钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。
人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。
现代医学研究证明，缺钙会造成人体生理障碍，进而引发一系列严重疾病。
我国居民确实普遍缺钙，成年人日需要量毫克／天，就我国现有膳食结构的调查表明，我们实际日均摄入量为毫克／天，仅为需要量的50%。
补钙为什么这么重要？钙是人体内含量最多的矿物质，它在骨骼形成、肌肉伸缩/舒张、神经－肌肉传导等方面都起着重要的作用。
主要体现在这几个方面：
1、钙对骨骼的生长发育特别重要
如果发育期的孩子缺乏钙，会出现生长发育迟缓、骨骼变形，引起佝偻病（O型腿、X型腿、鸡胸等症状）
2、钙是天然的镇静剂，可降低神经细胞的兴奋性
缺钙会导致神经性偏头疼、烦躁不安、焦虑、失眠，对于婴儿则会引起夜惊、夜哭、盗汗等，还会诱发儿童的多动症。
3、钙能维持肌肉神经的正常兴奋
缺钙会生钙肌肉神经的兴奋性，可能出现抽搐、肠易激综合征、痛经等症状，这也是为什么缺钙会出现腿抽筋的现象。
4、钙能保持软组织的弹性和韧性
缺钙则会降低软组织的弹性和韧性，皮肤缺少弹性会松垮衰老，眼睛晶状体缺少弹性易患近视、老花，血管缺乏弹性则易硬化出现高血压等。
这几类人尤其要注意补钙儿童当孩子出现下面一些症状时，就应诊断为缺钙：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗。
青少年青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳。
青壮年当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
孕妇
当她们感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。
老年人
他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
小儿缺钙由于小儿生长迅速，并且户外活动少，晒太阳少，常引起钙的吸收不足而导致各种缺钙表现。婴儿补钙
婴儿生长速度很快，钙的需要量相对较多，因此，多主张婴儿从出生后2周起，便应该额外补充1/3推荐量的钙剂，而且至少要一直补充到2岁，否则很容易缺钙。
最后划重点
想要补钙应该多吃点：牛奶、绿色蔬菜，如小油菜、毛豆、荠菜，豆腐和豆干。如果食补吃不够，一定要记得吃点全易得钙粉，快速补充骨骼钙含量。
这些简单有效的小知识
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