你是不是总想给孩子“补”点什么？
如果有，建议你认真看看今天这篇，多少会有些收获。
长文预警：本文+字，适合收藏，有疑问时，随时翻出来看看。
内容提要
维生素D
维生素B族
钙
铁
锌
DHA
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维生素D是干啥的？
促进钙吸收，维持骨骼健康
维生素D是一种脂溶性维生素，具有促进钙、磷吸收，使骨骼变硬的作用。缺乏维生素D，容易造成“维生素D缺乏性佝偻病”。
因此除了补钙，妈妈也要注意维生素D的补充。
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维生素D哪里来？
食物来源少
日照充足的情况下，人体通过皮肤接触日光，自行合成维生素D。
但小宝宝皮肤较嫩，不适合直接接触阳光(美国儿科学会认为婴幼儿应尽量避免阳光直射)。晒太阳并不是宝宝获得维生素D的最好途径。
维生素D还可通过食物获取，但是由于富含维生素D的食物不多（如海鱼、蛋黄、动物肝脏、干香菇等），通过正常膳食很难满足维生素D的需求，而且维生素D见光易分解，所以光靠食补是远远不够的，还需要膳食补充剂。
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维生素D怎么补？
补充剂，每天IU
0-4岁宝宝每天需要维生素IU；美国儿科学会建议，1岁以下婴儿每日至少摄入维生素DIU，1岁以上每天IU.
母乳宝宝：母乳中几乎不含维生素D，所以母乳宝宝从出生数天后即需每天补充维生素DIU。
奶粉宝宝/混合喂养：美国儿科学会认为，如果宝宝奶量足够，就不需额外补充维生素D。奶粉都按标准添加了维生素D。
但如果妈妈纠结宝宝的奶量，担心维生素D摄入不足，可以根据奶粉标签和奶量算一算；不足的部分，通过几天服用一次维生素D补充剂来补足。
加辅食后：考虑到日常膳食很难满足，建议继续使用膳食补充剂。
维生素D并非越多越好，0-4岁宝宝每天最高可耐受摄入量为IU，奶粉宝宝千万注意不要补多了。
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维生素B族是干啥的？
促进胃肠道蠕动增加食欲
B族维生素作为人体内多种酶的活性因子，可以促进胃肠道蠕动增加食欲；而缺乏时则会引起食欲不佳，从而加剧儿童的挑食偏食现象，造成恶性循环，严重者甚至会产生厌食行为。
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维生素B族从哪里来？
食物中大量存在
维生素B是维生素B族的一种，B族种类繁多，有12种以上。
日常比较常见及身体必须的一般有以下几种：
维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B9（叶酸）、维生素B7（生物素）、维生素B12（氰钴胺）。
B族维生素并不是在体内单一存在的，相互之间有很好的协调作用，相互之间的数量也会对身体吸收有很大的影响，有一种说法叫做维生素B族共融，其实就是说的这种情况。
维生素B1主要食物来源：糙米、麦麸、小米、豆类、绿豆、花生、牛奶、家禽;维生素B2主要食物来源：猪肝、瘦肉、蛋黄、大豆、小米及米糠，菠菜及绿叶蔬菜;维生素B3主要食物来源：肝，肾，蛋，鸡鸭肉，花生，绿叶蔬菜;维生素B5主要食物来源：肝、瘦肉、牛乳、大豆，酵母，米糠;维生素B6主要食物来源：肝，蛋，瘦肉，香蕉，果仁，绿叶蔬菜，糙米;维生素B9主要食物来源：肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，核桃、栗子;维生素B12主要食物来源：肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。
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维生素B族怎么补？
膳食是最好来源
补充B族维生素的办法有很多，通过食物补充是最基本的方法。虽然食物中维B含量都很丰富，但若想通过日常饮食全部摄取B族维生素还是比较困难。
因为对于妈妈们来说，一是工作本来就忙，顾及日常三餐都很耗费精力，根本不可能再花大量的时间和精力刻意去挑选富含维生素B的食物；
二是即使妈妈有足够的时间精心准备膳食，也有可能因为烹饪方法不当导致营养流失。
同时，B族维生素在人体内无法贮存，需要每天进行补充为最佳。所以才会出现即使众多妈妈每天精心照料，孩子们仍然会出现B族维生素缺乏的现象。
这个时候，妈妈们就需要借助另外一种方式为孩子补充B族维生素了，那就是服用B族维生素产品。
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钙的重要性
与骨骼健康密切相关
钙是儿童生长发育所必需的营养素，同时也是骨骼、牙齿最主要的矿物成分，与骨骼的健康密切相关。儿童时期的钙缺乏可引起营养性佝偻病、肌肉痉挛等问题的发生，影响儿童的生长发育。
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钙从哪里来？需不需要补？
母乳和配方奶是宝宝最好的钙来源，以奶为主食的宝宝是最不容易缺钙的群体。
添加辅食后，尤其是1岁以后，宝宝对于钙的需要量也有所增加，达到mg/d(毫克/天)。
母乳、配方奶、牛奶及奶制品仍然是宝宝膳食钙的最好来源。中国营养学会建议1岁宝宝每日保持ml的奶量。
种类丰富、搭配均衡的膳食，是钙的重要来源。大豆及其制品也是钙的良好来源；一些深绿色蔬菜和菜花也含钙较多;动物性食物中，贝类的钙含量非常高，鱼类表现也不俗。
但是如果孩子无法进食乳制品，如牛奶过敏，乳糖不耐受，或者孩子不爱吃饭等情况，那么就可以考虑额外补充营养剂来满足钙元素需求，但是补充钙剂需要遵医嘱。
还要注意，钙和维生素D的正确搭配，可以促进钙吸收，助力孩子成长。
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铁是干啥的？
宝宝缺铁影响神经发育，损害认知发展
铁是宝宝生长发育中的一种重要的微量元素。
婴儿时期缺铁，会对宝宝的神经发育造成不可逆的损伤，损害宝宝认知能力的发展，即使补铁后也很难恢复。长期缺铁也会导致宝宝免疫力下降。
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铁从哪里来？
肉肉肉
健康足月的宝宝从妈妈体内获得的铁储存，能够满足自己4-6个月的生长需求。
如果宝宝早产、低出生体重、多胎，妈妈在孕期有贫血或其他疾病，则可能导致宝宝铁储备不足，那么需要在医生的指导下额外补充铁剂。
6个月以后，宝宝出生时所带来的铁储备基本消耗殆尽，此时宝宝99%的铁来源于辅食。所以满6个月时，要及时给宝宝添加富含铁的辅食，比如高铁米粉或者是红肉泥。
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如何吃，铁才够？
高铁米粉，吃够肉
6-12个月的宝宝，辅食摄入有限，但对铁的要求非常高，每日需要铁10毫克。
一般来说，正常发育的孩子只要不挑食不偏食，每天营养均衡，喂养固定，睡眠充足，再加上适当运动，完全可以正常的获得人体所需要的钙铁锌，不需要再额外补充。
但挑食、偏食，或者身体发育太快，宝宝体内就极有可能缺乏这些元素。从而出现各种身体不适的症状，甚至引起疾病！
所以妈妈们需要密切