大家在冬天有没有去做一些简单的运动呢？
在晚饭后的时间后，做一些简单的运动是促进消化，健胃益脾的事情
说到了运动，那大家可能都有抽筋的经历
这个情况就和我们身体里的钙离不开关系
今天，老师就和大家科普一下和钙有关的知识
说到钙，可能我们的印象还只是停留在小时候
觉得只有小孩子才需要补钙，来长个子，长高
因为钙是我们骨骼的重要组成元素
那大家也许会想，生长发育完后的今天
我们的身体还需要继续补钙吗？
自身和缺钙到底有多远呢？
那我们来一起做一个自我测试表
1：你经常在室内工作生活，很少晒太阳，那就需要补钙
2：容易抽筋的人群需要补钙
3：时不时感到倦怠、乏力的情况的人需要补钙
4：容易感到腰酸背疼的人群需要补钙
5：经常喜欢喝碳酸饮料（可乐，汽水）的人需要补钙
6：常常腿脚麻木，容易出虚汗的人需要补钙
这六个点，就是老师总结下来容易缺钙，需要去补钙的人群了
出现这些情况，就代表着身体在发信号，说：“我缺钙了”
根据我们国家的一个统计数表来看，我们国民的钙摄入量普遍不足日推荐量。
无论是大人还是小孩，都没有补到足够多的钙
钙质会随着人体的新陈代谢流失损耗的，因而需要不断地补充钙。
那很多人会问了，身体有缺钙的话，对我们有哪些危害呢？
我们一个一个来了解吧
首先是青少年，这个时期是处于身体生长的旺盛时期，长期缺钙会有以下影响
第一，长不高，个子矮
第二：牙齿骨骼发育不良，容易长歪
第三，鸡胸X型腿O型腿佝偻病等。
说完了小朋友，青少年
我们再来讲讲另外一个需要钙质的人群——孕妇
孕妇，或者哺乳期的母亲缺钙的话，不单单是自身身体有害
甚至会影响胎儿生长发育
第一：缺钙会导致孕妇腰酸背痛，肌肉痉挛
妊娠高血压，母乳钙含量低，影响宝宝的生长。
第二：孕期也是孕育宝宝的时候
如果这个时候孕妇缺钙，那胎儿骨骼发育迟缓
婴儿牙齿发育受限，新生儿先天佝偻病都是有可能出现的
再说到我们普通的成人，如果缺钙会出现什么问题
最明显的一个问题就是咱们前面说的
腰酸背痛，运动了之后这种酸痛的感觉恢复慢。
再一个可能就是，容易骨质疏松，容易骨折
大家可以看这张图片，左边是正常的骨头内部，是交叉的，空洞比较小
但是骨质疏松的骨头，就是很脆
内部结构稀稀拉拉的，骨质少，空洞大，自然是容易骨折
中老年人如果长期缺钙会发生以下症状：
1骨骼疼痛
2身长缩短
3骨质疏松
4易驼背、骨折
大家可以去看一看敬老院的老人家
特别是老年人，如果骨质密度低，经不起摔，一摔则容易出事
人体如果缺钙的话，对骨骼的伤害是最大的
所以，日常的补钙很重要
其实老师知道很多同学也有在补钙，会去吃钙片，但是也遇到一些问题
比如：为什么我补了钙，还是腰疼、腿疼、背疼、胳膊疼，骨质疏松，一不小心还骨折？
还有：体检有肾结石、骨刺，医生说我补钙补多了，可是为什么我还是骨质疏松呢？
或者是：自身出现了动脉粥样硬化、血管钙化，医生让我注意少补钙，可是我腰酸背痛，这种情况怎么办？
其实，像是这种情况，很大的问题就是：
钙没有补进身体里
目前市场上主要有两种类型的钙片
第一种是：纯钙片，食用后只有很少量才能被人体吸收进入血液，因而人吃了没补上。
第二种：钙+VD3的类型，钙在VD3的作用下吸收进入血液，但没进入到骨骼中去。
所以啊，并不是吃了没起作用，而是没选对钙片
老师的意见是选择合适自己的钙片
钙质要进入肠胃吸收的这个时间里，变成钙离子，不能进入血液里
这种时候被叫做：肠钙
这个时候，钙片中的维生素D3就可以促进钙在肠道中的吸收和利用了
这个阶段，
肠钙转化为血钙
然后，钙片里的维生素K2就会把生成的血钙，帮助它沉淀在骨骼上，
转化成骨钙
只有变成了骨钙，那么补钙才是真正的补到了点上
所以说：钙质+维生素D3+维生素K2组合起来
对于补充骨质钙来说，是最适合的了
最后，老师总结一下，如何让钙真正的补到我们的骨骼上
从日常的一些缺钙表现来看，其实我们很多人都处于钙补充不足的状态。
而且长期不补充钙的话对我们的身体危害影响大
从腰酸背痛、抽筋到骨质疏松，所以我们需要补充钙
补充钙的话也是需要真正的补到身体骨骼中
钙质+维生素D3+维生素K2组合起来，
这样才能让补充的钙从肠道到血液，再从血液到骨骼
让你补充的钙真正到骨头里面去。
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