文字编辑▏谦诚
你的骨骼饿了吗？
每个人的身体里都有一样东西，从骨骼肌肉到血液，从器官组织到细胞，它无处不在，它就是钙。
大家都说钙很重要，下面关于钙的一些问题你知道吗?
骨骼是人体最基本的支柱，具有挺拔和弹性等机械性能。人体大约99%的钙是这一支柱的重要组成部分，确保其正常生长和发育，维持其健康。如果钙是一种“资产”。对于人体来说，骨骼就是“银行”。除了储存钙，骨骼还通过成骨(不断形成新骨)和骨溶解作用(旧骨不断吸收)，维持体内钙的动态平衡，使钙以不同形式在体内自由循环。
但就像银行没钱就会破产一样，长期缺钙也会导致疾病。儿童缺钙可引起生长发育迟缓、骨骼结构异常、骨钙化不良、骨变形、佝偻病等问题;成人缺钙容易出现抽搐、背痛、骨软化等问题;中老年人，特别是中老年妇女，易患骨质疏松症。每天需要充足的钙补充来保持骨骼健康。
钙维持多种生理功能
正如前面所说，大约99%的钙组成了骨骼和牙齿，剩下的1%以离子的形式存在于体液和组织中，参与各种生理功能和代谢过程。钙离子就像一个“神秘的侠客”。你平时可能不会注意到它，但它却一直在用它自己的努力，在关键时刻保护我们的健康。
钙离子可调节神经肌肉兴奋性、神经冲动传导、心脏跳动等。
没有这个“勇士”的帮助。
神经和肌肉变得更容易兴奋，会导致手足抽搐，也可能儿童惊厥。
作为凝血因子，钙离子是凝血过程中必不可少的凝血因子，催化凝血酶原转化为凝血酶，起到止血作用；
缺钙可引起凝血障碍,导致出血后不容易凝固。
参与一系列的细胞生命活动，钙离子还参与调节多种激素的分泌，激活多种酶，调节细胞内的代谢过程等一系列生命活动。
人体缺钙时，多种生理功能都会受到影响。
钙还具有多种功能。
近期研究表明，钙可以帮助人体控制血压水平，多摄入钙可以降低血管紧张，维持动脉血管舒缩反应，从而降低血压，预防中风。
钙可与膳食脂肪酸结合形成不溶性物质，从而减少脂肪酸的吸收，降低血液中总胆固醇的水平，从而有助于降低缺血性中风的风险。
此外，补充钙有助于改善糖尿病性骨质减少及相关症状。
仅仅补钙就够了吗？
举个简单的例子，骨架就像一座“房子”。，而钙相当于“砖”。仅仅用砖盖房子是远远不够的。所以为了建造这座摩天大楼，我们需要钢筋、水泥和混凝土等材料的帮助，镁，维生素D和维生素K，像这些材料一样，和钙一起作用，使骨骼更健康，维生素D和钙是“黄金搭档”，能提高钙的吸收，促进骨组织的形成；镁就更神奇了，为什么呢？因为血液中钙要沉积到骨骼和牙齿，成为强健骨骼元素，即成为“骨钙”，必须借助人体中的另一个重要矿物质常量元素的参与。
血液中的钙由人体微量元素镁搬进骨骼，成为“骨钙”。如果血液中的钙不能被及时搬进骨骼中，不但不能解决补钙的问题，而且会造成钙在血液中的沉积，造成结石、高钙血症等后果。所以，镁元素对钙的吸收起着举足轻重的重要作用。添加镁元素的钙镁维生素D咀嚼片强化了急需钙质补充的人体对钙的吸收，它的独特之处在于：在人体钙吸收的过程中，镁和钙如同一个相生相克的小团伙，当钙被吸收进入血液中后，镁就像个搬运工，不断地将钙搬进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止，如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们客气地“请”出体外，生物学上叫做“拮抗”，避免钙沉积到其它地方，解决钙安全危机。你的骨骼饿了吗?
成人推荐每日钙摄入量(RNI)为毫克，而目前我国居民日均钙摄入量约为推荐日钙摄入量的50%，钙缺口相当大。《中国居民膳食营养素参考摄入量》
特别提示：各种钙补充剂区别
主要成分为钙化合物，如碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等，其中吸收率最高的为柠檬酸钙约35％，碳酸钙为27％，乳钙质为29％，磷酸钙为25％。碳酸钙取材于牡蛎壳或珍珠贝等，葡萄糖酸钙的溶解度较大,但含量较低。选购钙补充剂应注意钙离子的含量与钙的来源。
通过今天的内容，大家知道了该对我们的重要性，以及我们如何来选择优质的钙的来源。为了自己和家人的健康，一定要赶快重视起来。
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