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认识维生素D
维生素D是一种脂溶性维生素。不是钙，这点家长要清楚。维生素D最重要的形式有两种，一种是麦角钙化醇，也就是维生素D2，主要来源于植物和真菌；另一种是胆钙化醇，也就是维生素D3，主要存在于深海鱼的脂肪中。维生素D3在膳食补充剂中使用比较广泛。一些研究认为维生素D3比D2的半衰期更长，可能效果更佳。所以一般更推荐补充维生素D3。
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2维生素D有什么作用？
维生素D重要的作用是在肠道内促进钙的吸收，有利于骨骼和牙齿的健康。儿童时期维生素D缺乏可导致儿童佝偻病,引起生长迟缓和骨骼变形。轻度维生素D缺乏早期无特异性临床表现，一些患儿可能表现为易激惹、烦躁、哭闹等非特异性神经精神症状，或表现为骨折风险增加和肌肉疼痛等。所以家长们一定要重视维生素D的补充。
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3如何补充维生素D？
说到补充营养，通常都建议优先选择食补，可是光靠食物补足维生素D真的很难。这是因为母乳的维生素D含量较低，而大多数食物不含维生素D。
皮肤中的7-脱氢胆固醇可以在阳光的照射下合成维生素D，但是这个是有条件的，比如每天晒太阳的时间，早上晒和中午晒对维生素D的合成肯定是不同的；还有就是日照时间的长短、云层厚度、空气污染，都会影响维生素D的合成。另外，人的肤色以及涂抹了防晒霜，更是会对维生素D合成造成很大影响。婴儿皮肤娇嫩，通过晒太阳补充维生素D可能会增加皮肤晒伤的风险。因此通过晒太阳补充维生素D是不可取的。
所以目前比较推荐的方式是通过补充剂来摄入维生素D，一岁内每天IU，一岁后每天IU，最新的指南建议维生素D应该至少补充到青春期，最好能终生补充。
编辑：朱小七吴景荣
技术编辑：阿丽米热·哈力木拉提
终审：蒋晨丽
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