这种维生素就是
维生素D
维生素D（VD）对于钙的吸收有重要意义，通常医生会建议宝宝出生数日后开始补充，越早越好。不过，除了宝宝要补充外，大家也不要忘了自己，因为许多人都缺VD。
大多数人都缺VD
皮肤可以合成VD，但是必须要有紫外线。季节、纬度、肤色、年龄、空气污染等，都会对VD合成产生影响。例如很多人，每天上下班披星戴月，平时窝在屋里“晒灯光”，偶尔出门对阳光也是严防死守......皮肤也很无奈啊。见不到太阳，能不缺VD嘛！
如果一直不重视补充VD，可能会引起很多麻烦：
1.儿童缺VD
可能会造成佝偻病、站立和行走困难，还会增加哮喘、1型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。
2.成年人缺VD
会增加骨软化症，高血压、肥胖、2型糖尿病、代谢综合征、多囊卵巢综合征、心血管疾病、多发性硬化、精神分裂症的发生风险。
3.中老年人缺VD
骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险会增加，也更容易摔倒。
4.孕产期缺VD
孕妇子痫前期、细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发生风险和宝宝早产的可能性都会增加，还会影响宝宝在子宫内的发育。
北方人更缺VD
啥叫北方人？海南以北都算么？补充VD这事，海南人还真有地理优势。不过这里说的“北方”，是指北纬35°以北的地区，例如京津冀、东三省等。
北方因为纬度高，不少紫外线都在奔赴地球的路上被臭氧吸收了。紫外线少了，北方人的VD自然就输给了南方人。除了北方人，这些情况也要格外注意：光照不强的冬季和春季；婴幼儿、孕妇、老年人等需求较高的人。
怎么补充VD
晒太阳：
对于合成VD这事儿，皮肤真的很厉害，但晒太阳也有条件，得讲究天时地利。时间要合适。10:00～15:00之间去晒太阳，每周晒2次，每次5～30分钟。阳光要灿烂。天气好，阳光好的时候，晒5～15分钟就可以打道回府了。地点要恰当。到户外拥抱阳光吧，躲在屋里隔着玻璃晒是不靠谱的。
食物补充：
海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏。这些都是VD不错的食物来源。推荐每天1两鱼，1个鸡蛋，1袋牛奶，偶尔吃点肝脏。香菇、银耳、木耳等菌类。它们虽然不起眼，但它们的VD含量其实很优秀，还能提供膳食纤维。每天适量多吃点，健康又美味。
看了前面的内容，有人可能正在琢磨“多吃点补充剂”……快点把这种想法从脑海里扔出去。VD补得太多不但没有好处，反而可能会中毒，适量就好。心动不如行动，就从今天开始，多吃点富含VD的食物，吃完约着好朋友，一起出去散散步吧。你的维生素D，够吗？
来源：人民日报、丁香医生
编辑：谭肇龙
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