人的一生会养成
无数多个习惯
但有这么一种习惯
跟挖鼻屎一样
不知道什么时候就有了
那就是跷二郎腿
如果要问跷二郎腿有什么好处
那就是一个字
爽
只要坐下来超过十秒
双腿就会不自觉地架在一起
伴随着有节奏的抖动
更是爽到飞起
但是问题来了
……
为什么跷二郎腿这么爽啊
因为跷二郎腿让人
下半身「变大了」
人的身体其实一直
活在自己的重量下
活着轻松or活着累
取决于两个因素
1.重心的高低
2.支撑面的大小
支撑面越大
重心越低
活的就会越轻松
坐在椅子上的时候
人的支撑面其实很窄
靠坐骨支撑身体
偶尔如果遇到椅子过低
身体还会出现「不稳定」的情况
需要踮脚尖来增加稳定面
所以二郎腿舒服的原因
是因为增加了支撑面积
那么问题又来了
虽然感觉舒服了
但……跷二郎腿好吗
跷二郎腿虽然爽，还是有隐患的
首先
二郎腿会让人变弯
你以为你坐姿优雅帅气
而在骨性结构上
骨盆早就东倒西歪了
很多同学看到这里可能会认为
「歪了换条腿跷着不就好了」
但一个事实是
人体结构是环环相扣的
一个不良习惯
往往会牵一发动全身
衍生出更多不良习惯
久而久之
骨盆倾斜、高低肩、长短腿
让人变得越来越不像自己
但这只是个开始
……
跷二郎腿会让人屁股扁平
人的身体非常复杂
在髋关节的内部
骨骼、肌肉、软组织、韧带
组成了「跷二郎腿」这个动作
髋关节长时间的不正常旋转
会把整个身体重心转移
本来圆润的屁股
会因为二郎腿带来的不良发力习惯
逐渐「漏气」扁平
扁平之后还没完
……
跷二郎腿会让人腰疼
跷二郎腿的时候
身体会有一侧肌肉
处在「被动拉长」的状态
导致「单侧腰肌劳损」
让人20岁的身子60岁的腰
如果你目前已经出现了
二郎腿带来的各种问题
是时候警惕起来
拯救身体了
Tips1：日常多做臀部运动
分享两个精准臀部动作
帮屁股「抬」起头来
动作一：脚后跟臀桥
双脚分开，脚后跟钉在地上
背部离开地面，靠肩膀支撑上半身
下半身向上发力，并在顶端夹紧臀部
3组动作，每组12次
不要做成下面这个样子
不仅练臀效果差
腰腿比屁股酸的更快
动作二：俯身后蹬腿
俯身跪在垫子上
腿成90度向天花板发力
保持腰部不要反弓
3组动作，每组12～15次
千万不要做成这样
虽然蠢萌
但是伤腰伤脖子
Tips2：日常放松少不了
动作一
歪头腰部肌肉拉伸
如果你长期喜欢跷右腿二郎腿
一个简单的原则「跷哪拉哪」
首先在椅子上坐稳
手放在头后面微微用力
带动身体向左前方倾斜
保持右侧腰部拉伸感15～20秒
重复动作2～3组就可以
注意不要靠惯性倾斜身体
屁股离开椅子就没有拉伸效果了
除了拉伸紧张肌肉
另一侧的薄弱肌肉也要被强化
动作二
侧身腰部肌肉强化
如果你是一个右腿二郎图爱好者
这次就要尝试跷起左腿二郎腿
左手抬起卡住左侧骨盆
右手按着头身体向左侧倾斜
保持左侧腰部肌肉的收紧感觉15～20秒
重复动作2～3组
以上两个动作在椅子上就可以完成
只要做上几遍就会感觉浑身得劲
非常值得试一试
其实想要养成健康的生活习惯
从日常小事开始改变是最简单的
真诚的跟大家分享三个建议
尽量别跷二郎腿
如果非要跷，反正不能多跷
算了，你们开心就好
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龙氏正骨主讲内容：
脊椎相关疾病概论；
脊椎病的应用解剖及生理基础；
脊椎病的病因、病机；
脊椎病诊疗进展；
脊椎病的影像学诊断；
三步定位诊断法：第一步：神经定位诊断；第二步：触诊、检查诊断定位法；第三步：X线颈椎照片定位诊断；
颈椎正骨四步十法：1仰头摇正法；2低头摇正法；3侧头摇正法；4俯卧摇肩法；5侧向搬正法；6挎角搬按法；7俯卧冲压法（旋转分压法）；8侧卧推正法；9.牵引下正骨法；10.反向运动法。
胸椎正骨法五法：1单向冲压法；2俯卧双向分压法；3俯卧旋转分压法；4肋骨平推法；5俯卧定向捶正法；
腰椎正骨法10法：1双手重叠直接冲压法；2双手间接分压法；3俯卧牵抖冲压法；4俯卧牵引兜肚法；5俯卧摇腿揉腰（背）法；6坐式旋转摇扳法；7侧卧摇按法；8俯卧按腰扳腿法；9抱膝滚动法；10背晃法；
骨盆旋移综合征
“脊椎病因治疗学”是由我国著名骨科专家魏征、龙层花教授历经半个世纪基础及临床研究而创立的，是一门研究脊椎失稳和错位等造成脊椎、周围神经、血管、植物神经功能紊乱而引起一系列临床病症的新兴学科。
龙氏正骨推拿以脊柱解剖、生物力学和脊椎病因理论为基础、运用独特的“三步定位诊断法”及纠正脊椎错位的“四步十法”，具有科学严谨、定位准确、无痛安全的特点，是既治标又治本的脊椎病特效治疗方法。是国家卫生部、中医药管理局指定的“全国适宜推广技术项目”、“十年百项重点推广项目”。魏征、龙层花教授等编著的《脊椎病因治疗学》是我国脊椎病因学的奠基之作，年由香港商务印书馆出版后，已再版了4次仍供不应求。
脊椎病因治疗学还被多家医学院校列入本科生课程，国际上，世界各地数万名医学同道在临床上广泛应用龙氏治脊疗法，对各种颈椎、腰痛、腰椎增生、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、急慢性腰扭伤等病症，疗效确切。这套手法可以对脊椎病因引发的疾病进行辨证施治，其特点为：稳准、轻巧、无痛、安全，疗效确切，现已成为国家中医药管理局重点科研课题和成果推广应用。
一、主讲嘉宾：
段俊峰：魏征教授和龙层花教授的研究生、指定接班人、从事龙氏正骨研究至今40多年(七十医院成立脊椎病研究小组，以魏征教授和龙层花教授为核心，王有刚、张德新、符史发、段俊峰为成员，组成6人研究小组，开始从事脊椎病研究至今）；主任医师、教授、研究生导师、医院康复医学科主任、脊椎相关疾病研究所所长；《脊椎病因治疗学》第二版主编，上海针推伤高层次人才班导师；中华中医药外治学会副主任委员、中国针法微型外科学会副主任委员，中国软组织疼痛研究会常务理事。全军康复与理疗学会副主任委员，全军颈肩腰腿痛专业委员会主任委员，解放军推拿理疗中心顾问，广州军区康复理疗专业委员会主任委员。广东省物力医学与康复学会副主任委员，省康复学会常务理事，广州市物理医学与康复学会副主任委员。中华脊柱医学杂志副主编，中国临床康复、颈腰痛杂志、中华中西医结合杂志、中华医学理论与实践杂志编委。
段俊峰教授毕业于第一军医大学、北京医科大学，70年代初与魏征教授、龙层花教授从事《脊椎病因治疗学即龙氏正骨推拿复位手法》的研究与临床实践至今40余年。承担了国家中医药管理局的重点课题，开创了独具特色的“微型外科”(微针介入)治疗法，擅长于治疗各种疑难性颈肩腰腿痛类疾病如各型颈椎病、颈性眩晕、颈性头痛、顽固性肩周炎、网球肘、狭窄性腱鞘炎、肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、增生性骨关节炎、跟痛症、骨关节损伤、软组织损伤、强直性脊柱炎等，无需开刀，疗效达国际先进水平，治愈了来自世界各地的大量病人。
助教：陈老师
二、主讲内容：
脊椎相关疾病概论
脊椎病的应用解剖及生理基础；
脊椎病的病因、病机；
脊椎病诊疗进展；
脊椎病的影像学诊断；
三步定位与诊断
龙氏正骨四步十法
颈椎病合征（颈椎正骨十法）
腰椎综合征及正骨推拿（腰椎正骨法10法）
胸椎综合征及正骨推拿（胸椎正骨法五法）
骨盆旋移综合征
三、招生对象
1、各级医疗机构推拿科、正骨科、小儿推拿科、康复理疗科、针灸科、疼痛科等科室医师。
2、个体养生馆、推拿馆、保健按摩、健康管理机构等从事中医推拿的医生均可参加。
3、各从事推拿、正骨、整脊技术、教学、科研机构相关人员。
四、讲课模式：
1、段俊峰教授亲自手把手教学、2人一组手法练习、可实习。
2、1天理论、4天现场实操与手法练习、手把手教学。
3、报道时交1张一寸免冠彩色照片，考核合格颁发有结业证书。
4、根据国家相关法律、保护个人隐私：学习期间不允许录像。
五、时间:
94期：4月7日~12日（7日报道）
地点：广州