??会分享的人瘦得快！
人人都想要一双大长腿，不过现实就是“完美的腿型都是相似的，不完美的腿型就各有各的问题”，当中最常见的腿型问题就是“X型腿”和“O型腿”了。到底是愿意什么原因导致的？究竟如何去破解？这些问题我们本周邀请到了“王禹融”教练来帮帮你。??本期指导教练??我们要先辨别症状：请你先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖：1、如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题；2、如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。今天我们破解“O型腿”的思路是拉伸放松身体后侧臀部、腿部紧张肌群。DAY1：改善O型腿
动作1/起跑式转体
效果：拉伸放松臀肌
准备姿势是右腿前弓步，右膝向外打开，臀部下沉，左手撑地；然后右手带动身体旋转指向天板，拉伸到臀部，双侧交替拉伸，臀部要有明显的拉伸感；注意，保持骨盆左右对称向前，后腿膝盖伸直，双腿平均承重；深呼吸，呼气时放松，加深拉伸；每次静态拉伸20-30秒，左右两侧交替，目标完成3组
动作2/大腿后侧拉伸
效果：拉伸放松腿部后侧肌肉
准备姿势是左腿在前，两腿前后打开大约半腿长的距离；然后勾左脚，身体前屈，保持住15秒，要感觉到左腿大腿后侧有明显的拉伸感；注意，不要弯腰低头，保持收腹，腰背挺直，目视前方，骨盆左侧向后，右侧向前；每次静态拉伸20-30秒，左右两侧交替，目标完成3组
动作3/髂腰肌拉伸
效果：拉伸放松髂腰肌
准备姿势是右腿在前，两脚前后距离大约一腿长的距离，右膝弯曲，左腿蹬地伸直；然后左手抬起向上向右延伸，拉伸左下肢腹股沟处，保持住15秒；深呼吸，呼吸时身体放松，增加拉伸幅度；注意，保持收腹，腰背挺直，骨盆左侧在前，右侧在后；每次静态拉伸20-30秒，左右两侧交替，目标完成3组
5分钟跟练
健康贴士
“O型腿”的成因是什么？“O型腿”，在医学上又叫“膝内翻”。一般而言，生理性居多，很多是过去时代常见的佝偻病后遗症，也有遗传或肿瘤等情况，这类都属于病理性的，如果需要矫正，通常情况下，需要找医生开刀做手术。但是，我们今天要谈的O型腿，大多是由一些日常的不正常走路、站立姿势造成。比如，站立时，长期使用将重量全部压在一条腿上的“稍息”姿势。还有穿高跟鞋、走路外八字脚，或者跪坐、盘坐等，也比较容易造成O型腿。男生爱踢足球的，经常盘带，变向也很容易O型腿，也就是常说的罗圈腿。“O型腿”的危害有哪些？正常情况下，双腿可以将行动、跑跳形成的冲击，平均分布于膝关节的整体。但是，“O型腿”由于股骨外侧的旋转，很容易将压力集中于膝盖内侧，从而形成膝关节疼痛或者关节炎。什么人容易有“O型腿”的问题？经常久坐不动的白领人士。如果长时间采用不正确的坐姿，除了臀中肌僵硬导致“O型腿”外，还会导致坐骨神经痛等一系列问题，所以时不时变换一下坐姿对于避免“O型腿”很重要。想找到“王禹融”教练？咨询这里！
精品黑咖啡，燃脂瘦身快！
斌少健康管理顾问帮到你，不妨请斌少喝杯咖啡