青少年时期是人体生长发育的第二高峰期（第一高峰期为婴幼儿时期），为满足其生长发育需要，青少年对钙的需求量比成年人更多。
如何让钙更好吸收？01维生素C促进钙吸收把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬汁饮用，其生物利用度要增强12%。显然是这些水果中大量的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。
02营养均衡，荤素搭配荤素搭配可以提高钙的利用率，比如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富。维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。
03钙与镁最“般配”人们补钙的时候，往往只注意补充维生素D，却忽略了补充镁。其实，钙与镁很“般配”。钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。
含镁较多的食物有：坚果（如杏仁、腰果和花生）；黄豆、瓜子（向日葵子、南瓜子）；谷物（特别是黑麦、小米和大麦）；海产品（金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）。
04睡前补钙效果好补钙不能多多益善，如果补充过量，会增加患肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等症状，并干扰其他元素的吸收利用等。柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用。
补钙时不能补充其他矿物质。
临睡前补钙，或午餐和晚餐之间补钙更易被吸收。
影响钙吸收及加速钙流失的饮食坏习惯：吸烟，喝酒，常喝浓茶（茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收），常喝咖啡（咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多）。
05钙磷比例是关键钙磷比例失衡是导致人体缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，也就是说两个单位的钙只有加上一个单位的磷，才可以构成磷酸钙生成骨骼细胞，才能实现骨骼的延长。
然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
什么时间补钙效果最佳呢？科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现：一天中最佳的补钙时机，就是每天晚上临睡前。
白天，我们通过三餐摄食，可以摄入至少～mg钙，当身体的钙调节机制发挥作用时，可以通过尿排出多余的钙。
夜间，尿钙仍会排出，但是体内已经不能通过食物来补充钙质了，这时，分布于血液中的钙质就会释放出一部分，来填补尿钙丢失部分。
为了让血液中的钙水平维持正常，人体会从其他地方先“借调”部分钙质。人体内的钙99%分布于骨骼和牙齿中，所以，“借调”的钙质来自于骨骼。
而且，夜间的血钙水平较低的时候，可能会刺激甲状旁腺激素分泌，促使骨钙的分解加快。
因此，睡前可以进食牛奶或其他补钙食品或药品。〖您的每一次分享，都是健康的传递〗
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