孩子的营养健康问题一直是家长最关心的问题之一。随着生活水平的提升，我国孩子的平均身高也提高了不少呢。
今天给大家分享一份中国最新的男女儿童标准身高表，快来看看你家孩子的身高达标了没？
（注：上述数据根据年9省/市儿童发育调查数据研究制定，上述标准数值可上下浮动3厘米左右。）
孩子身高没达标，别担心，教你5大绝招，帮助孩子轻松长高！
合理的营养
专家认为各种环境因素中，充足、合理的营养是最重要的，是孩子生长发育的基础。
关键点1：饮食平衡
每天摄入食品的种类在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多，所以可以给孩子准备食材丰富的菜品，如：
蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。
杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。
什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
关键点2：钙质要足够
钙是骨骼成长的基础。骨骼中缺钙，会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个了。
推荐食品：含钙较多的食物，如奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
关键点3：蛋白质天天有
处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都含有丰富的蛋白质。
关键点4：铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大，却是不能缺的。缺锌的孩子，见什么都没有食欲，必然影响生长；铁、铜不足，血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响。
含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。
含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾蟹、贝类。
适宜的运动
运动也是促进孩子长高的重要因素之一。孩子加强体育活动，能够促进身体新陈代谢，加速血液循环，给骺软骨输送更多的营养物质，使骨骺生长旺盛，孩子自然也就长高了。孩子可以试试以下运动：
1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2、在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3、跳跃，每天跳跃次；或起跳摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
4、登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。
5、请两人协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
6、游泳。
7、打篮球，打排球。
充足的睡眠
研究表明，孩子在睡眠时，生长激素出现分泌高峰，而且持续时间较长。民间也有孩子“睡得好，长得高”的说法，为此，必须养成孩子良好的睡眠习惯。
充足的阳光
孩子接触阳光较少，可利用紫外线太少，会影响骨化过程的顺利进行，孩子患佝偻病的几率也会增加。因此，要给孩子适当地晒晒太阳，尤其在冬春季节。
但是，最近雾霾太凶残，家长带孩子们出去晒太阳，一定要在挑在天气好的时候。雾霾来袭，还是乖乖躲在家，出门记得做好防护哦~
愉快的心情
情绪也会影响孩子长高。如果父母经常打骂、训斥或吓唬孩子，会使孩子精神受到挫伤，造成内分泌失调，生长激素减少，导致生长发育不良。因此，家长必须注意保持孩子良好的精神状态，才能使孩子长得更高。
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