明明白白补钙
STARTOFSPRING
“孕期补钙”，这是所有孕妈妈特别关心的问题，孕期妇女钙缺乏时母体会动用自身骨骼中的钙维持血钙浓度并满足胎儿骨骼生长发育的需要。如果孕期缺钙，孕妇血清钙的降低会使神经兴奋性增高而出现腓肠肌痉孪。骨骼中的钙流失也可导致骨质疏松导致孕妇腰腿疼痛，尤其到了孕晚期胎儿生长速度加快骨骼矿化达高峰更易造成孕妇钙缺乏。
调查发现绝大多数妈妈在怀孕期间每日钙的摄入量是远远不够的，孕妈妈必须通过钙剂的补充来满足胎儿的生长发育。
补
钙
补钙补钙，
补也要补得明明白白
补多少
对于所有准妈妈们，最好的补充方式是食物补充，建议首选富含钙的食物，以保证钙的摄入量。比如牛奶（毫升的牛奶当中大概含毫克的元素钙）。
去年5月发表的《中国孕产妇钙剂补充专家共识()》指出妊娠期每日钙的推荐摄入量为：孕早期（妊娠末达14周）mg，孕中晚期(第14周后)及哺乳期0mg，以满足孕期钙的需要。对于钙剂的使用，推荐从孕中期开始每天补充至少mg直至分娩，有利于产后骨密度增加与骨骼恢复；对于部分特殊孕妇(如：不饮奶的孕妇、低钙摄入地区等)，推荐孕期每日补充钙剂0～mg直至分娩，以达到预防妊娠期高血压疾病的目的。
怎么选
钙剂的选择要结合自身个体情况，同时考虑其中钙元素的含量。碳酸钙、磷酸钙、醋酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等是目前常见的补钙剂。其中，以碳酸钙的元素钙含量最高，高达40%。碳酸钙含钙量高，吸收率高，易溶于胃酸，鼓励在饭后适用；枸橼酸钙含钙量较低，但水溶性较好，适于胃酸缺乏和有肾结石风险者，应在饭前食用。
补钙同时
补维生素D
补钙同时需要补充维生素D。维生素D可帮助钙的吸收利用，维生素D缺乏可使肠道钙吸收率降至10％以下。如果孕妇维生素D充足，出生的小宝宝也很少会得小儿佝偻病，维生素D对于母亲和孩子的皮肤和视力也有额外的好处。因此，孕妇补钙的同时，需适量维生素D摄入。
识别补钙误区
01.
误区一：补钙会胎盘老化
我们口服的钙摄入以后在消化系统里面经过消化、吸收、分解和利用，不需要的钙质会排出去。不是因为吃的多就沉积的多，钙质的代谢和机体功能有关系，所谓的胎盘钙化其实是胎盘的一种正常老化的过程，胎盘的分级和补钙没有关系。
02.
误区二：补钙会导致胎头过硬，不好生
钙不会直接在胎儿头骨沉积，也不会造成头骨变硬。相反，明显缺钙时胎儿的头会比较软。其实只要胎儿发育成熟，头骨都是硬的。但胎宝宝的颅骨并不是一块完整的骨头，而是由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成，骨与骨之间有缝隙，而缝隙与囟门间有软组织遮盖。胎儿的颅缝可以重叠，在产道挤压之下骨缝能够重合双顶径变小，从而顺利娩出。
03.
误区三：腿抽筋就是因为缺钙
大多数准妈妈认为孕期腿抽筋都是由于缺钙导致的，是不是只有缺钙才会引起孕期腿抽筋呢？虽然准妈妈腿抽筋一般是由低钙血症引起的，但是腿抽筋还有其他的原因，例如血供不足和疲劳过度、姿势不良等，这也是为什么有些人吃了钙片还会腿抽筋的原因。
04.
误区四：喝骨头汤可以补钙
动物骨头中的钙并非人体能吸收的活性钙，且很难溶解到汤里去。相关研究表明加醋骨头汤含钙量为43.2mg/L，不加醋的骨头汤钙含量只有11mg/L，而牛奶钙含量为mg/L。
另外，骨头汤浓白不是因为钙含量高，是其中的脂肪含量高。因此，喝骨头汤起不到补钙的作用。相反还容易长胖。
饮食中可以从这些食物中获取丰富的钙
牛奶
钙量丰富每mL约含钙mg
奶酪
每g约含钙mg
豆制品
豆腐干、老豆腐、嫩豆腐含钙量都很高
但豆浆的含钙量不高
豆腐干每g约含钙mg
老豆腐每g约含钙mg
嫩豆腐每g约含钙mg
一些蔬菜也含有丰富的钙
荠菜每g约含钙mg
芥菜每g约含钙mg
苋菜每g约含钙mg
红薯叶每g约含钙mg
油菜苔每g约含钙mg
毛豆每g约含钙mg
油菜每g约含钙mg
小白菜每g约含钙90mg
芹菜每g约含钙80mg
西蓝花每g约含钙50mg
（文中图片来源于网络，如有侵权联系删除，文章仅供参考，具体以专业医生诊断治疗为主）
撰稿/编辑：许红
监制：护理部
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