新妈妈点击上方↑↑↑ 根据年卫生部发布的《中国居民膳食指南》，维生素D的摄入：母乳中维生素D的含量很低，根据研究表明，平均初乳每升的维生素D含量为16.9国际单位，成熟乳中每升母乳含维生素D平均26国际单位。尤其在北方寒冷的季节和南方的梅雨季节，因为孩子户外活动少，不能进行日光浴，单纯依靠母乳喂养不能满足孩子发育所需要的维生素D，容易发生维生素D缺乏，引起孩子维生素D缺乏佝偻病，孩子会出现精神方面以及骨骼的变化。因此母乳喂养的孩子必须每天额外补充维生素D～国际单位。
纯母乳喂养的婴儿可于出生后1～2周开始每天需要补充维生素D～国际单位。南方的婴儿如果梅雨季节每天需要补充～国际单位。北方婴儿在寒冬季节每天需要补充～国际单位。早产儿也要加至每天～国际单位。对于每日口服维生素D有困难者，每月可一次给婴儿口服维生素D5万～10万国际单位。
2.母乳喂养宝宝维D具体补充说明
0～6个月纯母乳喂养儿：在生后7～14天，开始每天给予维生素D～国际单位（南方梅雨季节每天～国际单位，北方寒冷的冬季每天～国际单位）。
7～12个月母乳喂养儿：每天需要维生素D国际单位。但是因为这个阶段孩子已经添加辅食，一般婴儿食品厂生产的食品都强化了维生素D等一系列的营养素，因此也要计算上所吃辅食中维生素D的含量，不足的部分才是需要补充的。
1～3岁仍然吃母乳的话（世界卫生组织建议母乳喂养可以到2岁或以上），维生素D国际单位。
3.维D获得主要靠两条途径
一是从食物中获取，另外是就通过太阳光中的紫外线照射人体皮肤后合成维生素D3。
紫外线照射皮肤合成维生素D量的多少与季节、年龄、性别、纬度、照射面积、照射时间、紫外线强度、皮肤颜色等多种因素有关。如果裸露皮肤面积比较大，如裸露头、后背、臀部半小时的阳光照射就能产生一定量的维生素D。
但是通过完全依靠晒太阳并不能满足每天宝宝发育对维生素D的需要，更何况让宝宝晒太阳晒得太久，阳光中的紫外线可以灼伤孩子的皮肤。晒太阳时，注意保护好孩子的眼睛，由于紫外线和红外线通常可以被角膜和晶状体所吸收，一般不会接触到视网膜。而阳光中的蓝光则会穿过角膜和晶状体并且接触到视网膜，伤害孩子正在发育中的视网膜和黄斑。根据科学研究表明，中午时间和晴空万里时最好不要晒，天空有点云彩时比较适合，因此选择上午8至10时和下午4时至7时最为适宜，且尽量裸露孩子的皮肤。
美国儿科学会并不主张通过晒太阳满足宝宝对维生素D的需求，还是建议每天要补充维生素D国际单位。
概念澄清：
鱼肝油≠鱼油
鱼油的主要成分是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D；鱼油是新资源食品，鱼肝油是维生素药类。某些公司正是利用一字之差，将鱼肝油加工成婴幼儿食品，长期食用将对婴幼儿健康产生影响。这也暴露了相关部门的监管不利，让别有用心的厂家钻了空子，损害消费者的权益甚至健康。
补钙≠补维生素D
维生素D与补钙是协同作用，维生素D的作用是促进体内钙的吸收，如果单纯补钙不补充VD,不仅起不到补钙的作用,还可能会导致钙剂沉积，反而会增加肾的负担，对身体造成不利影响。很多家长注重给孩子补钙，却忘了维生素D的重要性。
饮食建议:
随着近几十年对维生素D的认识不断加深，其重要性和需要量也在不断调整；例如美国儿科学会年推荐儿童每日补充维生素D5μg（国际单位），8年改为10μg每天（国际单位）；中国居民膳食指南（版）也将维生素D婴幼儿推荐量提高至10μg（国际单位）；而成人的推荐量一般比儿童更高一些，美国、澳大利亚等国的推荐量：50岁以下是-0国际单位，50岁以上是0-国际单位；中国营养学会编辑的中国居民膳食指南（版）则将补充的上限从前一版国际单位提高至最新的国际单位。
妊娠期和哺乳期女性应当适当增加摄入量，以正常维持血液浓度，特别是高纬度地区和预产期在春冬季节的孕妇。但需注意的是维生素D的摄入量亦不是越高越好。
在阳光充足地区，每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，能一定程度地防止维生素D的缺乏。
过量表现：长期临床实践表明，一次性注射30万单位能保证安全性，但60万单位则有过量中毒的风险；而口服中毒风险有个体差异存在，目前现有的实验数据表明,持续补充维生素D每日0-00国际单位不超过2个月未观察到中毒现象。但由于维生素D为脂溶性，还是应该避免长期过量服用。建议在新的理论支持出现以前，预备终身服用者，每天的预防保健补充量不超过国际单位（治疗剂量除外）。维生素D中毒的症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤瘙痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙于血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。
主要参考资料:
张思莱医师博客
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