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影响一个人身高的因素有65%是遗传决定的，但这并不代表着父母个头矮，孩子一定就会长不高！最终身高不是还有35%来自于后天吗？身高cm的林书豪，爹妈的身高都是cm；还有更夸张的，飞人乔丹的父亲身高是cm，母亲是cm，家族里没有一个长得特别高的人，最后乔丹的身高达到了cm！今天，兰博文体育教研部的张波老师就来和大家聊一聊宝贝关于身高的那些事。
萌萌刚过了5周岁生日，萌萌妈妈就带她去体检。萌萌身高94厘米，体重20千克。医生说，乐乐的身高与体重的比例有些失衡，孩子有些“营养过剩”了。
对此，萌萌妈妈并不感到意外。因为她和乐乐爸爸都是南方人，个子都不算很高。为了让孩子能长高点、长胖点，萌萌妈妈在怀孕的时候就非常重视补充营养，萌萌出生后，更是“变本加厉”。
现在，萌萌已经4岁了，个头比同龄的小朋友稍矮了一些，但体重指标却有些超前，萌萌妈妈很担心孩子会长不高，一直为萌萌的身高担心。
萌萌妈妈的这种情况非常普遍，很多家长总担心自己的孩子输在起跑线上，他们认为，多增加营养就能让孩子长高。其实，儿童身高增长有自身的规律。
刚出生的新生儿身长平均约为50厘米，出生后第一年身高增长最快，约为25厘米；第二年身高增长速度减慢，一年约增加10厘米；两岁以后身高增长速度趋于平稳，平均每年增长5～7厘米。
3～6岁阶段，儿童的身高大约每年增长4～7厘米，进入青春期，儿童身高又进入了一个增长高峰期。
因此，家长要尊重孩子身高增长的客观规律，不可操之过急。
在孩子成长过程中，影响身高增长的因素有很多：
■遗传因素孩子身高受父母双方遗传因素的影响，一般来说，父母身高较高，孩子也会身高相应较高。
■营养摄入充足、调配合理的营养结构是幼儿身高发展的物质基础。从目前来看，幼儿的饮食丰富问题基本得到解决，但存在饮食结构不合理的情况，影响幼儿身高发展。如幼儿糖类摄入过多，会影响钙的吸收；肉类摄入过量，会加速长骨发育中骨骺与骨干的愈合，抑制生长素的的分泌和合成。
■疾病先天性疾病对儿童的体格发育和智力发育都会产生明显影响，内分泌疾病有可能会引起骨骼生长和神经系统发育迟缓。
■运动适当的运动有助于儿童肌肉的增长和长骨中骨细胞生成、骨小梁的纵向排列和骨密度的增加。因此，儿童要多运动，保证每天不少于1小时的室外游戏和运动。
由以上影响因素分析可以看到，父母身高一般，遗传因素应是主要原因；父母虽然很重视营养供给，但营养结构有些失衡。幼儿身高发育有个体差异，并不意味着萌萌发育状况欠佳。
在可控因素中，萌萌父母应该鼓励萌萌多运动，运动直接促进生长激素的分泌，增加孩子食欲，有助于骨骼的生长。5岁的孩子可以做一些跑、蹦、跳动作，此外有利于增长身高的运动还包括足球、篮球、排球、芭蕾、健美操、跳绳等。另外值得注意的是，举重、长跑等运动由于过于负重，且消耗量过大，不利于长高。
大量研究证实，幼儿生长发育受季节性影响十分明显。一般来说，春天孩子的升高生长速度是秋天的2-2.5倍。儿童生长的高峰期是4-5月，低谷在10-12月。因此，在春天的时候，父母可以多和孩子出去踏青，进行一些体育活动和体育游戏，以促进孩子的骨骼发育。
以下提供有利于孩子长高的三个可行性的方法哦：
在地面上画9个格子，用粉笔在格子里写上1～9的数字，跳到奇数格用单腿，偶数格用双腿。父母也可以自行制定规则，例如格子里数字是几，就在那个格子里跳几次，主要目标是达到单双脚轮流跳跃的目的。也可以请孩子开动脑筋，换个其他规则来玩跳格子游戏。
小提示：跳格子游戏要求一气呵成，可能某一方出现失误，这时要记下脚底的数字，两个人比赛谁完成的多。
关于孩子身高，大家谈的比较多的补钙的问题。当下父母为了让孩子长高，为孩子买各种钙片或钙剂。那么，补钙和孩子长个有没有关系呢？
增强儿童骨骼必需的营养素为钙，若钙质缺乏可能会造成低钙血症、身高不足、软齿症、佝偻病、肌肉强直性收缩、骨质疏松症等疾病。
根据人体的生理特点，幼儿补钙主要依靠食补。钙的来源以奶制品为主，如牛奶、乳制品、乳酪，其他如豆类食品、粮食类，畜禽类的肉与内脏、鱼、蛋类、奶类、蔬菜及水果等；配合鱼肉、奶油、蛋、肝和牛奶等维生素D含量高的食物，也有利于骨质保健。另外，摄取充足的维生素C也有利于合成胶原质，这也是骨骼的主要基质成分。
这些食物包括，而且要按一定的比例搭配，只要做到食物品种多样化、数量足、品质高、营养全，烹调、制作科学合理，加上不挑食、不偏食，孩子完全可以从饮食中均衡地获得所需要的各种营养物质，不需额外摄取强化的营养补充品。各种养分的补充比例必须合理，过多钙的摄入也会影响锌的吸收，所以不能偏补或过补。
除了补钙之外，家长也应该知道，可乐、汽水、苏打水、糖果及其他浓缩糖类等，均会减少或阻止钙质的吸收，还有含铅量较高的皮蛋等也要避免过度摄取。含激素食品可能会使儿童的骨骼提前闭合，缩短骨骼的生长期，影响孩子的身高。
所以，父母要避免给孩子吃可能含有激素的食物，比如蜂王浆、花粉制品、蚕蛹、人参等。
研究发现，晚上10点前是幼儿长高的黄金时期，因为这一时期促进孩子长高的激素——生长激素是在孩子入睡后1个小时才开始分泌，其分泌活动一般在晚上10点到凌晨2点最为活跃，在这个时期段睡觉，幼儿长高的效果才最好。因此，父母要让孩子形成良好的作息习惯，做到早睡早起，顺应这种生长规律。
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作者：张波，南京师范大学文学院汉语言文学学士，南京体育学院体育人文社会学硕士，兰博文体育教研总监，具有10年以上一线青少年体育教学经验，主持多项教育课题，有关于体育产业、体育教育方面论文多篇。
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