冬天来了，日照时间变短，日照强度也不够，加上衣服穿的又特别厚，成年人和孩子很容易出现维生素D缺乏的情况，一定要重视起来。
冬季补好D，孩子健康成长
维生素D想必大家都不陌生，它最让人熟知的作用，莫过于可以大大提高钙的吸收率。对生长期的孩子来说，缺乏维生素D不仅影响钙吸收，严重时还会引起佝偻病，出现O型腿、X型腿、鸡胸、漏斗胸等骨骼畸形问题。为什么冬天更要补充维生素D？
我国大部分地区属于北半球中纬度地区，四季分明。秋冬季日照角度低、时间短、雾霾重；还有出门把自己包裹严实，除了口罩就一双眼睛露在外面的行为，都会严重影响维生素D合成，直接导致维生素D缺乏。
儿童由于生长速度快、户外活动少、饮食维生素D摄入量不足等，是维生素D缺乏的高危人群。—年中国营养与健康调查结果显示，中国儿童青少年，维生素D缺乏率为53.2%，性别、年龄、居住地区、季节、户外活动时间等都是维生素D水平的重要影响因素。
冬季补好VD，提升免疫力
据了解，维生素D是一种脂溶性维生素，其主要功用是促进人体对钙和磷的吸收，推动新骨的生成和钙化。维生素D缺乏可引起儿童的佝偻病和成人的软骨病，维生素D严重不足的儿童还容易患上低血钙症，可能导致癫痫发作或心力衰竭。如今，越来越多的研究表明，维生素D可能对心力衰竭、糖尿病、癌症、呼吸道感染、自身免疫性疾病甚至脱发都有预防作用。有专家还做了研究，发现有补充维生素D的人，冬季时的呼吸道感染就降低三分之二。
不仅如此，西班牙的科学家去年对名住院的COVID-19患者进行测试，结果发现82%的人维生素D水平较低（研究结果于年10月27日发表在美国《临床内分泌学与新陈代谢杂志》上）。不少研究还共同指出，维生素D缺乏可能增加感染COVID-19及感染后重症的风险。而维生素D的缺乏具有普遍性。人们需要正确补充维生素D。
当人体受到病毒感染，病菌入侵，而维生素D又不足时，免疫功能就不能起到足够的效果。免疫力对于人体来说至关重要，也是守护着我们身体的最后一道防线，需要引起重视。
冬季如何补充好维生素D呢？
补充维生素D的方法有内源性和外源性二种。内源性的是多晒太阳，但这种方法对于冬季维生素D的补充是远远不够的。外源性主要通过食物或维生素D制剂补充，在选择维生素D制剂时需要注意有没有致敏性元素（橄榄油，椰子油等），应该从食物和维生素制剂中获得足量维生素D。①维生素AD丸是人工合成的维生素AD制剂，主要作用是预防和治疗维生素A、D缺乏症，如佝偻病、夜盲、小儿抽搐等。或者补充维生素D制剂来促进钙吸收。②哪些食物含有维生素D：（1）富含脂肪的鱼类：如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼、三文鱼等，是维生素D的良好来源。
（2）动物肝脏：如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等。
（3）蘑菇、牛奶、鸡蛋都含天然维生素D；瘦肉、坚果中也含微量的维生素D。
为了保证孩子的顺利发育，为骨骼提供充分的营养，冬季更应额外补充维生素D，建议儿童每日补充维生素D-IU,青少年每日补充维生素D-IU。
防治骨质疏松，应每天补充维生素D-IU。
哪些人需要补充维生素D？
1.处于发育期的青少年儿童
2.退化性关节炎患者
3.经常夜间工作的人
4.老年人
5.妊娠期或哺乳期女性
6.饮食无规律者注意
7.皮肤较黑且住在北方地区的人需要补充维生素D
8.住在都市的人，特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素D。
9.如果您正服用抗痉挛的药物，则必须增加对维生素D的摄取。
10.饮用未添加维生素D牛奶的小孩必须增加维生素D的摄取量。
维生素D可以作为终生营养剂来补充。所以补钙的同时一定要补充维生素D。
怎样判断缺不缺VD？
目前关于微量元素争议较多，通常说的缺钙是骨头缺钙，而查血通常是不低的，因为有甲状旁腺素的代偿，即使骨头缺钙，血钙往往也不低。应该同时查血的25羟维生素D，比较准确。或者拍个长骨远端的x线片，会有相应表现，可帮助诊断。END参考资料：《维生素D与免疫调节和人类疾病关系研究进展》
《维生素D及其类似物临床应用共识》
《原发性骨质疏松症诊疗指南（版）》
《维生素D免疫调节作用与抗菌肽作用的研究进展》
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