为什么现代人亚健康状况频出？可能就是忽略了生活中一些不良习惯，又不懂得调养身体，长此以往身体怎么吃得消，真熹整理了20条健康知识，希望大家能从中受益。多学会一条，健康保障多一层。
警惕重口味不知不觉，火锅已成为许多人聚餐必选项目，麻辣烫、冒菜、麻辣香锅等重口味菜品更是占据了外卖平台的半壁江山。这些食物入口爽辣吃起来痛快，但过多的调味料与不健康的烹饪方式都在慢慢损害你的身体，偶尔尝尝可以，不建议长期吃。伪清淡食物
每当吃完重口味油腻食物后产生负罪感，或者生病需要吃点清淡的，部分人会选择喝粥，粥尤其是白粥，营养价值低，升糖指数高，饿的快胖得也快，真不是什么清淡食物。还有人说那我吃草吧，健康达人都吃沙拉，这总不会有问题了吧！沙拉的原料确实很健康，但是酱汁选不对，吃草也白费，比如蛋黄酱、芝麻酱、千岛酱等热量很高不健康，推荐大家选择低卡低脂的酱汁配沙拉。好多人不吃肉，觉得“吃肉长肉”，这其实是道伪命题。肉类含有丰富的蛋白质与微量元素，尤其对人体来说肉类蛋白比植物蛋白更易于吸收，肉不仅饱腹感强，还能帮助增强抵抗力，减脂中的伙伴答应我，一定要吃肉。低卡酱汁现代人对于饮食要求越来越高，在追求美味的同时，也会注重食物本身的营养、健康、脂肪含量。轻食沙拉的出现极大地满足人们的需求。而酱汁会直接影响沙拉的适口性，这几种低卡又美味的酱汁简单易做，赶紧练习起来吧！正确吃肉肉是一个好东西，不同的肉营养价值也不一样。针对市面常见肉类，真熹从性价比、口感、营养价值方面为大家做了一个对比，大家可按需选择。隐形高糖水果
山楂，最常见的食用方式是做糖葫芦，其实都不用裹一层糖衣，山楂的糖分在水果中已经是偏高的了，类似的还有百香果，口感酸糖分高，食用的时候注意不要过量。燕窝，不必迷信
燕窝自古以来就是名贵的滋补佳品，贵是真的贵，但滋补效果并没有那么夸张。
在燕窝中有一种成分叫唾液酸，能够促进神经系统的发育，增强免疫能力、抗衰老等等，但燕窝中含有的唾液成分很低很低，其他营养成分更是能在生活中找到平价替代食物。
所以燕窝，有条件可以吃，不吃也不可惜。
健康喝水
水是生命之源，一天不吃饭也许还能忍，一天不喝水那就太难熬了。健康喝水也是有技巧的，这几点你都做到了吗？健康加餐
三餐之外，你的嘴巴是否时常感到寂寞？抛弃薯片、辣条等垃圾食品吧！选择这些加餐食品，营养美味吃出来，还不会给身体带来负担。
红糖不补血
女性生理期时，谁还没被劝过喝碗红糖水。红糖被认为补血其实是误区，红糖含铁量很低，喝多了会长胖。
想补血不如多吃含铁高的食物，比如鸡肝、猪肝等动物肝脏，鸡血、鸭血以及红肉等。
骨头汤不补钙冬天喝碗热腾腾的骨头汤确实很香，但是指望它补钙就不必了。骨头汤的脂肪含量比钙含量多得多得多！多喝你会变成一位胖友，减脂中的伙伴还是放弃骨汤这种浓汤，选择清汤更适宜。蜂蜜不通便喝蜂蜜水清肠排毒，这是伪科学。许多人果糖不耐受，喝蜂蜜水会拉肚子，于是觉得蜂蜜可以润肠通便。这真的大可不必。如果蜂蜜水对自己没什么效果，就不必尝试了，毕竟拉肚子也不是什么好体验。烹饪方式对食物热量的影响中国的烹饪方式可谓花样百出，煎、炒、蒸、煮、炸、凉拌等等数不胜数，同样的食物通过不同的方式烹饪，热量可能天差地别，营养价值也会有所不同，以下这些烹饪方式全都不太建议哦！杂粮不宜顿顿吃在这个人人都吃精米面的时代，出于健康考虑，营养专家们建议食用粗粮。但粗粮营养价值高，不代表适合顿顿吃。首先它的热量不低，其次吃多了可能导致消化不好，然后长期以粗粮作主食还可能导致营养不良。我们在日常生活中，可以粗粮精粮混合搭配，营养更均衡。这些食物不是蔬菜我们常常陷入一个误区，把可食用的植物都当做蔬菜食用。土豆、莲藕、马蹄、玉米、豌豆这些其实都可以归类为主食，它们的淀粉含量和热量都很高。如果身边有人吃素却越吃越胖，可能就是把这些主食当配菜食用，加上白米饭就是双份的主食摄入，不胖才怪。百菜不如白菜白菜维生素含量高，钙含量也不错，关键热量还低，不管是做汤还是清炒，都能品尝到返璞归真的甘美味道，如此价廉物美的食物，真诚给所有人推荐，吃它！高钠危害盐分摄入过多，会导致高血压患病率提高30%，还容易导致面部长皱纹。不管是天然的高钠食物还是后天加工的高钠食物，记住它们，健康爱美人士务必要敬而远之。高糖危害糖分摄入过多，不仅会导致肥胖、蛀牙，影响钙吸收，还会引起多种皮肤问题。日常摄入的碳水化合物已经能满足日常身体所需糖分，蛋糕、奶茶等高糖食品危害多多，尽量远离。对抗暴食小方法天一冷，人的食欲就旺盛，所以冬天成为许多人的囤肉期。与其长胖了再减，不如从源头预防，学会这些小技巧，这个冬天不再长肉。所谓杂粮杂粮的名称中有个“杂”字，代表它的种类真的很多，通常指除水稻、小麦、玉米、大豆之外的粮食作物，分为禾谷类禾杂豆类。数量太多记不住也没关系，会吃就行，杂粮粥、杂粮饭都比白粥、白米饭营养价值高，可以适当吃点。汤泡饭不利健康来一碗汤泡饭，食欲不振时也能轻松下肚。其实汤泡饭不仅会增加胃部的消化负担，更会让你不知不觉多吃，导致体重增加。抛弃这种不健康的进食方式，吃菜就饭也很香得很！今天的健康课堂就分享到这里是不是感觉学到了很多为了家人朋友的健康快去分享！