冬
至
又到一年冬至时，
孕妈养生有讲究！
又到了一年冬至的时候啦，有的妈妈已经顺利抱到宝宝，有的妈妈还在努力孕育。
不管怎么说，孕妈妈都是世界上最可爱的天使，马上就是圣诞元旦，双蛋节啦~在这里小编祝各位准妈妈身体健康，家庭幸福，肚子里的宝宝健康成长。
孕妈妈们会问啦，究竟是什么这么神奇呢？其实今天我们说的并不是一种食物，而是它~
“阳光sunshine”
对啦，就是晒太阳
晒太阳对于每个准妈妈来说都是非常重要的，尤其是在冬天里，真的可谓是比燕窝鱼翅还要补哦！
对于准妈妈来说在寒冷的冬季，孕妇晒太阳会有哪些好处呢？
1、晒太阳可以预防胎儿小儿先天性佝偻病
准妈妈常晒冬阳，可降低准妈妈骨质疏松症的风险，减少孩子佝偻病的发生率。
怀孕3个月后为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育，准妈妈必须增加钙的摄入，而钙的摄入要借助人体血液中的维生素D。天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2和维生素D3才能被人体吸收入血液中。
如果不接受阳光照射，准妈妈体内的维生素D就会缺乏，钙、磷的吸收就会减少，会导致将来出生的宝宝出现先天性佝偻病。
医学资料表明，先天性佝偻病在我国北方有较高的发病率，因为北方的冬季长，日照不足，而近年来该病在我国南方也有抬头趋势，这主要是由于孕期接受日光照射过少，补钙意识差所致。
2、晒太阳可以杀菌，提高孕妇抵抗力
阳光中的紫外线具有很强的杀菌消毒作用，能杀灭皮肤和空气中的细菌。阳光在室内照射30分钟以上，能达到空气消毒的效果，孕妇居室也要有定时“引来阳光”照射的习惯。晒太阳可以提高孕妇抵抗力，预防感染性疾病，有益于胎儿发育。
3、晒太阳可以调节心情，预防预期抑郁症，利于胎儿发育
冬季气候温度低空气干燥，孕妈妈的心情很容易受到环境的影响，引起情绪起伏。冬季抑郁症多与阳光照射少密切相关。更年期女性、准妈妈、准妈妈都是抑郁症的高发人群，尤其是产后抑郁，既会影响婴儿乳养（抑郁会引起乳汁分泌减少），还可能增加准妈妈自杀念头。
研究发现，阳光犹如一种“兴奋剂”，照射人体会使毛细血管扩张，加快血液循环。冬季常晒太阳能有效预防准妈妈和准妈妈的情绪波动，杜绝抑郁症的发生，有利于胎儿智商发育。
晒太阳虽好，却也有很多孕妈妈要注意的地方。
那么，在冬季里晒太阳有哪些注意事项呢？
1、晒太阳时要注意不要隔着玻璃
孕妈妈在晒太阳的时候，最好在自然阳光下进行，这样紫外线才能起到帮助合成维生素D的作用。
而不要隔着玻璃晒太阳，因为紫外线是无法穿透普通的玻璃的，这样隔着玻璃晒太阳，实际上只吸收到了阳光的温度，而没有通过紫外线的照射来达到补钙的效果。
2、选择最佳的晒太阳的时间
一天中最佳的晒太阳的时间是上午的九点到十点之间，下午的四点到五点之间，最佳的晒太阳的时间是根据紫外线的强度而定的，除了这两个时间段，其他的时间，紫外线要么太强要么太弱，太弱了，起不到促进作用，太强了，对皮肤的损伤很大，要保证促进作用是最佳的。
3、要注意保暖
冬季气温低，孕妈妈外出晒太阳的时候一定要注意保暖。不能因为晒太阳而着凉，尤其是腹部的保暖，宝宝也会怕冷的哦。最好以慢走的形式在阳光充足的地方晒太阳。
约上闺蜜或者老公，每天半小时左右的晒太阳活动，一定会给你带来好心情。也可以在这个时候多跟宝宝说说话，聊聊未来，将来想起来也是一段佳话哦！
4、长时间晒太阳要注意补充叶酸哦
科学发现发现：紫外线暴露过多会减少怀孕或正备孕的女性体内的叶酸含量，而叶酸能降低流产和新生儿神经功能缺陷的可能性。
怀孕或备孕女性每天应补充最多微克叶酸。通常，每次晒太阳不应超过30分钟，长时间接受日晒的女性尤其要注意补充叶酸。
好啦，这就是神奇的它啦，我们每天都能见到的sunshine，不要偷懒哦，为了宝宝发育和我们的好心情，努力补充阳光吧。
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