防晒、紫外线与维生素D
维生素D又被称为“阳光维生素”。因为人体维生素D的主要来源不是食物，而是太阳光！更准确的说，人体90%的维生素D都是来自阳光中的中波紫外线！当这种紫外线照射皮肤时，能将皮肤当中的7-脱氢胆固醇在人体内转化成维生素D。而我们日常“防晒”防的不是可见光，而是阳光中的紫外线。防晒霜、防晒服和太阳伞等将阳光中的紫外线和皮肤隔离，紫外线不能照射到皮肤，自然就无法合成维生素D。缺乏维生素D危害大
哪些人更容易缺乏维生素D？答案就是——婴幼儿及儿童、孕妇和中老年人。这三大人群的特殊性使得他们体内维生素D缺乏尤为严重：婴幼儿皮肤娇弱，长时间暴露在阳光下容易晒伤，因此接触阳光直射的机会少；孕妇行动不便，户外活动较少，阳光照射不足，同时需要满足自身和宝宝两个人的生理代谢，维生素D需求量大；中老年人皮肤老化，合成维生素D的能力弱。那么，缺乏维生素D对人体有什么危害呢？我们还是按照缺乏维生素D的高危人群来分析。01
对婴幼儿及儿童的影响
婴幼儿缺乏维生素D的直接危害就是容易患上维生素D缺乏性佝偻病。它的症状表现为：初期：夜惊、夜啼、睡觉不安稳；易出汗、枕秃；易激惹、烦闹；出牙晚。
激期：手足抽搐；肋骨外翻；方颅、O型腿或X型腿等。
后遗症期：残留不同程度的骨骼畸形，严重者须手术治疗。
对于成长期儿童来说，维生素D缺乏将直接导致骨骼软化症、龋齿和运动能力差。症状多表现为生长痛、盗汗、牙齿不整齐、易患龋齿等。同时，维生素D缺乏还会导致婴幼儿及儿童免疫力下降，从而增加患上流感、皮肤过敏、哮喘、呼吸道感染性疾病的风险。02
对孕妇的影响
维生素D缺乏对孕妇的直接危害是导致钙水平过低，容易患上低血钙症、骨质软化症；致使钙吸收不良；腹中的胎儿易患上先天性佝偻病，导致骨骼和脏器发育畸形等。症状主要表现为腿、脚抽筋、失眠、脱发；四肢绵软无力；子宫收缩无力；便秘、结石等。03
对中老年人的影响
维生素D的缺乏容易让中老年人患上低血钙症、原发性骨质疏松、免疫力下降和肌肉萎缩症等。症状表现为易失眠、情绪不稳定、后背易盗汗；四肢乏力、腰背痛、驼背、易骨折；肌无力、肌肉萎缩等。而且，中老年人一旦患上骨质疏松极易引发脆性骨折，致残风险极高。此外，缺乏维生素D还会增加中老年人患上糖尿病、高血压等其它慢性疾病的风险。夏日如何预防维生素D缺乏？
夏日防晒不但能防止皮肤被晒黑、晒伤，还能减缓皮肤老化，降低患皮肤癌的几率。所以，防晒霜、防晒服、遮阳伞等防晒神器该用还得用，至于导致的维生素D缺乏问题，其实，只要一个小小的举动就能轻松解决——直接补充维生素D制剂，比如国药准字的悦而?维生素D滴剂。那么，如何才能科学的补充维生素D滴剂呢？01
婴幼儿及儿童
年卫生部公布的《中国国家处方集?儿童版》规定：纯母乳喂养的儿童，每天补充维生素D-IU；早产、出生低体重儿每日口服-IU，3个月后改为每日IU。治疗维生素D缺乏性佝偻病，每日-0IU，1个月后改为每日IU。
02
孕妇
年中华医学会儿科分会《儿童维生素D缺乏性佝偻病防治建议》：妊娠后期为秋冬季的孕妇每日补充维生素D的量为-IU，同时监测血25-(OH)D3浓度。
03
中老年人
年中国老年学学会骨质疏松分会《中国人群骨质疏松防治手册版》：超过50岁后建议每日口服钙剂mg及维生素D-IU。
信息来源：双鲸健康
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