维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。如果身体缺乏常见的维生素B、C、D，分别会出现哪些症状呢？下面，请跟着我们一起来自查一下吧！
维生素B维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。维生素B族包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、维生素B9（叶酸）、维生素B7(生物素)。由于其有很多共同特性（如都是水溶性、都是辅酶等）以及需要相互协同作用，因此被归类为一族。
1缺乏信号经常性、反复性的出现口、唇、舌溃疡，视线出现模糊，脂溢性皮炎及皮肤粗糙等。
2需补充人群维生素B族适合工作、生活压力较大的人群；经常性抽烟、喝酒及服药的人群；有脚气病或带状疱疹患者；口腔反复出现炎症等人群；营养缺乏症患者。
3服用须知B族维生素作为人体所需微量元素，并不需要大量补充，否则可能导致周围神经炎、神经感觉异常、手脚麻木等副作用。
服用B族维生素时，尽量不要摄入酒精。不过如果在饮酒前服用B族维生素，也能起到保肝解酒的作用。
睡眠不佳的人群可以服用B族维生素，但不能服用过多，否则更容易睡不着。
维生素C维生素C又称抗坏血酸，又称L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素。
1缺乏信号身体乏力，食欲不佳，体重莫名减轻，性情暴躁，关节疼痛，牙龈肿胀、疼痛、出血等。
2需补充人群维生素C适用于容易疲倦的人群；在污染严重的环境下工作的人群；常剧烈运动及高强度工作的人群；脸部色斑较多的人群；长期服用安眠药、钙制剂、降压药等人群；白内障患者等。
3服用须知维生素C有一个维生素C的肠道耐受量，当口服维生素C过量后，可出现腹痛、腹泻的情况。
维生素C与维生素B12不宜同时应用，维生素C可破坏维生素B12的效用，进而导致贫血。
在安全范围内，维生素C可与维生素E同服，这样有利于增强二者的效用。
当维生素C与阿司匹林同服时，建议先服用维生素C，间隔一小时后再服用阿司匹林。
维生素D1缺乏信号维生素D（vitaminD）为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素，维生素D家族成员中最重要的成员是VD2（麦角钙化醇）和VD3（胆钙化醇)。
2需补充人群本品适用于长期室内工作的人群；孕妇、哺乳期妇女、青少年；骨质疏松症患者及软骨病、佝偻病患者。
3服用须知维生素D过量可在体内沉淀导致中毒，可造成血钙过多、头痛、便秘、头晕眼花、肌肉骨头疼痛、心律不齐等症状。
维生素D制剂一般在服用10多天后才能产生活性作用，因此一般在服用1个月后，方可观察到服用效果。
注意成年人服用的补充维生素D的制剂一般不适合儿童应用，儿童有符合儿童生长发育特点的儿童型补充维生素D的专用制剂。
维生素D不能与降低维生素D作用的药物、诱导肝微粒体酶活性的药物及能增加毒副作用的药物如镁的制酸剂等同时服用。
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已发表的营养补充产品有效性的临床研究达到了余篇，其中超过90篇刊登在美国权威的专业期刊上。
推荐人群
1、维持生命活动的营养要素，每人每天都需补充。特别是儿童、青少年、孕妇、更年期女性、老人和准备怀孕的男女双方。
2、提高抗氧化能力，帮助调节免疫力，帮助延缓衰老，帮助预防细胞突变及肿瘤的发生。
3、挑食、偏食、食欲不佳、消化不良人群，帮助促进消化系统的修复。糖尿病人及需要帮助减少血糖异常的人群。
4、压力大和抑郁人群，可以帮助减缓压力和和紧张，舒缓焦虑和抑郁，促进神经系统健康。
5、帮助减少血栓因子形成，降低动脉硬化发病的风险。
6、舌上有牙印痕，经常患有口腔溃疡、口角炎、地图舌、唇炎等人群。
7、头皮多，皮肤表皮毛囊没有发育好（皮肤上有小米粒的疙瘩）和脂溢性皮炎的人群。
8、帮助预防缺铁性贫血、低色素小细胞性贫血和巨幼红细胞贫血。
9、帮助促进能量代谢和营养释放，帮助缓解体力疲劳。
卫生部《中国居民膳食营养素参考摄入量》
维生素是维持人体生命过程所必需的一类有机化学物；它不仅是防止多种缺乏病的营养素，而且具有预防多种慢性退化性疾病的保健功能。
矿物质在人体中存在的数量极少，被称为必需微量元素，其影响人体生长、发育和寿命，在保健和预防疾病方面具有重要作用。
对人体健康非常重要的维生素和矿物质：
维生素A，维持人体正常的生长发育，保证肌体的免疫功能。
β胡萝卜素，可以抗氧化，抗肿瘤，抗衰老以及预防动脉硬化。如果缺乏，对黑暗的适应力差，易患夜盲症和干眼症，还会造成免疫功能低下，儿童则会生长发育迟缓;皮肤、毛发干枯的人，是维A缺乏的表现，应补充适当补充。
维生素C，保护细胞、增强白血球及抗体的活性。缺乏维生素C，牙龈易出血，而且会皮肤粗糙;严重的会关节疼痛，容易患坏血病。
维生素D3，能使钙和磷有效利用，让我们的骨骼和牙齿更强健;缺乏时易患骨质疏松和佝偻病。
维生素E，抗氧化，预防衰老，维持红细胞生长、繁殖，还有研究表明维E与生殖功能和精子生成有关，维E缺乏时，皮肤会粗糙老化，生殖机能障碍，同时易患溶血性贫血。
烟酰胺，维持皮肤、神经系统及消化系统的健康;缺乏时，记忆力衰退，易疲倦及血糖过低，易患癞皮病。
生物素，对细胞生长，DNA的生物合成有重要作用;缺乏时，会产生湿疹，食欲不振，脱发，抑郁等症状。
叶酸，可以抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，在糖、脂肪代谢和蛋白质利用上起作用;缺乏时，会头发泛白，皮肤布满皱纹，容易疲劳和晕倒。
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