钙是人体必需元素幼年时补钙是为了长个儿
老年时补钙是为了防止骨质疏松症
那么大人常说的骨头汤真的补钙吗
最补钙的蔬菜又是什么
跟着小菌一起来看看吧
骨头汤不补钙家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高，因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收，孩子喝了只会长肉。
那么想要补钙，只能多喝牛奶、多吃豆制品和服用钙片了吗？不一定，有些补钙的绿色蔬菜便宜又营养，甚至比牛奶的含钙量都要高好几倍，千万不要错过哦~
补钙的绿色蔬菜第七名
小白菜
小白菜的含钙量高，能预防小儿缺钙、骨软头秃等缺钙导致的疾病，还能预防维生素D缺乏导致的佝偻病。富含许多种维生素物质，能够缓解紧张情绪，预防心血管疾病，保持血管弹性，其中富含的胡萝卜素，能促进皮肤细胞代谢，美容养颜、延缓衰老。
第六名
油菜
油菜的口感清甜脆嫩，钙质含量高，老年人应该多吃，可以强健骨骼和牙齿，还具有降血脂、排毒防癌、散血消肿的作用。
油菜
排毒防癌
小菌建议大家，吃油菜的时候，要先放入淘米水中浸泡，再用清水冲洗，现切现做，大火快炒，这样既能保持口感鲜脆，营养成分也不被破坏。
第五名
芥菜
芥菜富含钙质，每克就含钙毫克，另外芥菜含有大量抗坏血酸，是活性很强的还原物质，具有提神醒脑、解除疲劳的作用。
芥菜还有解毒消肿的作用，能够抗感染，预防疾病发生，腌制之后的芥菜有特殊的鲜味和香味，能够促进消化、增加食欲哦~
第四名
芥蓝
芥蓝的口感柔嫩鲜脆、清甜可口，是老少皆宜的补钙佳肴，其中特有的营养物质有机碱，能刺激味觉、增进食欲、有助消化。
芥蓝含有另一种独特的苦味成分金鸡纳霜，具有消暑解热的作用，其中含有的大量膳食纤维，有预防便秘、降低胆固醇、软化血管、预防心脏病等功效。
第三名
木耳菜
木耳菜不仅营养丰富，而且热量低、脂肪少，经常食用具有降血压、清热凉血、益肝利尿的作用，非常适合需要补钙的中老年人食用。
第二名
绿苋菜
要论绿色蔬菜中的补钙小能手，那一定非绿苋菜莫属，绿苋菜富含易被人体吸收的钙质，可以促进牙齿和骨骼的生长发育，维持正常心肌活动，防止肌肉痉挛。
绿苋菜富含铁和维生素K，可以促进凝血，还富含膳食纤维，多吃绿苋菜可以减肥排毒、预防便秘、增强体质。
第一名
荠菜
没想到吧，第一名竟然会是荠菜，荠菜含钙量相当高，是牛奶的2.8倍，荠菜拌豆腐是非常好的补钙菜。荠菜还属于高钾低钠的蔬菜，很适合血压异常或者高血压的患者。
荠菜中胡萝卜素的含量也十分丰富，胡萝卜素在人体内会转化成维生素A，对眼睛有好处。
荠菜的能量低，含有膳食纤维，能提高饱腹感，有利于减肥还能预防便秘。
其它补钙的食物芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。每天吃10-20克最好。
虾皮中富含钙，适当吃一些虾皮，可以起到补钙的作用，预防骨质疏松，增强体质。
营养丰富又美味无比每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等。
这样补钙最高效补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~补钙黄金时间
什么时候补钙最好呢？小菌告诉你，晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
经常晒太阳
晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
多做运动
多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
补钙是一生健康重任
男女老少都需要做
多吃这些补钙的绿色蔬菜
强身健体、美容养颜
千万不要错过哦~
—参考文献—
[1]《补钙首选并非骨头汤》
[2]《补钙，什么时间更好》
[3]《补钙学问》
这些菜你都吃过吗？
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