无论是儿童还是老人，都需要补钙。儿童缺钙容易长不高，甚至会患佝偻病；老人缺钙则容易骨质疏松、身材萎缩。
所以不管处在哪个年龄段，补钙总是在我们保养身体的话题之中。可是你们知道吗？
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我们不仅需要补钙，还要防止钙流失！
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钙为什么会流失
首先我们来看一下，钙为什么会流失呢?我们又应该怎样去应对钙流失呢？
其实，大家平日里补钙意识还是非常强的，可却忽视了一点，钙也会流失，生活中有很多不良的习惯，会加速钙的流失。
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吃肉太多
在各类食物当中肉是钙含量最低的一类，而且吃肉太多还会导致摄入的蛋白质过剩，进而加大钙的流失。
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不晒太阳
现在的人们怕晒黑越来越注重防晒，特别是广大女性，抹防晒霜、带遮阳伞。这样都会阻止皮肤合成维生素D，而维生素D的生成和转化对钙质吸收有着关键作用。
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偏食，营养不均衡
许多人为了减肥，只吃低脂食物而不注意营养搭配，这些都会减少钙的吸收。
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爱喝咖啡
对于上班族而言，咖啡更是必不可少，而且每天喝的量也比较多。喝咖啡不仅能减少钙的摄入，而且咖啡因还会加速体内钙的流失。
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喝碳酸饮料
长期大量饮用碳酸饮料，所含磷酸成分会影响骨质沉积，从而对骨骼生长产生副作用，进而导致人体骨骼钙的流失。
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吃太多盐
食盐的化学成分主要就是氯化钠，钠一直秉承“多吃多排”的原则，而钠的代谢无形当中就增加了钙的流失。
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抽烟喝酒
吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会使肝功能受损，影响维生素D的代谢，不利于骨骼新陈代谢。
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02
如何补钙
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既然钙还会流失，那么更要注重补钙了！一个普通的成年人，每天需要补充毫克的钙，50岁以上的人群，则需补充毫克的钙。其中最安全、最经济、最日常的补钙品还是来自于食物，归纳总结有四大类：奶、菜、豆、“果”，钙含量都非常丰富。
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奶
各种牛奶、酸奶、奶酪。牛奶中矿物质种类非常丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。奶酪能增强人体抵抗力，促进代谢，对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡。
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菜
海带、芥菜、紫菜、大白菜等一些绿叶菜。海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。芥菜除钙含量高外，还含有丰富的维生素，能开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗贫血、促进骨骼提高机体免疫力。
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豆
所有豆类都是高含钙食品。豆制品是我们膳食中钙的重要来源。黄豆中含有的镁、维生素K和大豆异黄酮，均可有效提升钙的利用率，从而减少钙流失的风险。
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果
坚果、芝麻等。其中芝麻酱被称为补钙之首，芝麻酱中富含蛋白质、氨基酸等，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
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钙，是人体需求量最大的微量元素
缺钙会引发诸多疾病
除了要科学补钙，还要多角度预防钙的流失
当然也要多锻炼身体
最后，希望大家都有一个健康强健的体魄！
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