怀孕期妈妈需要格外注意营养问题欧；
孕宝妈需要确保营养的合理吸收，肚里的小宝宝才能健康成长。
孕妇需要哪些营养素？孕期不同时期如何补充？
应该注意哪些事项？
什么是孕宝妈营养？
受精成功后，胎儿便会在妈妈子宫内发育，不同阶段都需各种各样的营养，缺一不可，缺乏某种营养素都不利于胎儿的健康成长。胎儿如何从母体中吸收营养？脐带是“桥梁”。妈妈通过脐带传递各种营养。妈妈维持生命所需的各种营养其腹中的宝宝同样也需要。所以，足够、全面、均衡的孕妇营养是腹中胎儿能够健康发育的重要因素。
孕宝妈需要哪些营养素？
1.叶酸：胎儿的神经系统发育与叶酸紧密相关。叶酸可防止胎儿出现神经管畸形。若缺乏，或造成巨幼细胞性贫血。
2.铁：孕妇血液含铁、卟啉、蛋白质等营养元素，可用于胎儿造血。铁元素可以减少血液稀释的问题，避免血红蛋白数下降，从而促进血红细胞形成。孕妇缺铁，可能造成胎儿免疫力低下、营养不良、贫血等情况的发生，影响其正常的生长发育。不仅对胎儿有害，对于孕妇也非常不利，因为缺铁可能造成分娩时发生凝血功能障碍，发现大出血。
3.维生素A：提高孕妇抵抗力、免疫力，从而促进宝宝心脏发育，另外还能坚固牙齿，保护眼睛健康，防止患上先天性视力障碍。
4.维生素D：能够强化胎儿的骨骼、牙齿，预防胎儿患先天性佝偻病。同时维生素D能够促进钙吸收，减少妊娠并发症。
5.钙：可以促成人体骨骼和牙齿，缺钙轻度会导致腿痉挛、四肢麻木、失眠，严重会影响宝宝骨骼发育，引起方颅、佝偻病、骨骼发育不良、畸形。
6.蛋白质：构成宝宝机体重要元素之一。
7.DHA：孕期胎儿脑部发育速度快，从孕中期开始，胎儿大脑进入高速发育期，每分钟产生25万个脑神经细胞，到宝宝出生时增长到亿个，出生以后脑神经细胞的数量终生不再增加，所以孕中晚期是胎儿脑部发育重要时期。出生时宝宝大脑已达成1/4，大脑发育速度快，需要足量的营养补充。
6.孕期缺乏DHA，胎儿的体格、视力、智力发育都会受到影响。同时妈妈的大脑会缩小4%，大脑中DHA转移到宝宝体内，影响自身的记忆力、注意力，出现“一孕傻三年”的症状。（点击“DHA"，了解更多信息）
8.益生菌：孕妈补充益生菌，可以调整自身的肠道菌群，使体内的有益菌占据优势，这样，当宝宝自然分娩、母乳喂养时，就能第一时间接触到有益菌群，让这些菌群在肠道中定殖，打好健康肠道菌群的基础。（点击“益生菌”，了解更多信息）
9.其它必需元素：VB族、镁、磷、锌等矿物质。
孕宝妈不同时期营养需求
（1）1月
主需营养：叶酸
作用：适时补充可避免胎儿神经管畸形、流产，以及母子贫血。
获取来源：谷类、豆类、坚果，动物肝脏、柑橘、橙子等水果，以及菠菜、油菜等深绿色蔬菜等。另外，还可在医嘱下服用叶酸片。
（2）2月
主需营养：维生素C
作用：有效缓解牙龈出血，防止患上牙齿疾病，提升母子抵御疾病的能力。
获取来源：青椒、花菜、蕃茄、黄瓜等瓜果蔬菜。
主需营养：维生素B6
作用：抑制妊娠呕吐。
获取来源：麦芽糖、粗粮。
（3）3月
主需营养：镁
作用：影响胎儿和新生儿身高、体重、头围的发育，促进骨骼发育；同时有利于孕妇子宫肌肉的恢复，预防妊娠抽搐，防止早产。
获取来源：香蕉、草莓等水果，色拉油、坚果、豆制品、绿叶蔬菜和全麦类食品等。
主需营养：维生素A
作用：保证胎儿皮肤、肠胃、肺的健康。
获取来源：胡萝卜、甘薯、菠菜、芒果、南瓜等。
2.孕中期（4——6月）
主需营养：镁、锌、碘、锰、DHA
作用：促进胎儿骨骼、神经系统以及脑部发育，助力形成红血球；预防孕妇贫血，缓解孕妇抽筋等。
3.孕晚期（7——9月）
主需营养：维他命（B6、B12）、矿物质(铁、铜、锌)、DHA
作用：对此时期胎儿脑部发育影响明显，帮助胎儿发育。
获取来源：补充身体所需矿物质、维生素、DHA。
胖娃不胖妈
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孕妇营养补充的注意事项
1.膳食营养要均衡
均衡的营养是孕妇膳食的关键。各类营养决定了胎儿血液是否畅通，骨骼器官发育如何等情况。随着孕妇身体器官负担增加，身体代谢所需各种微量元素和其他物质相应增加，例如蛋白质、水、维生素、矿物质等，还需要补充更多营养。孕妇饮食要卫生，营养要均衡，搭配要合理。具体要根据孕妇体重等实际情况作调整。体重增长过满和过快都不正常，要注意补充缺乏的营养，保证血液中的营养成分充足以为胎儿提供足够的营养，但要注意不宜过度补充。
2.微量元素补充要适度
微量元素不能缺乏但也不宜过多，要控制补充剂量，弄清某些营养是否确实需要补充很关键。
（1）碘——不用刻意补
碘补充过多会致使甲状腺功能异常，易引发甲减、甲状腺炎。在我国，全民食用盐加碘，无需刻意补充便可以获得足够的量。
（2）钙——补钙无需刻意
正常情况下，孕妇每日喝两杯牛奶就可以实现补钙需求。过度补钙反而会影响到铁、锌含量的吸收，造成新生儿没有囟门，或者囟门闭合过早。
（3）叶酸——补充需把握分寸
叶酸呈水溶性，可预防新生儿神经管畸形。怀孕初期，缺少叶酸可能造成胎儿神经管畸形或者其他先天性畸形病，引起早产；同时，叶酸摄入量不够也会导致巨红细胞性贫血。但是，叶酸摄入需把握分寸，过犹不及同样会造成胎儿神经损伤。
3.禁忌食物要避免
怀孕期间，孕妇饮食要注意，任何对宝宝可能产生危险的食物尽量不碰，尤其是有自然流产史的孕妇，更要避免食用易流产的食物。
（1）螃蟹
味鲜美，但属于寒凉食物，可活血化瘀。孕妈妈应抵制诱惑避免食用，特别是蟹爪，否则易引发流产。
（2）甲鱼
甲鱼滋阴养肾，性味咸寒，可以疏通血脉，疏散淤肿，有可能导致落胎。鳖鱼的甲比肉更易致堕胎。
（3）薏米
实验证明，薏仁会使子宫平滑肌产生兴奋感，导致子宫收缩，导致流产。
（4）马齿苋
马齿苋性寒凉，与薏仁一样马齿苋汁也会造成子宫兴奋，增加子宫收缩频率，甚至最终致流产。
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