作者：推拿科孙鹏
正月十六~遛百病
·正月十六"遛百病"。每到正月十六晚上，人们会出门走桥头、丢药渣，俗称"遛百病"，也称走百病。这传统的年俗，寄托了劳动人民一种祛邪、避灾、祈福的美好愿望。
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·目前，作为一项简易而行的锻炼方法，慢走深受一些中老年人喜欢。尽管慢走锻炼属于一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，就很难达到应有的健身效果，甚至还可能产生一定的副作用。因此，如果选择慢走锻炼身体，方法一定要正确。那么，怎么科学地慢走，才会"遛百病"，强身健体呢？今天就由我为您带来今天的科普吧！
正确的慢走姿势正月十六怎么溜保持脊柱的挺直、放松保持抬头及腰背部挺直，并两肩向后舒展，上体保持放松。这样，脊柱伸直，维持身体平稳。同时应注意避免驼背、弯腰，尽量要使身体重心上移。
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注意膝关节的伸直运动慢走时，应注意保持膝关节伸直。因为当膝关节完全伸直时，胫骨髁间隆起与股骨髁间窝嵌锁，侧副韧带紧张，除屈伸运动外，股胫关节不能完成其他运动。这样可有效预防半月板损伤。
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避免“八字脚”研究显示，髋关节在行走时维持7°左右的外展角。因此，行走时出现轻度的“外八字”是正常的。但是，过度外翻或过度内翻，即会形成“八字脚”，进而对髋关节的受力产生影响，从而可能导致髋关节疾患的形成。
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合理运用足弓“减震”足弓的主要功能是使重力从踝关节经距骨向前分散到跖骨小头，向后传向跟骨，以保证直立时足底支撑的稳固性。行走时，我们可以采取“足跟着地，然后逐渐重心移动，最后落在前脚掌”的过程，充分利用足弓的弹性，对身体重力下传和地面反弹力起到缓冲作用，以防足部血管和神经受压。
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其他注意事项在注意上述几方面的同时，我们在慢走时，还应注意以下几方面：
1）匀速、直行；
2）避免摇晃肩膀；
3）跨步均匀，两脚之间相距为一只脚到一只半脚；
4）两手前后自然协调摆动，手臂与身体的夹角一般在10-15°；
5）充分热身：锻炼前在原地拉伸关节、肌肉，预防关节损伤；
6）锻炼后应适当放松，并注意补充糖、盐等电解质，以防流汗过多而引起体内电解质平衡失调。
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以下走路姿势需小心正月十六怎么溜医生有话说其实，作为一名临床医生，我在日常的生活中，经常会对一些异常走路姿势产生警惕。因为，步态异常可因运动或感觉障碍引起，其特点与病变部位有关。可见于许多神经系统或其他系统疾病。有些典型异常步态，对某些特定疾病具有提示意义，通过望诊即可做出诊断。下面，我为大家介绍几种需要小心的步态。
1、鸭行步态：行走时挺腰凸肚，臀部左右摇摆如鸭行状，这是进行性营养不良的表现，也可见于佝偻病、先天性髋关节脱位。
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2、剪刀步态：双腿僵硬，两脚向内交叉，膝部靠近似剪刀样。行走步态小而慢，常足尖踏地而行似跳芭蕾舞，见于双侧大脑或脊髓的病变，如脑性瘫痪或脊髓型颈椎病。
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3、慌张步态：见于晚期帕金森病。行走时躯干弯曲向前，髋、膝和踝部弯曲，起步慢、止步难和转身困难，小步态擦地而行，呈前冲状，易跌倒。上肢协同摆动消失。
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