维生素D作为人体必需的13种维生素之一，大多数人对其的认识，还是简单的“补钙”作用。殊不知维生素D除了能促进钙吸收和骨骼生长，还能在免疫调节中发挥重要作用。
而人体如果长期缺乏维生素D，将容易导致佝偻病、骨质疏松、免疫力低下，以及增加肿瘤发生的概率。所以日常注重维生素D的补充，是人体健康必不可少的一步。
你可能就是全球10亿
缺乏维生素D的人之一
根据年《美国骨科协会杂志》曾发表的一份临床调查结果表明，全球约有10亿人缺乏维生素D，其主要原因是人体中维生素D的来源比较特殊，阳光中的紫外线通过照射人体皮肤为我们提供了90%以上的维生素D，但现代人的生活习惯很难获取充足的阳光照射，所以才导致了维生素D的普遍缺乏。尤其是以下三类人：
婴幼儿：婴幼儿皮肤娇嫩，若长时间在阳光下直射很容易晒伤，可能会增加成年后患皮肤癌的风险。
孕妇：孕妇活动不便，户外活动较少，接触太阳光直射的时间也相对较短。
中老年人：中老年人的皮肤合成维生素D的能力较差，仅为年轻人的三分之一，因此也会导致维生素D的合成不足。
由于这三类人群的特有属性，加剧了他们体内维生素D的缺乏。
对于不确定自己是否属于缺乏维生素D的人群，可以通过每年体检中的血清25（OH）D3水平检查来判断，这也是目前最直观准确的方法。
缺乏维生素D会有什么影响呢？
根据德克萨斯大学达拉斯分校(UTD)年的《维生素D与骨骼外健康》研究报告显示，人体缺乏维生素D会引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。
婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症；中老年人则容易有骨质疏松、易骨折等问题。
而平时如果发现自己有以下问题，也有可能是缺乏维生素D的表现：
1.常出现炎症或感染炎症后不易好；
2.感觉抑郁，特别在冬季；
3.总觉得累；
4.关节疼痛，四肢无力；
5.感觉肌肉疼。
此外，缺维D还可能导致感冒、发炎、低钙血症、免疫性疾病，以及增加肿瘤发生的概率。
当代人必不可少的维生素D：
加强免疫力的"神助攻"
长期以来，维生素D只被当作一种与骨骼健康有关的营养素。其实，近年来研究还发现，维生素D对提高免疫力、降低孕妇婴儿相关疾病发病率、预防癌症等有正相关的作用。
01
提高免疫力
英国《自然免疫学》杂志刊文称，维生素D在免疫方面发挥着重要作用，它是免疫细胞T细胞对异物发动攻击的“司令员"。
研究发现，如果没有维生素D，T细胞就算探测到异物也不会采取行动，依然处于不活跃状态。这一发现说明，可以通过调节体内维生素D含量来控制免疫反应。
02
降低婴儿相关疾病发病率
年5月《实用妇科内分泌杂志》发表的“妊娠期维生素D缺乏对孕妇及新生儿影响的研究进展”。
妊娠期维生素D缺乏，不仅影响胎儿的发育情况，还有增加低出生体重儿的风险。此外维生素D水平与婴幼儿期反复呼吸道感染密切相关，及时补充可有效减少发病。
03
有助减肥
源于加拿大拉瓦尔大学的Major等学者发表于年《美国临床营养学杂志》的研究，补充钙和维生素D有助于纠正肥胖患者的脂质代谢紊乱。
04
利于防癌
今年8月，哈佛大学的研究团队在胃肠病领域权威学术期刊《Gastroenterology》上发表了题为：“早期结直肠癌和预发者的总维生素D摄入量和风险”的研究论文。摄入更多维生素D有望作为50岁以下成年人的结直肠癌预防策略。
此外，体内维生素D水平高的话，可以有效预防乳腺癌以及降低乳腺癌发病后的死亡率，这项研究在年发表在了医学期刊《JournaloftheAmericanMedicalAssociation》上。
Get正确补充维D姿势
所以维生素D对人体十分重要。因此关于它的传言也特别多。比如多晒太阳能长高、深海鱼油吃起来……听起来很科学很有道理？但有可能适得其反！
首先，晒太阳的确可以促进维生素D的合成，但也会增加晒伤和患皮肤癌的风险。
对孩子幼嫩的皮肤来说，防晒更为重要。我国及NICE都建议6月龄以下婴儿避免阳光直射，其他年龄出门也需要做好防晒，并且尽量避开上午10点至下午4点紫外线的高峰时段。
另外，很多家长都追求吃深海鱼油给孩子补充维生素D，但实际上，真正富含维生素D的是鱼肝油，一字之差，成分可是完全不同。
当然，最好还是补提纯过的维D。可以通过购买市面上常见的维生素D制剂来补充日常所需，类似双鲸悦而维生素D产品，能够满足大人、孕妇、儿童、婴幼儿、老年人等人群的需求，促进钙吸收，维护和增强骨骼、关节，从而避免佝偻病、骨质疏松的发生。
除此之外在日常饮食中，大家也可以多摄入一些富含维生素D的食物作为补充，包括深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等。
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