名词解释
三高是高血脂、高血压、高血糖的总称。三高症是现代社会所派生出来的“富贵病”，可能单独存在，也可能相互关联。年美国著名内分泌专家Reaven将高血糖中的胰岛素抵抗、高胰岛素血症、糖耐量异常，高血脂中的高甘油三脂血症和高血压统称称为“X综合征”，即现在医学界一般说的代谢综合征。
补钙是我们国人永恒的话题。人体缺钙，会导致很多问题产生。儿童表现为毛发稀疏、厌食、烦躁夜惊、佝偻病等；青少年的骨骼发育不良，视力障碍等；孕妇的腰腿酸痛，并影响胎儿发育，甚至畸胎等；中老年人的骨质疏松症、骨质退行性增生、结石症、高血压、糖尿病、痴呆症等等。因此，“补钙”永不过时，但是不同身体条件的人补钙方式也有所不同。
当身体有其他困扰的时候，补钙更不能随便补，需要顾忌的地方有很多。比如近年来规模急剧扩大的三高人群，日常饮食中便需要注意低盐低脂低碳水，若在补钙过程中稍不注意，就会额外增加身体负担。
今天，渔夫堡小编就来跟大家分享一下最适合缺钙三高人群补钙的食物。
①
芝麻
芝麻富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。芝麻含有大量的不饱和脂肪酸，在维护血管健康、人体有增进免疫力与促进机体修复的作用，对三高人群有一定的营养价值。芝麻同时含有维生素E，在人体有帮助抗氧化与促进性腺健康的作用。食用量应该以膳食宝塔（如下图）为准，限制在15克以内。
②
黑豆
黑豆的钙含量比平常的黄豆含量高。黑豆含有18种氨基酸，基本不含胆固醇，只含植物固醇，本身不被吸收，还可抑制人体吸收胆固醇，降低血液中胆固醇含量。因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。
③
豆制品（豆腐）
豆腐属于豆制品，而大豆本身含钙量并不算高，把大豆加工成豆腐以后，需要加入硫酸钙与7~8倍的水，因此豆腐的含钙量远大于大豆本身。制作大豆中过程中添加的皂苷，可清除体内自由基，具有抑制肿瘤细胞的生长，抑制血小板聚集，抗血栓的功效。
④
牛奶
牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。但普通牛奶中也含有大量的脂肪，因此三高患者在选择牛奶种类时，应以“鲜牛奶、低脂奶、脱脂奶”为先。
⑤
合适保健品
人体如果只通过食物补钙，是不全面且容易摄入其他多余营养物质。因此，国人大多数采取服用钙产品，然而并不是所有市面上的钙产品都适合每一个人。补钙方式错误或补钙过量，钙不仅没进入到骨骼和牙齿中，还会沉积在血管中和脏器，增加心血管疾病风险，三高人群更需谨慎。
因此渔夫堡特地为缺钙三高人群提供两种补钙方案：
方案
A
渔夫堡双定向维生素K2钙维D软胶囊
维生素K2可引钙入骨，清除血管中多余钙质，防止血管钙化，与维生素D、碳酸钙科学配比，协同增效，补钙更全面。
方案
B
渔夫堡双定向维生素K2钙维D软胶囊
+鱼油大蒜磷脂软胶囊
渔夫堡鱼油大蒜磷脂软胶囊，除了有降血脂标配“鱼油磷脂”外，特别添加大蒜素，可抑制多余胆固醇合成，三合一，降脂更全面更高效。与双定向维生素K2钙搭配使用，补钙降血脂双管齐下，不含多余营养物质，三高人群值得选择。
以上就是今天渔夫堡小编为缺钙三高人群推荐的补钙食品，除了吃得讲究，还有行（运动）也需要重视，之后小编还会继续推荐“缺钙三高人群如何正确运动”，敬请期待哦。
参考资料
[1]裴福兴,刘洋译.骨质疏松营养学[M].北京:人民卫生出版社,
[2]《食品营养与配餐》
[3]《营养学基础》
BY
文字：渔夫堡·小夫
排版：渔夫堡·小夫
图片：源自网络
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