太长不看
晒太阳不足的人群，除非喝配方奶、强化食品中的维生素D极多，否则不论老少通过补充剂补充IU还是没有什么坏处的。
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普通人缺维生素D吗？怎样判断自己缺不缺？
靠晒太阳补可以吗？
补充剂怎么选？不同人群分别补多少？维生素D是一个很热门也很有争议的话题，主要是很多健康效应都跟它有关、缺乏人群比例很高，然而干预的有效性又不容易被确定，甚至于具体到不同人种、生理状态、日照强度、饮食习惯，策略也会大不一样。
但考虑到维生素D缺乏的情况下会影响钙和磷的代谢，比如导致佝偻病，此外还跟皮肤相关疾病、免疫系统疾病、肿瘤、精神方面的疾病都很有关系。
所以保证维生素D的摄入还是很重要的，尽管补维生素D能产生骨骼外的益处的证据还不够充分，但哪怕为了预防骨骼问题也是值得重视的。
普通人缺维生素D吗？缺。近十年北京有关维生素D营养状况的数据显示：▎儿童维生素D缺乏率为58.4%——石鹏,王志,巴蕾.北京市朝阳区中小学生维生素D营养状况[J].职业与健康,,32(19).维生素D缺乏和不足率达68.5%——赵静,张倩,张环美,etal.北京市怀柔区儿童维生素D营养状况及其与体成分的关系[J].中华流行病学杂志,,31(1).▎青壮年小学生、初中生和办公室工作人员维生素D缺乏率分别为52.0%、78.1%和59.0%。——沙怡梅,赵耀,李红,etal.北京市名办公室工作人员和名学生维生素D营养状况[J].中华预防医学杂志,(9):-.25-羟维生素D缺乏和不足者99.4%。——杨立颖.北京城区健康育龄妇女血清25-羟维生素D水平与胰岛素抵抗及骨代谢关系研究[D]..▎老人维生素D缺乏和不足率达84.2%。——王翠侠,张倩,胡长梅,etal.北京城区老年妇女维生素D营养状况[J].中国骨质疏松杂志,,15(9):-.严重缺乏组、缺乏组、不足组、充足组各占比例分别为7.23%,70.18%,19.88%,2.71%——王琪.北京某社区中老年男性人群维生素D营养状况调查及与血糖、肌力和跌倒风险的相关性初探[D]..当然这里也有一些问题值得讨论，比如检测的准确性、人群的习惯、维生素D缺乏标准等等，实际情况应该没有这么严峻，但明显很多人都是缺的。怎样判断自己缺不缺？维生素D其实是可以通过充分日晒满足需要的，儿童青少年我们一般都建议每天户外运动1小时，所以如果能做到，维生素D是不缺的，这时不推荐额外进行补充。但能做到的又有多少呢？所以我建议还是衡量一下自己的饮食，包括是否常吃强化了维生素D的食物、日常食物中维生素D是否够、所住地区的纬度、日常日晒是否足够。下面两种情况要特别注意。▎特殊人群包括孕妇、乳母、幼儿、老年人，这些人在处于特殊的生理阶段，他们的营养素的需要可能某比较高，应当常常咨询营养师营养专家或医生，来保证特殊时期的营养需要。▎特殊环境或者职业像体力活动大，处于高原高温低温低日照、疾病状态下的人群更应当在医生和营养师的指导下，完成有针对性的营养诊断评估和治疗。总体来看，很多人都是缺的，得想办法补起来了。靠晒太阳补可以吗？很多爱美女性也都知道，紫外线照射会加速光老化，为了晒太阳去晒太阳（主要是脸）并不理性。美国皮肤科学会的维生素D立场声明[2]指出：获取充足的维生素D应该通过健康的饮食，包括富含维生素D的天然食物、维生素D强化食品和/或维生素D补充剂。获得维生素D不应该依靠无防护的紫外线暴露。补充剂怎么选？维生素D这个话题我很久前就在微博上跟一些医学专家有关争议，其实公开争议本身挺好的，但我发现，一些在国外的专家基本都不了解中国相关产品的价格。吃补充剂是选择药品、保健食品还是普通食品，关键是看一下配方、成分剂量、品牌、价格，从性价比的角度，事实上很多补充剂类维生素D比国内药品还便宜。比如我之前查了下国内非常有名的一款维生素D药品，阿里大药房卖1.5元/IU，而好市多天猫旗舰店有一款知名品牌的维生素D补充剂才卖0.03元/IU。不同人群分别补多少？新生儿到65岁人群的推荐量：IU65岁以上：IU一般成年人每日可耐受最高摄入量：IU。富含维生素D的食物主要是海鱼、肝脏，如果这二者你不怎么吃，那么蛋黄、菌菇里也有一些，一般多数人一天食物来源的维生素D到不了IU。这个冬天，别再忘记保证充足的维生素D摄入～参考资料：[1]CNS.中国居民营养素补充剂使用科学共识科学普及版.[2]