血脂水平保持正常是维持健康的关键，很多人平常不注意，导致长时间血脂在不断升高。血脂升高的过程中，血液粘稠明显，身体的循环容易出现障碍。如果血液无法第一时间提供给身体需要的重要血液时，不良反应就会很明显。
那你知道每天喝1杯牛奶，对血脂有什么影响吗？一天中什么时候喝牛奶最好呢？下面不妨一同来了解一下。
01关于血脂
血脂是血浆中甘油三酯和类脂质的总称，广泛身体当中存在，是生命活动必需的物质。一般血脂中主要的成分是甘油三酯和胆固醇，其中甘油三酯参与人体能量的代谢，为身体提供能量。
胆固醇主要用于合成细胞膜，同时某些激素的原料也需要胆固醇。人体消化吸收离不开胆汁酸，胆汁酸是从胆固醇转变而来。血脂是脂溶性状态，在血液里必须要有运载工具才能够运输，就需要脂蛋白。
1.甘油三酯水平
一般认为在5mmol/L以上，可确诊为高脂血症。如果有其他疾病，如动脉硬化或者其他风险，可能此水平超过2.3mmol/L，便诊断为高脂血症。
2.胆固醇
因人而异，要观察有无斑块、冠心病、脑血管病等，一般认为胆固醇水平超过5mmol/L，提示存在升高趋势。
3.低密度脂蛋白
医院化验单结果后常标注正常范围，医院最高值是3.1-3.2mmol/L。
02高血脂的早期症状
1.腿抽筋
高血脂早期可出现腿经常抽筋的现象，同时会感到肌肉有刺痛感，或是出现小腿发凉发麻现象。这是因为胆固醇积聚在腿部肌肉中，进而出现的一种表现。
2.头晕
头晕是各种高脂血症常见的早期症状之一，主要原因是长期的脑动脉硬化及血液黏稠度增高，导致脑缺血、缺氧。
3.肥胖
肥胖的人不仅体内脂肪组织增加，而且血液中脂质也明显增加，尤其是甘油三酯、游离脂肪酸和胆固醇水平高出正常。
4.视力受影响
高血脂早期可出现看东西模糊的症状，或是出现视力明显下降。这主要是因为血液变黏稠、流速减慢，进而让视神经或视网膜暂时性缺血缺氧，而引起的一种症状表现。
5.睡眠质量差
体内血脂升高可引起头晕、呼吸困难等症状，并可严重影响睡眠质量。如果这些症状持续存在，医院，可能会出现高脂血症。尤其是中老年人，更应注意高血脂的风险。
03每天喝1杯牛奶，对血脂有什么影响？建议大家早了解
喝牛奶是否会影响到血脂，需要看牛奶的种类和饮用牛奶的多少。如果是纯牛奶，脂肪的含量在4%左右，成人每天摄入mL左右，里面的脂肪主要为机体提供能量，对血脂影响比较小。
目前，市面上大多数纯牛奶中含有的脂肪含量都不太高。经常性的喝纯牛奶有利于补充蛋白质，但是一般对于脂肪的代谢没有什么特别大的影响。
不过，如果经常大量饮用纯牛奶，摄入的脂肪超过了人体的需要以及肝脏的转化能力，则可以导致血脂升高。如果特别担心，可以选择脱脂牛奶。
另外，纯牛奶对于人体的好处比较多，有利于提升免疫力，还不容易长胖。而且牛奶中含有丰富的钙元素，可以预防骨质疏松，老年人也特别适合。假如是脱脂奶，脂肪含量较少，即使饮用量较大，对血脂也不会有明显影响。
04什么时候喝牛奶最好？
1.早餐后
早餐喝牛奶是好的，因为牛奶当中含有很多营养，牛奶喝了之后可以帮身体补充很多能量。早餐喝牛奶最好选择饭后喝，不要空腹喝。
饭后喝可以使牛奶的营养被身体充分的吸收，而且还更容易消化。每天早上还建议空腹喝一杯水，要喝温开水，空腹喝温开水可以帮助我们清洗肠道。
2.下午4点左右
牛奶是一种天然的乳制品，富含蛋白质、乳糖、钙、钾、维生素A等营养元素，其中乳糖含量较高，能促进矿物质的吸收。镁、钾的含量也较高，有利于控制血压。
通常下午4-5点喝牛奶是好的，下午身体比较容易疲劳，适当喝牛奶，胃肠道可以更加充分的吸收牛奶的营养成分。可以有效补充人体所需的能量，进而缓解机体的疲劳和困倦，效果明显时，还可使人精力更加充沛。
3.临睡半小时
牛奶中含有丰富的钙和蛋白质，睡前半个小时到一个小时喝牛奶，不会让牛奶中的钙质代谢高峰发生在熟睡时，避免了钙质蓄积在泌尿系统和夜尿增多的情况。
而且可以防止夜间因缺钙而引起手脚抽筋，能够预防儿童发生佝偻病、老年人骨质疏松，还能提高人体免疫力。
另外，牛奶中含有微量吗啡类物质和色氨酸成分，可以舒缓神经，起到镇静安眠的作用，提高睡眠质量。
05延伸：这些食物有降脂功效，或可多吃
1.鱼类
鱼中含有大量不饱和脂肪酸，具有降低血胆固醇和甘油三酯的功能。还能升高高密度脂蛋白、降低低密度脂蛋白和抑制血小板凝集，起到防止动脉硬化的作用。
特别是海鱼，往往含有大量二十碳五烯酸(epa)和二十二碳六烯酸(dha)，具有很好的调脂功能。
2.芹菜
我们说，芹菜有很好的降血脂作用。中医认为芹菜是凉的，芹菜含有丰富的维生素和矿物质、粗纤维，能增强胃肠蠕动。有良好的排便效果，能帮助消除肠道多余脂肪。
国外研究证实，经常吃芹菜的人胆固醇含量较低，血压也较低。如果患者只是单纯的血脂升高，完全可以通过控制饮食来应对，平时饮食上注意控制炒菜，并少吃肉类。
3.海带
海带含褐藻胶、海藻酸等物质，可以降压降脂。尤其值得一提的是，海带中的活性物质可以与食物中的致癌物质相结合，将它们带出体外。此外，海带还富含多种微量元素，如碘、铁和钙等，可以帮助人体补充营养物质。#爱乐养生#