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维生素D在长高中有什么作用？
可能很多家长都知道，维生素D有个最显著的作用，就是能够促进钙的吸收。如果缺乏维生素D，孩子可能会患上骨质疏松症和儿童佝偻病。佝偻病：是由于维生素D缺乏引起体内钙、磷代谢紊乱，进而导致骨骼钙化不良的一种疾病。
佝偻病患儿会出现多汗、枕秃、夜惊、牙齿发育不全等问题，严重者会出现X形腿、O形腿、鸡胸等骨骼畸形。
此外，这种病还会导致孩子抵抗力下降，容易患合并肺炎、腹泻等疾病，进而影响孩子的生长发育。
但其实在我们周围，这种典型的维生素D缺乏症很少，而低度长期缺乏表现的免疫失衡却很常见。现在孩子缺乏维生素D已经成为一种较为普遍的现象了。维生素D其实可以通过皮下胆固醇合成，但前提是，有足够的时间接触紫外线(日光)，然而现代的城市生活，孩子室内活动增多，而室外活动减少，导致人体合成的维生素D很难达到理想数量。所以冬天，是比较容易缺乏维生素D的季节。那除了通过晒太阳的方式之外，在日常的饮食上应该如何进行补充呢？02
8种富含VD的食物
所谓，“药补不如食补”，我为大家收集了几种食材，平时可以用来做菜吃，同时也含有丰富的维生素D，可以帮助补充。从图中可以看出，维生素D在鱼和菌菇中比较多！这是因为维生素D是动物特有的营养素，在植物体内很难发现，而在动物的肝脏和鱼中比较丰富。另一个很重要来源就是菌菇，菌菇不是植物而属于菌类，菌菇在营养学上有时候会表现出动物食品的营养特征，维生素D的高含量就是一个体现。03
应该补充多少？
除了通过日照和饮食，还可以通过专门的营养补充剂来补充维生素D。早在年，中华医学会儿科学分会和全国佝偻病防治科研协作组就共同建议：婴儿（尤其是纯母乳喂养儿）出生后两周开始每天应摄入维生素D国际单位直至两岁。高危人群如早产儿、低出生体重儿、双胎儿出生后就应该每天补充~国际单位的维生素D，3个月后改为每天国际单位。 年，中国营养学会发布《中国0~6月龄婴儿喂养指南》，将婴儿补充维生素D的起始时间提前至出生后数日。1岁以上的孩子，每天补充国际单位就可以。具体补充多少，需要根据孩子日照和饮食的情况来决定，如果比较频繁吃深海鱼类、菌菇类的食物，或日照时间较长，可以选择不补充，或补充国际单位左右。本文不涉及医疗建议，仅供参考
图片来源于网络END
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