说到补钙
什么人是需要补钙呢？
1、小孩子
2、青少年
3、老人家
三大补钙人群：
小孩缺钙会引起佝偻病，老人家会出现关节的疼痛，容易感到酸软，还有骨质疏松的症状，建议补钙来提供他们的需要。
由于人在成年之后，
骨头生成比较缓慢，
虽然不需要特别补充钙，
但对于改的需求也是必不可少的，
所以我们还是需要注意日常补钙。
补钙，你首先想到的是什么？
小编猜，你的答案可能是牛奶或豆腐
或者骨头汤！
大多数街坊都会认为骨头汤
以形补形
可以帮我们
补充钙质，强化骨骼
相信各位街坊
小时候或者受伤的时候
老妈也经常煲骨头汤补钙
补钙，是不是多喝骨头汤就可以？
1、骨头含钙量高
在传统观念中，以形补形是我们的进补良方。当然，骨头里面的钙的含量确实非常高。
但是！！！
2、骨头汤含钙量很低
我们在煲汤过程中，骨头里面的钙溶到汤里的成分非常少。在检测结果中，骨头汤的钙含量并不比日常饮用水要高。因此，用骨头汤补钙，实际上的效果是非常不理想的。
想要补钙
其实绿叶菜也是补钙高手
在其特有的营养素配合下
这些钙质更容易“补”到骨骼上
补钙，绿叶菜有三“素”绿叶蔬菜中的镁元素、钾元素以及维生素K，让它在补钙方面有独特的优势。
绿叶蔬菜中含有非常丰富的镁元素,它能提高钙的利用率;多吃绿叶蔬菜，补充足够的钾元素，能有效减少尿钙的流失。另外，颜色越绿的蔬菜维生素K越多，对骨骼健康也越有益处。
绿叶菜，含钙量可能高于牛奶很多绿叶蔬菜的钙含量在毫克/克上下，与牛奶的钙含量相当，有些甚至比牛奶高出不少。
牛奶及常见绿叶蔬菜钙含量对比表格
食物名称钙含量
(毫克/克)
牛奶绿苋菜木耳菜芥蓝油菜小白菜90鸡毛菜78菠菜66预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇