春季长高黄金期
春天，万物复苏，生机勃勃，在这个万物竞相生长的季节，家长们都期待自家孩子也来凑个热闹——身高向上窜一窜。随着孩子户外活动量的增大，很容易缺钙，加上春天身体生长发育加速，钙的需求量也会随之增加。所以，妈妈们一定要给孩子储存足够的钙量，抓住春季这个长高的最佳时机。
为什么春季要补钙？
春季太阳光内的紫外线的含量是最高的。孩子的生长是离不开钙的，但是人体想要吸收钙元素，就需要维生素D的帮助，而通过晒太阳，获取紫外线的照射，就可以获得足够的维生素D。紫外线照射人体的时候，能够转变为维生素D3，人体吸收以后能够加强肠胃对钙的吸收，以满足人体所需。
在春季，人体的新陈代谢会加快不少，体内的血液循环会增快，身体的呼吸以及消化功能会增强，生长激素也会比往常分泌更多，这就能够有效地促进孩子的生长发育。而补钙对于孩子的未来的身高有着很大的影响。
研究发现，每年三至五月是儿童、少年的加速生长期，平均长高1.37厘米，明显高于其它季节。
钙的重要性
钙是儿童生长发育所必需的营养素，同时也是骨骼、牙齿主要的矿物成分，与骨骼的健康密切相关。儿童时期的钙缺乏可引起营养性佝偻病、肌肉痉挛等问题的发生，影响儿童的生长发育。同时，流行病学调查表明，缺钙还可能与糖尿病、高血压、心血管疾病及牙周疾病等相关。
研究显示，人在不同的阶段都必须有充足的钙摄入，钙是维持骨量峰值以及预防骨质疏松的重要营养元素。也就是说人在生命的各个阶段都应该摄入足够的钙质，特别是儿童和青少年。摄入足够的钙质，可以帮助我们达到骨峰值的遗传潜力。所以，补钙一直很重要。
那么到底如何科学补钙？要口服钙剂吗？怎么吃？我们先来了解一下钙从哪里来？
钙的来源和代谢
钙主要是经口摄入，包括各种食物、强化食品、药物、营养剂等来源的钙。
肠道是膳食钙吸收的主要部位，肾脏负责钙的吸收和尿钙的排泄。另外，骨骼也参与钙的平衡调节。总体来说，钙代谢的调控涉及到肠、肾、骨骼及甲状腺等多个器官。
任何一个环节或部位出现差池，都会影响钙的吸收。所以，补钙不仅是口服钙剂！
如何补钙？
01
食补
奶类是儿童期的主要钙源之一。对于健康的儿童和青少年推荐从饮食中获取，以满足每天的需要量。因此，应引导儿童多进食含钙丰富的食品，如牛奶及奶制品、豆制品、虾皮、紫菜、海带、海产品和蔬菜等，或加钙饼干等钙强化食品。中国居民膳食指南建议做到以下这些，即可满足儿童钙摄入达到适宜水平：?6个月以内儿童纯母乳喂养，需要的钙从母乳获取，不需要额外补钙，不过妈妈们要注意饮食钙的摄入，可以适当补充钙剂；且人乳中维生素D含量低，推荐摄入IU/天（10ug/天）维生素D帮助钙的吸收；?对于大于6月的婴幼儿，已经逐步引入了各种辅食，并逐渐向成人饮食过，但仍需要至少ml/天的奶量以保证钙的摄入，同时也需要补充维生素DIU/天；?学龄前儿童及学龄儿童的饮食种类已经较丰富，钙摄入不再局限于奶制品，还来源于豆类食品等含钙丰富的食品，但仍应保证每天一定量的奶摄入。?特殊的小宝贝，比如早产儿、低出生体重儿的钙摄入建议按照体重计算：钙摄入量为70-mg/kg/天，同时补充维生素D-IU/天，在3个月后改为-IU/天，磷的摄入量为35-75mg/kd/天。可采用母乳强化剂、特殊早产儿配方奶等以满足生长发育所需。基于我国国情及儿童的钙代谢实验，中国营养学会制定了不同年龄段钙的适宜摄入量（AI）。注：每ml牛奶可提供大约mg钙。佝偻病儿童强调在补充维生素Ｄ的同时，每日应给予大于mg钙（含饮食钙源）以满足对佝偻病的治疗需求。年关于营养性佝偻病全球共识建议指出，对于大于1岁的儿童，若钙摄入低于mg，不论维生素D是否缺乏，均有可能发生佝偻病。下表为非奶类食物每g（约2个鸡蛋重量）钙含量表（mg）：非奶类食物中钙含量表
早产儿、低出生体重儿、巨大儿、户外活动少以及生长过快的儿童在使用维生素D制剂的同时，应根据膳食钙摄入情况酌情补充钙剂，达到营养素推荐量要求。当乳类摄入不足或营养欠佳时应适当补充钙剂。目前市面上的钙制剂品种繁多，给儿童补钙时应首选钙含量多、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。02
钙制剂补充
需要注意：?蛋白质、磷肽可以促进钙的吸收，故补钙时兼顾摄入一定量的蛋白质可以使补钙效果更好；?植酸、草酸、鞣酸可与钙结合，减少钙的吸收，缺乏奶制品的高纤维膳食，钙的吸收也受到影响，故补钙时不要与富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食同时进餐，如菠菜、苋菜、毛豆等；?儿童缺乏钙的同时常常与其他维生素及微量元素缺乏并存，因此补钙的同时应注意补充其他微量营养素，如维生素D、维生素K2、铁、锌等；?过量钙摄入干扰锌、铁吸收，造成锌和铁的缺乏；严重的过量钙摄入还可出现高钙血症、高钙尿症，给宝宝们的肾脏带来负担；故要注意补钙的剂量钙摄入过多过少都会影响儿童的生长发育，因此如何科学检测和补充钙等仍然需要进一步探索研究。但总体来讲，哺乳期婴儿一般不需要额外补充钙剂，大于12个月的儿童每天摄入钙在mg以上时，一般也不会有佝偻病的发生。说到这里，相信大家已经对春季要不要补钙、怎么补钙有了一定的了解。春天补补钙，孩子长得快!抓住春季好时节，赶紧给孩子补补钙吧！（版权声明：我们注重分享，文章、图片来自网络，版权归原作者，如有异议，请告知小编，我们会及时删除。）
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