文：Megan/图片来源：网络
后台有很多粉丝留言，问如何矫正X型腿，今天这期就是关于“X型腿”的噢！认真看下去哈~
最直观的是，X型腿不好看，女孩子都爱美嘛，谁都不希望自己会有这种身材噢！
其次，X型腿对身体健康有着影响。要是严重的X型腿，是需要进行手术治疗的，不然双膝会承受过大的压力，而导致很多健康问题。
变形的双腿，会因为双脚无法并拢，而“损失”掉几厘米的身高噢！是真正地变矮噢！
X型腿怎么来的？
“X型腿”是一种状态，我们肉眼直观看过去的状态：双腿站立是呈X型。
膝外翻才是X型腿真正的医学上的名称。站立时，双膝并拢，脚踝没有办法并在一起，就是膝外翻。
X型腿出现的主要原因有三：第一，佝偻病；第二，先天遗传；第三，软骨发育异常，或者受伤后遗症或者日常习惯导致的。
日常坐姿，以下3种坐姿都不利于我们的身体，会导致双腿变形，骨盆倾斜、脊椎倾斜等等，所以以后要尽量避免咯！
健身动作，例如深蹲，下蹲的时候膝盖向内侧，正确的应该是朝着脚趾尖的方向。
日常站姿，像漫画人物一样双膝相扣，两脚分开并严重内八而站，这样长期也会慢慢变成X型腿。
矫正“X型腿”？
（一）放松大腿肌肉
▲膝外翻主要是让大腿后侧肌肉很紧张，所以先进行股二头肌放松，利用泡沫轴进行。
▲双手滚动泡沫轴，从膝盖后侧滚动到大腿根部，滚动30秒，两腿要相同时间，练习2-3组。
▲束角式，也能拉伸放松腿内侧和腿后侧。注意，保持腰背伸展开。
（二）强化肌肉
▲屈双膝，侧卧，屈右肘支撑起身体，左膝向上抬带动盆骨向上运动，每次练习10次，练习3-5组。
▲卧姿侧抬腿，消除大腿根部的多余脂肪，提高胯部肌肉弹性，练习3-5组，两侧练习相同次数，每侧练习15次。
▲利用弹力带，加强侧抬腿的阻力，侧躺，双腿向前与身体形成一个角度，再进行侧抬练习，每侧练习10-12次，练习3-5组。
注意事项：
*每次练习时，先充分放松肌肉后，再进行肌肉加强。
*持续不断地练习，见效才会快！
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