为了让小腿变细（尤其是姑娘们）大家一定尝试过许多方法。但是我们的小腿不但不瘦有的反而变得越来越粗壮！通常表现为小腿肉紧僵硬！那是什么原因导致的呢？今天小编就来聊聊到底怎样才能有效的瘦小腿。
要想通过锻炼拥有完美的小腿
一、清楚小腿的构造
小腿是指下肢从膝关节到踝关节的一段。（一）腓肠肌以两头分别起自股骨内、外侧踝，两头合并形成一个肌腹，未端与比目鱼肌肌腱融合，形成强大的跟腱，止于跟结节。该肌收缩时使足跖屈并屈小腿；在站立时，固定踝关节，防止身体前倾。（二）跖肌位于腓肠肌外侧头的深面。起自股骨外上髁，肌腹短小，腱细长，行向内下，止于跟腱的内侧缘。（三）比目鱼肌为一宽扁的肌，位于腓肠肌深面，起自腓骨头和腓骨上部、胫骨的内侧缘和比目鱼肌线，在胫、腓骨起点之间形成斜行的弓形腱结构，叫做比目鱼肌腱弓，跨越小腿后面神经血管的背侧。该肌除不参加屈小腿外，其作用同腓肠肌。腓肠肌与比目鱼肌的起端共有三个头，因此两者又合称为小腿三头肌。
其中腓肠肌和比目鱼肌统称为小腿三头肌，向下延伸为跟腱。它的功能是抬起脚跟，支持身体正常直立姿势，防止身体向前倾倒（这于小腿是否很粗有直接关系）。常见的小腿肥胖多属于这两块肌肉过于肥大。
二、弄明白自己属于那种腿型。
X型腿：俗称X型腿，是指膝关节向外翻转，股骨关节面向外倾斜。其成因有多种，大部分是先天发育不良造成。
O型腿：罗圈腿、弓形腿，是一种下肢畸形疾病，主要表现为两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度。膝内翻形成的基础原因是缺钙、遗传和佝偻病，直接原因是不良走姿、站姿、坐姿及一些运动。
正常型：紧致有弹性无肌肤问题，大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝这四处自然站立时可以轻松合上。
那么理想腿型的标准是什么？姑娘们可以通过下图公式测得：
产生X型腿和O型腿的原因除了小部分先天因素以外，大部分是因为平时的走、坐、站以及在一些运动当中，姿势不正确导致的！往往当体型出现问题的时候，我们会忽视了这个原因：骨盆是身材的根基。如果骨盆倾斜，就会导致腿骨对身体的支撑不平衡。不单单腿型不好看，时间久了还会产生脊柱侧弯和高低肩等问题。
三、如何预防纠正骨盆倾斜
养成正确的站、坐、走的姿态。保证大腿和小腿在一条直线上，避免膝盖超伸。
站立时脊柱挺直，想象头上有根线向上拉。脚跟并拢脚尖微分开。不要含胸驼背、脖颈前伸、膝盖超伸、骨盆前倾。
坐时不要跷二郎腿或者将腿摆向一边，这样看起来优雅，其实对骨盆是不利的，盘腿亦如此。
走路时脚尖朝前，不要外八内八猫步，抬头挺胸，两肩自然张开。
四、什么原因导致我们小腿辣么出
身体的姿态——站立时身体过度前倾，会让小腿变粗！长期的屈曲状态导致我们身体前侧的肌肉和肌筋膜缩短，而身体后侧的肌肉和肌筋膜被拉长。当前后侧肌肉失衡时，身体会向前倾倒，小腿肌肉就会收紧。时间久了，一直在保持收缩的小腿肌肉就会变得粗壮。这样的问题在经常穿高跟鞋的姑娘们中最为常见。
预防身体前倾的方法：首先保证我们日常站姿时将重心保持在足弓之上，这属于最优的站姿。其次针对为了保持平衡而长时间收紧的小腿肌肉进行拉伸、放松。
遗传因素——有的人天生就是小腿肚比较低，这是受遗传因素影响的一个因素，也是一个不容易改变的因素。也别灰心，你依然可以通有氧运动消耗多余的脂肪从而减小小腿的维度，让小腿变得更美。
五、如何通过锻炼达到腿部塑型的目的
首先，刚开始锻炼的姑娘们都有这样的感觉：好像练了几下腿就变粗了，这是因为腿部肌肉充血导致的。这种现象大多出现在新手小白的身上或者刚刚结束一组腿部训练之后，所以完全不用担心。还有的姑娘们一听到长肌肉就会心头一紧，总害怕自己变成金刚芭比。其实女孩子没那么容易长肌肉，这是天生的(可参考以前发的文章)。持续训练一段时间，你会发现大腿会增加0.5—1公分的维度，其实这个阶段你的腿部脂肪也在悄悄燃烧，只不过时候未到，减掉的不够明显，你需要做的就是坚持下去。直到你坚持三个月以后，随着你的运动能力运动表现的不断提高，你在减脂方面也会越来越好。比如：你在健身前大腿的维度是40公分，坚持有氧、举铁科学训练三个月假设减少了5公分，那么这5公分就包括减掉的6公分的皮下脂肪和增长的1公分腿部肌肉。
其次，运动完进行腿部肌肉的拉伸和按摩。拉伸可以增强体能、增强本体感受、减轻肌肉紧张、增强身体对运动模式的学习能力、帮助受损的肌肉再生恢复、降低关节肌肉和肌腱受损的风险。
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当然，只要你选择了健身，你的饮食习惯、作息规律都得做以调整——告别碳酸饮料、告别零食、告别暴饮暴食、告别通宵达旦的取餐K歌。。。否则，即使你在健身房再怎么努力，效果也会及其甚微！
最后特别提醒：想瘦小腿就不要选择负重跳跃冲刺快跑等项目
有氧运动+正确的身体姿态+抗阻训练+拉伸放松，是时候和它说
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