亲爱的AZ家人们
原定于2月1号和大家见面的大器械普拉提
因为疫情延期了，此次疫情情势严峻，希望大家听从钟南山院士的建议，尽量减少外出，合理佩戴口罩，适量的增加体育运动。瘟疫这个可怕的名词，大家去网络搜索，就不得不提年前的全球大流感。
年，第一次世界大战爆发
这场空前浩劫波及30多个国家，给人类带来巨大的灾难。
大战历时4年，各方死亡惨重，尤其整个欧洲笼罩在一片血腥战火之中，但是，令所有人万万没有想到的是，终结战争的——是比敌人更恐怖的流感病毒
从全民支援战争，变成了全民对抗更流感，这样的情况不断恶化，直至交战双方被迫结束战争。?
这一次世纪大流感全世界约10亿人感染
近4千万人死亡（当时世界人口约17亿人）
其全球平均致死率约为2.5%-5%
因为当时西班牙有万人感染了流感
甚至连西班牙国王也感染了此病
所以被称为西班牙型流行性感冒
当时约瑟夫·普拉提先生
同其他滞留英国的德国人一起被羁押在一所集中营里
这些营地的卫生条件很差
在被羁押期间
他创建了一系列的垫上运动
并带领他的伙伴们每天进行训练
这场罕见的全球大流感爆发的时候，
在卫生条件极其恶劣的集中营里
跟随他训练的人
没有一个人被染上流感病毒
在一战期间，还没有抗生素，
死于感染的士兵比战死的士兵还要多，
当时西方医学也尚不成熟，
除了手术和吗啡，医院几乎不能提供更多的治疗方法。
当时的护理也只是躺在床上休息，
但是这样会带来
肌肉的萎缩、心肺功能的下降和免疫系统的减弱。
而约瑟夫·普拉提帮助他的病人们进行训练，
使他们痊愈得更快，
并且能有效防治能使人致命的继发性感染。
因为每天手把手的帮助这么多病人训练是使人精疲力竭的，为了帮助那些卧床的病人，他在病人的床架上加上了弹簧，这些病人们从此就可以在他的指导下自己完成动作了，后来他又相继设计了各种其他的辅助训练器械。
约瑟夫·休伯特斯·普拉提（JosephHubertusPilates）
年出生于德国杜塞尔多夫（Dusseldorf）
自小体弱多病、患有哮喘、佝偻病、风湿热
更糟糕的是在学校的大孩子们还嘲弄取笑他的名字
为了摆脱自己健康的各种问题
他下决心开始用各种锻炼方法来强化自己的意志和身体
他的一生致力于提高他的健康和力量
他专注呼吸技巧，来帮助改善他的气喘
凭借坚强的毅力和自我锻炼
在十几岁时终于摆脱了哮喘、佝偻病以及风湿热等疾病的
普拉提不仅是一系列的动作练习
它还是一种生活方式
一门哲学
它主张意识控制肌肉
它将注意力集中在核心姿势的肌肉上
它有助于保持身体平衡并为脊柱提供支持
特别是普拉提教育呼吸和脊柱的正确排列
并加强躯干深层肌肉和腹部肌肉
普拉提运动的原则之一Breathing
《ReturntoLifeThroughContrology》
第四章中的
BodilyHouse-cleaningwithBloodCirculation
意为：“用血液循环进行身体大扫除”
????如果你能持续地练习控制学运动，你的血液循环也会充满着新的活力。这相当于一个“体内淋浴”的效果。这些练习使心脏的搏动强壮而稳定，血流代谢出越来越多的由疲劳产生的有害物质。
????普拉提练习驱动新鲜的血液到达我们身体的每条肌肉纤维和毛细血管，普拉提练习能够净化血液并加速血液循环。
????真正的心脏控制如果遵循正确的呼吸，不仅可以减少心脏的负荷，而且可以净化血液并提升肺部功能。
呼吸是内心的洗礼、
身体的净化，
它左右着我们的意志，
促进精神的恢复。
生命，始于呼吸，并终于呼吸
肺部的主要功能就是呼吸，
我们今天从呼吸着手，
重新审视普拉提，
尝试一下普拉提的“防抗病毒运动疗法”，
给自己来个“内部淋浴”，
增强自己的免疫系统。
学习如何正确的呼吸至关重要
???普拉提采用“鼻吸口呼”的呼吸方式，每个动作都与呼吸相配合，避免出现屏气。普拉提运用“横向呼吸法”也称“肋间呼吸法”
???将双手置于胸腔两侧肋骨的位置，吸气时，胸腔像个笼子一样横向扩张并有一点向上提升，肋骨向两侧扩张，尽量保持腹部不要向外涨起（这是为了在完成动作时使腹横肌保持收缩状态）
????呼气时，感觉胸腔如同笼子一样，横向收缩并下沉回去同时把肋骨向内向下沉向肚脐，下腹部和骨盆底肌同时往上收向肚脐。呼吸的速度和深度也要有所控制，尽量使吸气和呼气所占用的时间相同。
良好的锻炼和运动可以促进呼吸
而呼吸可以帮助我们的动作
下面给大家分享几个可以在家里训练的垫上普拉提动作，一起提免疫对抗病毒吧
动作一
Bridging（臀桥or桥式）
矢状面的运动，增加脊柱灵活性，交互抑制原理，提升臀肌力量，改善髋屈肌群柔韧性，促进骨盆带血液循环
动作要点：
???起-—屈膝仰躺在垫面上，吸气准备，呼气后倾骨盆，脊柱逐节剥离地面，直到身体成一条斜线（动作过程，脚后跟找向坐骨）；
???落—吸气不动，呼气从最上面的脊柱一节一节的回落到店面，到骨盆中立位
起-—屈膝仰躺在垫面上，吸气准备，呼气后倾骨盆，脊柱逐节剥离地面，直到身体成一条斜线（动作过程，脚后跟找向坐骨）；落—吸气不动，呼气从最上面的脊柱一节一节的回落到店面，到骨盆中立位
动作二
AssistedRollup（辅助式卷起）
矢状面的运动，增加脊柱灵活性，交互抑制原理，提高腹肌力量，拉长腰背部肌肉，改善下背疼痛
动作要点：
???起--仰躺在垫面上，双腿依次抬起成桌面式，吸气脊柱延长，呼气点头、低头、含胸，脊柱逐节卷起成“C”型（手和大腿后侧始终有对抗的力），然后从尾骨开始脊柱延长，身体坐直长高；
????落--吸气准备，呼气后倾骨盆，脊柱逐节卷动向下，脚自然的跟上来，身体回落到垫面
动作三
PronePressUp（伏地挺身）
矢状面的运动，增加胸椎段脊柱灵活性，对圆肩，含胸驼背，有很好的改善
动作要点：
??起—俯身趴在垫面上，手放在肋骨两侧，吸气身体延长中立，呼气手肘向后延长，眼睛-鼻子-下巴-颈逐节抬起，直到胸口离开垫面（胸椎段的伸展，腰椎没有压力）
??落—胸椎-颈椎-下巴-鼻尖-眼睛依次落下到身体中立（头没有放在地上，和地面留有空间）
动作四
Mermaid（美人鱼）
完整式是三个平面的运动，在这里只做冠状面的运动，也就是美人鱼的准备式，这个训练可以伸展拉长侧边身体，提高脊柱灵活性，单侧肋呼吸，可改善脊柱侧弯
动作要点：
?Z坐姿，髋关节不够灵活的宝宝可以垫砖或者盘腿坐，（准备动作可以手放后脑勺，身体弯向一侧，拉伸侧边）双手在两侧打开，像“T”型，呼气，手臂绕过脸部画一个弧线（可停留做几次单侧肋骨的呼吸），吸气回到中立，呼气伸展另一侧，吸气回到中立
??换另一边重复
平时因为工作忙，疏于锻炼的宝贝们，趁现在宅在家的时间，带着家人打卡练起来吧！
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