我们常说，想长高就要多补钙。可是，你知道吗？光补钙可能并不能达到理想的增高效果。
因为你忽略了钙的“好搭档”——维生素D。如果没有充足的维生素D，钙的吸收就成了问题，身高增长更是难上加难。
维生素D为什么如此重要？它又是如何助力生长发育、帮助长高、促进健康的呢？一起来了解吧！
维生素D到底是什么---------------------------
维生素D（简称VD）是一种脂溶性维生素。可防止佝偻病最主要的是维生素D3与D2，前者由人皮下的7-脱氢胆固醇经紫外线照射而成，后者由植物或酵母中含有的麦角固醇经紫外线照射而成。一般成年人经常接触日光不易发生缺乏病，婴幼儿、孕妇、乳母及不常到户外活动的老人要增加维生素D供给量以避免出现维生素D缺乏引起的病症。
维生素D是维持人体生命活动所必需的营养素之一，目前已知的维生素D有10余种，其中维生素D3与D2最为重要。它们能促进人体内钙和磷的吸收，对骨骼发育和构建起重要作用，预防小儿佝偻病等疾病。由于维生素D是一种脂溶性维生素，因此，它在食物中通常和脂质共存，随脂质进入肠道，被人体吸收与储存。
在人体内，维生素D自身并不能直接发挥生理功能，只有转变为活性形式——二羟维生素D3，才能成为有效物质，助力人体的生长发育和健康：如促进骨骼发育，加快细胞生长，调节免疫功能，改善皮肤状态，保护血管健康，调节精神状态等。
维生素D如何促进孩子生长发育-------------------
1、促进钙、磷吸收，加速骨骼钙化
维生素D可以促进钙的吸收，它对小肠黏膜细胞的细胞核起作用，促进合成运钙蛋白，使之与钙结合生成可溶性复合物，从而提高钙的吸收率；它还可以促进磷的吸收，磷元素是组成骨质并坚硬骨骼的重要元素，对身高发育也有益处。钙、磷的吸收使得血浆中的钙和磷含量达到饱和，有利于它们以骨盐的形式沉积下来，促进骨组织钙化，为生长发育打好基础。
维生素D缺乏则会减弱钙磷吸收，不利于骨骼钙化和身高增长。
2、促进骨盐沉积，助力骨骼生长
通常情况下，维生素D着力于通过小肠增加钙和磷的吸收，促进骨骼钙化的进程。另外，它还能使钙离子通过成骨细胞的细胞膜直接进入骨组织，在小肠吸收不增加的情况下亦可促进骨盐沉积，助力骨骼的快速生长。
维生素D缺乏则会导致钙磷吸收障碍，骨盐沉积障碍等，容易导致佝偻病等疾病的发生。
3、调节免疫功能，促进生长发育
维生素D是一种“选择性免疫调节剂”。当机体免疫功能处于抑制状态时，维生素D就会增强免疫细胞（如单核细胞、巨噬细胞）的免疫功能；当机体免疫功能处于异常增加状态时，维生素D则会抑制T淋巴细胞和B淋巴细胞的增殖分化。这样的调节作用，可以有效帮助人体达到免疫平衡，让免疫功能“劳逸结合”，适时发挥作用，有助于抵御各种疾病，促进健康的生长发育。
4、加快肌肉生长，塑造强健体魄
人体大部分器官组织细胞都含有维生素D的受体，它们可以将维生素D转化为活性维生素D。比如，与生长发育关系密切的肌纤维母细胞包括I型纤维和II型纤维，其中II型纤维是参与肌肉组织再生的主要肌纤维，对肌肉的发育起重要作用。在肌纤维母细胞中，就存在着大量的维生素D受体，它们接受维生素D活性产物的信号，加速肌肉组织的蛋白质合成，增加II型纤维的数量，使肌纤维增粗，强壮肌肉，塑造强健的体魄，促进孩子的生长发育。缺乏维生素D则容易阻碍肌肉组织的蛋白质合成，不利于肌肉生长和人体生长发育。
维生素D缺乏与哪些疾病相关--------------------
孩子体内维生素D不足最可能会导致的疾病是佝偻病，但维生素D的缺乏对人体的影响却是广泛的，它与儿童的贫血、流感、下呼吸道感染均有关，甚至在胎儿期我们就会受到孕妈妈维生素D缺乏造成的影响了。
1、什么是维生素D，维生素D对人体有哪些帮助，如何预防维生素D缺乏造成的不良影响？
2、怎么正确的补充维生素D？长期使用维生素D会不会对宝宝产生不良影响？
3、鱼肝油和维生素D、维生素A有什么关系？怎么正确区别和使用？
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