维生素D
钙的重要性不用说大家也很清楚了，而往往会忽略钙的“黄金搭档”——维生素D。
维生素D与钙的关系可以用“唇齿相依，唇亡齿寒”来夸张地形容。没有维生素D，就是把钙大口大口地当饭吃，也无济于事。
由于人体自身无法合成钙，必须从外界摄取并经过复杂的消化吸收过程才能真正发挥作用，该过程中维生素D起着极其重要的作用，促进肠道钙的吸收，使肾脏钙重吸收增加，减少尿液中钙的排出，调节钙磷在骨基质上的沉积。如果宝宝缺乏维生素D会导致佝偻病，而成人则会患上骨质软化和骨质疏松。大众普遍缺乏维生素D
根据一项针对华东地区名中国成年人的调查显示，人群中维生素D缺乏率为80.3%;女性的维生素D缺乏情况比男性更严重。
发表在《美国儿科学杂志》的一项美国-年间的调查数据显示，维生素D摄入达到了推荐量的孩子只有27%。
是不是缺乏VD，大家可以自己估摸一下是不是常吃高VD食物，是不是常晒太阳，或者可以通过检查血25-羟维生素D浓度来判断体内维生素D是否足够，最好将血25-羟维生素D的浓度维持在75-nmol/L或30-40ng/ml。
如何获取足够的维生素D？人体获取维生素D的主要来源是"内源性"的，是皮肤中的维生素D原(7脱氢胆固醇)在阳光中的中波紫外线的照射下转化而来的。因此，晒太阳是增加维生素D摄入的主要途径。然而晒太阳是有很多讲究的，如何正确晒太阳？
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人体中可以帮助钙质吸收的那部分维生素D，绝大部分是通过皮肤合成的，是阳光中的紫外线照射皮肤，然后合成维生素D，所以我们常说，晒晒太阳对补钙有着极大的帮助的。
那么，
在屋里晒太阳和在外面晒太阳有区别吗?在室外怎样晒太阳最科学、健康?划重点
室内紫外线是一种长波紫外线，它能穿透窗户进入室内，但是这种紫外线对合成维生素D是没有帮助的，反而会进入我们的真皮层，导致皮肤老化。
而中波的紫外线才是我们有效合成维生素D的重要手段。所以，我们鼓励去到室外晒太阳。
在室外怎样晒太阳最科学、健康？
划重点
中波紫外线对皮肤有更强的伤害，如果过度的照射可能出患上皮肤癌。
建议选择上午9-10点，下午4点-5点去户外锻炼，时长30分钟左右为宜。
冬季稍微时长长一些，夏季稍微时长短一些。
国外友人喜欢在沙滩暴晒，这可能就是他们为什么皮肤癌高发的一个原因。
户外晒太阳记得戴太阳镜，防止眼睛被灼伤。
着重晒晒上半身的胳膊和后背即可起到效果，下半身腿部可以适当保护，这样即便是夏季您也拥有一双美丽的大长腿。
此外，富含维生素D的食物种类比较少主要是海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。
当日照和膳食补充不能满足我们身体所需时，可适当服用维生素D补充剂，这是最直接也是最有效的方法。
人体每天需要多少维生素D？美国国家科学院医学研究所建议：
婴幼儿自出生后每日摄取推荐量IU；
1-70岁，每日摄取推荐量都是IU；
70岁以上是IU。
μg或mcg表示微克，IU表示国际单位；
1ug维生素D=40IU维生素D，1IU维生素D=0.ug维生素D。
有些人担心会不会补充过量？
不同年龄段摄入维生素D的最大限量不同，来自美国研究所数据显示，对于6个月内的婴儿，最高限量是每天0IU，6-12个月的婴儿，最高限量是每天IU，1-3岁，每天最高IU，4-8岁，每天不高于IU，而9岁以上所有人群，每天最高0IU。
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