一说缺钙，我们想到的一定是中老年人群。他们有一个共同特征，那就是骨质疏松。我想大家都不会将缺钙和年轻人联系在一起，但事实上，现在的年轻人普遍会出现消化不良，失眠乏力，腰酸背痛腿抽筋等等症状，而这一切可能由缺钙或者钙摄入不当造成的！
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看到这是不是已经慌了？在国人心中，补钙已经演变成一种潮流。大多数人对补钙的认识存在误区，认为补钙就是要吃钙片，吃的钙片多了，身体里的钙质自然就多，这种认识是有误区的。
下面有几种适宜的补钙方法：
01
改善饮食结构
正常人群的补钙宜食补，从天然的食物中获取足量的钙，在家庭日常食物中，含钙较多的有牛奶，鸡蛋，豆制品，虾皮，紫菜等。
02
适量服用钙制剂
假如食补不能达到钙的需要量，可以适量服用钙制剂。
常见的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。
碳酸钙：
碳酸钙的含钙量是所有钙剂中含量最高、吸收率最高的一类，也是较为理想的钙补充剂，口服后与胃酸反应变成钙离子，进而被人体吸收。
乳酸钙：
是我国传统的钙补充剂之一，溶解度高、生物利用率高、胃肠道负担较小。
葡萄糖酸钙
葡萄糖酸钙一般以液体制剂较为常见，用于预防和辅助治疗钙缺乏，如骨质疏松，手足抽搐，佝偻病等等。
03
多晒太阳多锻炼
人体内维生素D经过阳光中的紫外线照射后，能生成维生素D3，可以增进钙在肠道中的吸收度。所以啊，没事多晒晒太阳真的不是坏事，别再怕被晒黑了！
牛奶放在第一位，
太阳运动别忘记，
绿叶蔬菜也很好，
充足钙量身体棒。
文字｜开中支
编辑｜谢梦
审核｜刘馨
发布｜钱珏