妹子明明那么美——
可是和朋友差不多的身高，走路时总觉得矮了半个头？
别人穿着高跟鞋可以气质爆表，自己穿着却是全身都不自在？
明明是一个优雅的白领一族工作者，却坐成了一个豆芽菜的囧相？！
而这一切的罪魁祸首，都是因为你的脊柱变形了，通俗点解释就是驼背。
因为驼背——
白领工作者不得不和气质一词说再见；
家庭主妇长期抱娃，脊柱日渐弯曲，形象气质全无，别说辣妈，只怕是拉近黄脸婆的距离。
所以，体态不好，气质不优雅，再多的好衣服、贵鞋子，都是白搭。
科普君：什么是驼背？
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驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。
▲驼背真的很减分，例如霉霉和杨幂。
▲气质真的很重要，比如刘诗诗。
所以从现在开始，一定要认真起来阅读下面的内容了哦。
时姐小课堂：驼背形成的原因？
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驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，最终导致身材变形，出现脊柱侧弯或后凸，出现驼背含胸等现象，多由坐姿不正确或佝偻病，或是强直性脊柱炎引起。
当腰椎向下受到压力时，身体上部的胸椎即肩椎自然而然就会向前倾斜。久而久之肩椎前倾，驼背的早期症状就形成了驼背不仅给让形象气质大打折扣，更是为日后脊柱疾病埋下隐患。
而预防以及矫正驼背初期症状的关键就是：加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带，缓解脊柱被迫弯曲的状态，通过增强的背肌力量，限制后凸的加重。
矫正驼背的瑜伽练习？
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瑜伽中有很多可以加强背部力量，增强背肌的体式，不仅可以预防和缓解驼背初期症状，更能让你找回以往的自信与优雅！
体式介绍：靠墙海豚式-猫式-仰卧眼镜蛇式-桥式-支撑鱼式-8字扭转
▎1、靠墙海豚式
?双脚打开与髋同宽，离墙一条腿的长度；
?前手臂放在墙上，略高于臀部；
?上半身与地面平行，头自然往下放松；
?保持8-10次呼吸。
▎2、猫式
?双手掌在肩部的正下方，双膝在臀部的正下方
?吸气，尾椎-腰椎-胸椎-颈椎依次向下
?呼气，背部向上拱起
?重复6-10次。
▎3、仰卧眼镜蛇式
?俯卧，额头触地，双手在身体的两侧
?吸气，双手臂向上向后，抬起上半身
?呼气，缓慢落回地面
?保持8-10次呼吸
▎4、桥式
?仰卧，弯曲双腿，脚掌踩地
?吸气，抬起臀部-背部
?呼气，缓慢放下臀部-背部
?保持8-10次呼吸
▎5、支撑鱼式
?仰卧，砖块放在胸椎的下方支撑
?双腿并拢，双手掌上下交叠放于头部的下方
?打开肩部，胸腔向上
?保持8-10次呼吸
▎6、8字扭转
?趴下来，左手往左侧伸直，转动向左
?右脚踩地，膝盖朝天，左腿伸直，双手在身后交扣
?尽量转动身体向左
?保持8-10次呼吸
5个小提示
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以下是提供的是平时姿势的5个小提示，帮你从根源上解决驼背问题。
?坐立时一定要挺胸，两肩自然下垂，肘部不要同时放在桌子上，凳子坐1/3既可（否则会降低双脚对身体的支撑力）
?睡硬板床要加厚垫，不能枕太高的枕头。
?注意蛋白质的摄入，营养元素要跟上。
?平时多做户外运动，不要让身体处于长期僵硬状态。
?走路重心放稳，胯部稳住，上身不要前倾，双腿带动上身前行。
Namaste~
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