P教授前阵子刷朋友圈，突然看到这样一个标题：《维D和钙片跌下神坛，被曝长期服用致癌》。
文章认为，“维生素致癌”的结论更有根据。据说这篇文章引用了美国，一所大学实验室的实验报告，报告显示补充维生素D和钙会使癌症死亡率增加50%以上。
这篇文章的信息量确实吓到了P教授，毕竟他家里一年四季都有维生素D片，老人也会吃。
维生素D真的那么恐怖吗？P教授咨询过。
苗雨田，研发中心；中粮营养与健康研究所食品质量与安全中心专家
为我们揭开真相。
维生素D不致癌，但要小心蓄积中毒！
目前还没有明确充分的证据证明维生素D会致癌。如果真的有担心维生素D的地方，应该是蓄积中毒。
维生素，包括维生素D，是人体必需的营养物质。维生素D可以促进钙的吸收。一旦缺乏，可能导致骨质疏松、佝偻病等疾病。
然而，
维生素d的每日摄入量也有上限。
，通常是国际单位，40国际单位等于1微克，所以维生素D的日摄入量上限可以换算成20微克。
维生素D是一种脂溶性维生素。与水溶性维生素维生素C不同，它很容易通过尿液等代谢出体外。它在体内代谢相对较慢。一次
如果长期超过每日最大剂量，很容易在体内蓄积中毒。
，导致高钙血症，严重时还可能影响肾脏、心肌等器官的正常功能。
02测定维生素D含量，抽血就知道了！
维生素D中毒的早期症状包括头晕、呕吐、尿频、便秘等症状。这些症状不是特异性的，但类似于缺钙。因此，很多人可能会认为自己缺乏某些营养素，但众所周知，维生素D可能会超标。
那么，如何才能知道维生素D是否足够，是否需要特殊补充呢？这并不难。去医院验血。
维生素D代谢物(不检查维生素D的浓度)有一定的参考意义。
但不建议将维生素D检查纳入常规检查项目，应经常、有意识地进行。
人们可以从日常饮食中获取一定量的维生素D，如蘑菇、鸡蛋、牛肉、鱼肝油等。除此之外，它们还可以保证每天一定量的户外活动，身体也可以通过晒太阳来合成足够的维生素D。
也就是说，如果
饮食均衡，户外时间充足，不要担心维生素D含量不足或过量。
03合理补充维生素D，老人和孩子都应该这样做！
健康的成年人不需要特别注意维生素D的摄入，但婴幼儿和老年人确实需要注意维生素D是否足够。
母乳中的维生素D含量很低，所以
纯母乳喂养的儿童需要额外的维生素D补充剂。
，建议日用量为国际单位，最大不超过国际单位。
如果是奶粉喂养，宝爸宝妈妈最好先看看奶粉中是否补充了维生素D，含有多少维生素D，孩子是否有足够的时间接触阳光，并将这些因素综合起来判断是否需要补充维生素D制剂。如果你不确定，你最好咨询医生。
因为老年人有骨质疏松的风险，所以也可以在医生的指导下服用钙片和维生素D。版《原发性骨质疏松症诊疗指南》指出，维生素D用于防治骨质疏松时，剂量可为~国际单位。
中国人一向推崇食疗。其实补充维生素D有两种方法：食疗和补品。如果问哪种补充方法最好，需要具体问题具体分析。
如果一个人的身体没有明显的维生素D缺乏症状，只是
为了预防和饮食，每天两个小时的户外运动就足够了。如果不足已经到了病态的程度，需要进行干预治疗，此时不需要排斥外源性补品。
市场上维生素D补充剂的价格差异很大，主要与来源有关，有些是鱼油，有些是海藻油。只要是正规合格的产品，大家都可以根据自己的爱好和承受能力选择适合自己的。例如，鱼油经常有鱼腥味。如果受不了，不如选择海藻油。
04结论
维生素D非常重要，
需要什么就补什么，不需要的就不要补。
，以免积累中毒！营养物质，
最重要的是适量
洛杉矶！
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