会因为血钙不足而容易惊厥，或发生佝偻病;
由于钙对新生儿智力发育与神经系统十分重要，缺钙更会影响胎儿将来的智力发展;
缺钙的新生儿免疫系统较差，体弱多病，影响将来一生的健康。
孕产妇每日应该摄入多少钙？
针对孕产妇的钙剂补充问题，中国营养学会妇幼营养分会颁布了《中国孕产妇钙剂补充专家共识》（），《共识》涉及到五点核心推荐意见：01对于所有孕妇均应建议首选摄入富含钙的食物，以保证钙摄入量；对于所有孕妇，每日钙的推荐摄入量为：孕早期(妊娠未达14周)mg，孕中晚期(第14周后)mg及哺乳期mg，以满足孕期钙的需要。
02对于普通孕妇对于普通孕妇，推荐从孕中期开始每天补充钙剂至少mg直至分娩，有利于产后骨密度增加与骨骼恢复，同时可能是避免妊娠期高血压疾病的潜在保护因子。
03部分特殊孕妇对于部分特殊孕妇(如：不饮奶的孕妇、低钙摄入地区包括中国部分城市和所有郊县农村地区孕妇)，推荐孕期每日补充钙剂～mg直至分娩，以达到预防子痫前期或妊娠期高血压疾病的获益。
04高危风险孕妇对于妊娠期高血压疾病高危风险孕妇，推荐从孕中期开始每日补充钙剂～mg直至分娩，以达到预防子痫前期或妊娠期高血压疾病的获益。05双胎妊娠孕妇考虑到双胎妊娠时胎儿对钙的需求量增加，并且增加了子痫前期的基线风险，对于所有双胎妊娠的孕妇，谨慎推荐孕期每日应补充钙剂～mg。
孕妇如何补钙？
一是食补，二是服用补钙制剂。
补钙最经济有用的方法就是食补。
钙的主要食物来源？?奶类
各种奶制品，产品中乳蛋白质含量越高，一般钙含量也越高。奶类是很好的补钙来源，因为它同时含有促进钙吸收的维生素D和乳糖。
?豆制品
各种豆腐制品，如豆腐干、豆腐千张、卤水豆腐。
?深绿色叶菜
这就很多了，如芥兰、菜心、羽衣甘蓝、苋菜、草头、塔菜、甘薯叶等。它们中还含有能提高钙生物利用率的钾、镁和维生素K。
?带骨的小鱼干、海米、虾皮
要提醒的是，虽然含钙量高，但这类每天的摄入量很少，而且消化吸收率不高。可以打粉、切碎食用，提高消化率。
?坚果和油籽类食物
植物也含有较多的植酸、草酸等，钙的生物利用率不如奶类和蔬菜。
mg的钙，一天要吃多少食物？
通过以上几类食物的搭配到一日三餐中，很容易达到mg的钙，举个例子：
But，别以为你吃够了，就不缺钙了！吃进去的钙不一定都能充分利用，就是吸收率很难达到%，营养的均衡摄入，才能更好的保证钙的吸收：
?钾钠镁的比例
膳食中钾、镁的摄入充足时，有利于减少尿钙的流失；钠过多时，比如菜太咸，会增加尿钙的排出量。吃足够的蔬果、薯类、豆类，保证钾、镁的摄入，有利于钙的利用。
?蛋白质的摄入量是否合理
钙摄入过低，如果优质蛋白质也太少，那么钙的利用率会下降；过多的肉类、蛋类会增加尿钙的排出。所以蛋白质摄入要合理，用少量豆腐搭配适量的鱼肉蛋类，比较有利于提高钙的利用。还有一些条件，如脂肪摄入过量会影响钙的吸收，要保证维生素K对钙最终沉积在骨骼上很有帮助等。
补钙制剂如何选择?
孕妈们在选择补钙制剂时，不能光从包装、价格等表面因素来考虑，而应该注重补钙的安全性和补钙效果等方面。因此在选择钙的时候，首先必须查看是否经过国家食品药品监督管理局审批的保健食品批准文号及特有标志。再则还要查看其（适宜人群）一栏中有没有“孕妇”字样，以确认是否是孕妇专用。只有孕妇专用的补钙产品，才真正适合孕妇补钙的需要。
最后，钙的摄入并不是越多越好。钙摄入过量会增加肾脏负担，增加心血管疾病风险，影响铁、锌等营养元素的吸收，孕妇补钙过多，也容易便秘。孕产妇补钙虽好，适量更重要！
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