有一种营养元素，
母乳里几乎没有，食物里少得可怜，
想要补充全靠“外援”。
少了影响生长发育，过多摄入也不可......
它就是——
什么是维生素D?
如何判断是否缺乏维生素D？
维生素D是咋补充的？
每个年龄段应该补多少？
......
今天，小编就跟大家一一捋顺这些问题。
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什么是维生素D？
维生素D是一种脂溶性维生素，对人体有着至关重要的作用。维生素D有调节钙、磷代谢、促进骨骼发育、促进细胞分化、调节免疫等作用。
对于每个人，特别是处在生长发育期的儿童和青少年来说，都是不可或缺的营养素。若长期缺乏，对身体会造成不小的负面影响。
缺乏维生素D容易导致的相关疾病：
2
如何判断是否缺乏维生素D？
维生素D有促进钙吸收的作用，如果缺乏了，骨骼健康会受到较大的影响。若关节经常疼，骨骼常常出现响声，腿脚经常抽筋，有骨质疏松的情况，常常骨折，说明身体可能缺乏维生素D了。
人们常常误把缺乏维生素D认为是缺钙，若一直在补钙，但腿脚还是常常有不舒服的症状，说明可能存在维生素D缺乏。
维生素D缺乏常见症状：
骨软化、关节松弛、脊柱侧弯、脊柱弯曲、贫血、脱发、膝内翻、胸廓畸形，佝偻病和骨软化病是维生素D缺乏在临床特有的表现。
维生素D缺乏的表现：
佝偻病、严重的蛀牙、软骨病、老年性骨质疏松症。
佝偻病发生于生长发育中的婴幼儿及儿童时期，骨软化症发生于成年人，临床表现存在明显的差别。
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如何补充维生素D？
人体可以自身合成一部分维生素D，但是人体自身合成的量达不到身体每日的需求量。总的来说，维生素D的补充来源有三个：
①食物
我们可以从饮食中获取维生素D，包括野生三文鱼（每3.5盎司含有IU的维生素D）、鱼肝油（每茶匙IU）、鱼类、强化乳制品和橙汁，以及鸡蛋。
然而，从食物中吸收的维生素D的量是有限的，患有脂肪吸收障碍、食物不耐受和桥本其他消化问题的人，可能会进一步削弱他们吸收营养的能力。此外，乳制品、鸡蛋和含糖饮料对有桥本和血糖问题的患者可能会有问题，可以补充维生素D补充剂。
②晒太阳
维生素D主要通过紫外线阳光的照射在体内合成，多晒太阳可以促进身体合成维生素D，能起到很好的补充作用。最好选择早晨或者下午，每次晒15分钟左右即可。
③补充剂
补充剂是目前最直接有效的维生素D补充方式。美国国家医学院关于维生素D摄入量建议如下：
各年龄段每日建议摄入量年龄
摄入量
＜1岁
-u
1-3岁
-u
4-18岁
-u
*建议在补充维生素D3的同时，每年检测25-羟维生素D的水平1-2次，更加精准的补充维生素D3。
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