一、哪些食物富含钙？
奶类是儿童期最主要的钙源，也是最好的钙源。
对于健康的儿童和青少年并不推荐常规补钙，但应该从饮食中获取，以满足每天的需要量。因此，应引导儿童多进食含钙丰富的食品，如牛奶及奶制品、豆制品、虾皮、紫菜、海带、海产品和蔬菜等，或加钙饼干等钙强化食品。
中国居民膳食指南建议做到以下这些，即可满足儿童钙摄入达到适宜水平：
6个月以内儿童纯母乳喂养，需要的钙从母乳获取，不需要额外补钙，但应当注意维生素D的补充；
6~12个月儿童，每日奶量应达到~ml；
1~3岁儿童每日奶量不少于ml；
学龄前儿童每日奶量为~ml；
学龄儿童每日奶量为ml。
注：每ml牛奶可提供大约mg钙。
下表为非奶类食物每g（约2个鸡蛋重量）钙含量表（mg）：
二、适宜钙的摄入量
按照年中国营养学会标准：
0~6个月婴儿钙补充量为mg/日；
7~12个月为mg/日；
１岁~为mg/日；
4岁~为mg/日；
7岁~为0mg/日；
11岁以上为0mg/日。
佝偻病儿童强调在补充维生素Ｄ的同时，每日应给予大于mg钙（含饮食钙源）以满足对佝偻病的治疗需求。年关于营养性佝偻病全球共识建议指出，对于大于1岁的儿童，若钙摄入低于mg，不论维生素D是否缺乏，均有可能发生佝偻病。
三、补充钙，还要注意这些！
蛋白质、磷肽可以促进钙的吸收，故补钙时最好能兼顾摄入一定量的蛋白质；
植酸、草酸、鞣酸可与钙结合，减少钙的吸收，缺乏奶制品的高纤维膳食，钙的吸收也受到影响，故补钙时不要与富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食同时进餐，如菠菜、觉菜、毛豆等；
儿童缺乏钙的同时常常与其他微量元素缺乏并存，因此补钙的同时应注意补充其他微量营养素，如维生素D、维生素K2、铁、锌等。
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