上次和大家分享了有关DHA的小知识，就有宝妈给豆豆留言：“鱼油和鱼肝油是一回事吗？”，“我家宝宝要不要补鱼油？”，“维生素D要不要天天吃？”......
鱼油、鱼肝油、维生素D、维生素AD、D3这些乍一看还真有点晕，今天，咱们就来聊一聊。
先从最容易混淆的开始：
鱼油??鱼肝油
鱼油，是从鱼类的身体脂肪中提取出来的，包括鱼的体油、肝油和脑油，富含ω-3系多不饱和脂肪酸，主要的有效成分是DHA和EPA，具有降低血脂、预防心血管疾病等作用。
鱼油中的DHA（点击阅读??真正经得起科学论证的“补脑食物”——DHA）是大脑皮层和视网膜的重要组成成分，可活化脑细胞，增加眼睛感光细胞活性并改善视力；EPA能够降低血液黏稠度，预防动脉硬化、中风和心脏病。??注意：鱼油是促进宝宝脑发育的保健品，不能用于补钙。
IronKids小铁人儿童鱼油
鱼肝油，是从鱼的肝脏中提炼出来的脂肪类物质，主要有效成分是维生素D和维生素A。
鱼肝油用于预防和治疗佝偻病、夜盲症及小儿手足抽搐症。维生素A可维持机体正常生长、生殖、视觉、上皮组织健全及抗感染免疫，对防范夜盲症有帮助；维生素D促进钙质吸收；膳食营养类的鱼肝油可以作为日常预防用，不宜过量食用。
?鱼肝油与鱼油在使用时千万不能混淆
将鱼油错作鱼肝油吃，由于剂量小，影响相对较小；
将鱼肝油错当鱼油吃，可能会导致维生素A与维生素D这两种脂溶性维生素在体内的大量蓄积，会产生慢性毒副作用。
鱼油适宜人群：学龄前幼童、青少年、中老年及戒烟人群
鱼肝油适宜人群：适合3岁以下宝宝服用，尤其是早产儿、双胎儿以及患消化道疾病的新生儿
鱼肝油??维生素AD滴剂
刚刚说到，鱼肝油是从鱼的肝脏中提取而来，是天然的食材，除了含有维生素A和维生素D以外，还有其他鱼的成分。如果宝宝对海鲜过敏，要慎用鱼肝油。
维生素AD滴剂是人工合成的，人为的把维生素A和D的这两种营养素含量调到一个合适的比例（3:1）。如果医生说为了帮助钙的吸收，让宝宝去补鱼肝油，那么基本指的就是这种AD滴剂。维生素A是视觉发育、维持免疫功能的必要营养素，能预防夜盲症和佝偻病、小儿抽搐。不过，维生素A补充过量的后果也很严重，轻者精神萎靡、呕吐，重者还会颅内压升高昏迷。
维生素AD??维生素D??维生素D3
前面提到，维生素AD的主要成分是维生素A和维生素D，最后再来说说维生素D、D3。
维生素D实际不是维生素的一种，而是促进体内钙吸收的一种激素。除了富含脂肪的鱼类，维生素D很难由日常饮食中摄入。维生素D家族有两个重要成员：维生素D2和维生素D3。维生素D3（胆钙化醇），在包括鱼类的动物体内存在，人体皮下受紫外线照射后也产生维生素D3。维生素D2（麦角钙化醇），来自于蔬果类食物，包括蘑菇在内。综合来看，维生素D3的效果更明显，是常用的补充剂。
缺钙的主要原因是维生素D缺乏，导致钙剂无法很好的吸收和利用。而D3是直接可以促进钙剂吸收和利用的D族维生素，普通的维生素D需要经过皮肤的代谢转化为活性的维生素D3才能起作用。市面上保健品及药品中所含的维生素D（不管是鱼肝油还是维生素AD滴剂），成分基本都是D3。
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维生素D3是维生素D家族中生物代谢率最高的，也就是利用率最高的。宝宝自出生十五天起每天需额外添加iu国际单位的VD，可有效预防佝偻病，促进钙的吸收。
最后看到这里，大家是不是都明白啦？还是那句话，缺啥补啥，适可而止，人体对营养素的需求是必需的也是有限的，营养不足会导致各种疾病，但过多的补充亦会造成肝肾脏的负担，做决定前一定做足功课！
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