特别标注：本文不适合狼疮患者
中国自古以来，以白为美。再加上各种防晒宣传，不防晒，变黑不好看；不防晒，变老；不防晒，得皮肤癌...等等。
我们很多人的工作，长时间呆在室内，很少接触太阳，为数不多能接触到太阳的日子，也要脸上涂防晒霜，身上穿着防晒衣，还得打着太阳伞，生怕被晒到，已经到了视太阳为“洪水猛兽”的地步。但在这里，肾上线医生要提醒大家：适当去户外接触接触阳光，对于肾友健康而言，有很多好处！1
阳光，也是一种“药物”
提到太阳，不得不先聊聊与太阳有关的一类重要激素，维生素D。众所周知，维生素D，对骨骼健康至关重要。近年来，越来越多研究表明，维生素D也参与了免疫调节、维护心血管健康、抑制炎症反应、缓解胰岛素抵抗等众多生理活动。长期维生素D缺乏，可促进诸多疾病的发生。在17世纪中叶工业革命席卷欧洲，造成了非常严重的空气污染，儿童佝偻病暴发流行。后来人们逐渐认识到，主要原因就是日照不足，空气污染阻挡了紫外线照射。晒太阳，或者使用汞弧灯照射、鱼肝油（维生素AD），可以治疗佝偻病，进而认识到了维生素D的存在。
我们日常，维生素D最重要的来源就是皮肤接触阳光。80%的维生素D来源于日照，其余则是饮食/补充剂。在冬季日照少，维生素D合成很少或者完全没有。尤其是生活在纬度比较高的北方地区，冬季几乎没有到达地球表面的UVB照射。这就需要我们在夏季，身体有一定的维生素D储备。2
肾友，常常伴有维生素D缺乏
而咱们许多的肾友，平时运动少，室外活动更不多，再加上饮食限制（深海鱼、蛋黄、牛奶等食物含有维生素D）、大量蛋白尿（漏出去的一类蛋白成分是维生素D与钙结合蛋白），这使得维生素D缺乏的现象很普遍。平时能接触到阳光的日子，可能也是隔着玻璃，或者涂了防晒霜，全身上下包裹的比较严实，这些做法，会阻挡90%以上的维生素D合成。现在正好是周末，肾上线提醒伙伴们，太阳不是洪水猛兽，没有那么可怕，适当去户外走走，不但强身健体，还能心情愉悦，对咱们肾友的身体还是有很多好处的。不是说要大家大中午的特地跑太阳底下天天去暴晒，方法不当确实也可能晒伤、晒中暑，长期过度日晒，也会增加皮肤癌的风险。比如早晨10点左右、下午4点左右，让自己“沐浴”在阳光中，10来20分钟，就可以给身体储备不少维生素D了。《柳叶刀》曾发表过一项研究，接触光照可以相当于每天口服补充-IU的维生素D。而且，大家也不用担心阳光会导致维生素D“中毒”，因为身体在维生素D饱和之后，就不会继续转化了。在夏季储备了足够的维生素D，也可以一定程度上抵抗冬季的维生素D缺乏。对于狼疮肾友，由于晒太阳可能诱发狼疮活动，还是得严格做好防晒。另外，由于疾病或者其他原因，不能接触到足够有效日照，或者是老年人皮肤合成功能不足，则需要找医生咨询，补充维生素D。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇