各位伽人宝宝，我是你们的小七。
今天周四，不愚伽又来送理疗干货啦：
炎炎夏日，裙轻衫薄，身体形态就完全显露出来了。有一个好的体态能让你看起来优雅、轻盈。相反，如果体态不好，气质不优雅，再多的好衣好鞋，都是白搭。
而造成体态不好的很大一个原因，就是驼背。这几天也有许多伽人留言说想改善体态，纠正驼背。那么今天的不愚伽栏目就来和大家讨论驼背问题。
什么是驼背？驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。
即使身着华服，如果有驼背问题，真的会给形象气质大打折扣。
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驼背形成的原因现代人不正确的坐姿、走路姿势、低头玩手机等不良习惯，都会使肩颈、腰椎受到过大压力。
当腰椎向下受到压力时，身体上部的胸椎即肩椎自然而然就会向前倾斜，久而久之肩椎前倾，长期就形成了驼背，不仅给让形象气质大打折扣，更是为日后脊柱疾病埋下隐患。
判断驼背的症状如果你颈部疼痛又或者有头前引颈伸屈
若是你背后下部和颈前上部肌肉被拉长或软化，比如像下斜方肌、深层颈屈肌等肌肉群
胸前下部和颈背后上部肌肉会出现紧张，比如胸大肌、胸小肌、枕下肌、肩胛提肌等肌肉群
圆肩（含胸）
预防以及矫正驼背的关键就是：
加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。通过增强的背肌力量，缓解脊柱被迫弯曲的状态。瑜伽中有很多可以加强背部力量的体式，不仅可以预防和缓解驼背症状，更能让你找回以往的自信与优雅！
接下来就是一组纠正圆肩驼背的瑜伽序列：
1反转祈祷式
站立，双手臂向两侧向后打开
双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转
双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限
双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢
双手依然保持合掌
2手肘眼镜蛇式
俯卧，双脚打开与髋同宽
双手小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上
保持小臂双手贴地，大小臂垂直
3眼镜蛇式
俯卧，双腿并拢，双手放在胸腔两侧
手肘内夹，呼气，抬胸腔向上
双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上
4上犬式
俯卧，双手放于胸腔两侧
呼气，双手推地，抬头挺胸
身体向前向上，手臂伸直
5蝗虫式
俯卧，呼气，同时抬胸腔，双腿向上
双手臂向后向上伸展，掌心相对
6桥式
仰卧，双脚打开，与肩同宽
屈双膝，双脚尽量靠近臀部
呼气，抬起髋部向上，双手臂伸直
双手十指交扣，双手臂向下压地，胸腔向上
7轮式
仰卧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝
根据个人情况，双脚可以选择靠近臀部，或者远离一点臀部
双手向后，手掌压实地面，手肘靠近耳朵
呼气，双腿，双脚，双手，手臂用力推地
抬髋部向上，身体呈圆拱形
8弓式
俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背
呼气，抬小腿胫骨向后向上
双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上
9骆驼式
跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽
双手扶髋，保持大腿于地面垂直
身体向后，双手依次放在同侧脚上，胸腔向上打开
10鱼式
仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，掌心朝下
头部向后，头顶贴地，抬胸腔向上，远离地面
香肩美背回眸一笑总有一种岁月静好，世界静止的美，这种美，通过经常练习，你也可以拥有哒，赶紧动起来吧~~
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如果你认为自己可以更完美
那么可以