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现在的父母都希望自己的孩子能有一个“身高优势”。小时候，兄弟姐妹们聚在一起，长辈们喜欢让孩子们背靠背，比比谁更高。孩子长不高，发育不良，这应该是每个妈妈在孩子小时候都会担心的事情。孩子的生长发育、身高会受哪些方面的影响？家里孩子和小区同龄的比矮了一大截该咋办？其实很早就有科学研究表明过，对孩子身高影响最大的三个因素分别是：睡眠、运动以及饮食。关于孩子的身高问题，我们今天就来好好谈一谈以下三个方面。01
早上六点前，不要叫醒孩子研究表明，年龄在6到18岁之间的孩子，每天的睡眠时间至少要保证在8小时以上；而且睡觉的时间段也非常的讲究：生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00。如果睡眠受到干扰，睡眠时间减少，那么生长激素的分泌量就会降低，身高的增高也会受到不利影响。不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在孩子深度睡眠时才会发生。如果孩子在这个时间还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。但是，现在孩子的学习任务比较重，很多家长都说让孩子九点前就上床睡觉有点不现实，一般要在10点之后才能休息。所以生长发育专家的建议是：要想保证孩子的8小时睡眠时间，建议家长第二天早晨6点之前不能叫醒孩子，恰好这段时间（5:00—7:00）也是分泌生长激素的高峰期。02
帮助孩子长高的几种运动除了睡眠的保证外，适量的让孩子运动，也能帮助孩子长高！美国研究院表明，经常参与到体育锻炼的儿童比不参加体育锻炼的同龄儿童普遍高4-8厘米左右。让孩子身高芝麻花开节节高，适当的运动功不可没。孩子经常参加体育锻炼，可以改善血液循环，同时能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而促进孩子身高的增长。这几种运动项目，能让你的孩子“高别人家孩子一头”。跳跃运动：摸高、跳跃、跳绳、篮球等跳跃运动能够牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。例如跳绳是刺激骺板，促进成长的代表性运动。制订“每天15分钟跳绳”计划，能够让孩子在跳跃中长高。需要注意的是，在孩子做跳跃运动时，家长要教导孩子不要脚跟落地，否则容易给膝盖和腰部造成伤害。拉伸运动：引体向上、游泳、伸展体操等游泳作为一个最具代表性的拉伸运动可以使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼;而引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长，从而使儿童的身体不断长高。学龄儿童应选择性地多进行一些具有拉伸作用的运动，而婴幼儿可以做做主动或被动体操，同样可舒展身体，促进身高的增长。适度的负重运动：举重、负重跑等有的人认为举重等负重运动消耗体力过大，而且容易把孩子“压矮”，不利于孩子长高。而又有专家称，骨头需要承受重量，才能将血液中的钙质存入骨头中，因此适度的荷重运动，也有助于骨质密度增加，进而让骨骼与肌肉增强，促进身高的增长。03
利于长高的五大饮食关键饮食平衡人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。钙质要足够钙是孩子生长发育不可缺少的矿物质，人体内99%的钙存在于骨骼之中，当钙不断增加积累到一定程度才会使骨骼得到增长，如果人体会钙供给不足或缺乏，就可能导致骨骼发育不良，生长发育迟缓，影响到身高的增长，甚至使骨骼畸形生长(佝偻病)。所以孩子膳食调配中应该有含钙的食物，比如奶和奶制品，含钙量很高，而且其中的钙易于吸收；肉类、鱼虾类、豆制品、坚果中钙含量也较丰富；或者也可以根据膳食情况补充钙剂，正常生长发育的儿童，如果每天摄入奶量超过ML，此时身体所需的钙质已经足够，就不必额外补充钙剂。铁、锌、铜不可少人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题。含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。锌元素含量较多的食物有：瘦肉、猪肝、牛肉、虾皮、牡蛎；牛奶、蛋黄；花生、黄豆、小米、核桃；萝卜、茄子、大白菜、海带；苹果、桑葚等食物。含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。蛋白质天天有处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。新鲜蔬果新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。推荐食品：1、蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。2、水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜有一种说法叫做“转骨趁秋天”，认为秋季是让孩子长个儿的好时机，尤其是处于青春期的孩子，一定要把握好秋季长高良机。声明本文是学习哥团队原创。
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