孕妇多吃鱼，特别是海产鱼，可使孩子更加聪明。所以，在孕妇的日常膳食中应适当增加鱼类食物。
沙丁鱼、鲐鱼、青鱼等海鱼，通过食物链，可从浮游生物中获得微量元素，储存于脂肪中。
二十二碳六烯酸（DHA）是构成大脑神经髓鞘的重要成分，能促进大脑神经细胞的发育，多食富含DHA的鱼类，宝宝会更聪明。二十碳五烯酸是人体必需的脂肪酸，机体自身是不能合成的。它具有多种药理活性，可以抑制促凝血素的产生，使血液黏度下降，使抗凝血脂Ⅲ增加，这些活性都可以起到预防血栓形成的作用。同时，二十碳五烯酸在血管壁能合成前列腺环素，可使螺旋动脉得以扩张，以便将足够的营养物质输送给胎儿，促进胎儿在母体内的发育。
另外，鱼肉中含有较多磷质、氨基酸，这些物质对胎儿中枢神经系统的发育会起到良好的作用。
在孕妇的膳食中增加些鱼类食物，对胎儿和孕妇本身来说，都是十分有益的。
准妈妈应多吃玉米玉米中的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质含量都比较高，其特有的胶质蛋白占30％，球蛋白和白蛋白占20％~22％。由于黄玉米中含有维生素A，对人的智力、视力都有好处。玉米脂肪中的维生素含量较多，可防止细胞氧化、衰老，从而有益于胎儿智力的发育。
玉米富含粗纤维，多吃玉米有利于消除便秘，促进消化，也间接有利于胎儿智力的开发。有一种甜玉米，天冬氨酸、谷氨酸含量较高，亚油酸、油酸等多不饱和脂肪酸含量也很高，这些营养物质都对胎儿智力的发育有利。孕妇应在饮食中适当补充添加玉米食品，以利于胎儿健脑。
孕妇应少吃刺激性食物刺激性食物主要是指葱、姜、蒜、辣椒、芥末、咖喱粉等调味品。用这些调味品烧菜可起到促进食欲、促进血液循环和补充人体所需的维生素与矿物质的作用。这些刺激性食物一般都具有较重的辛辣味，孕妇不宜食用。
当这些辛辣物质进入母体后，会随母体的血液循环进入胎儿体内，容易给胎儿带来不良刺激。中医指出，妊娠期间，孕妇大多呈现血热阳盛的状态，而这些辛辣食物性质都属辛温，会加重孕妇血热阳盛、口干舌燥、生口疮、心情烦躁等症状。为保证胎儿正常发育，孕妇应少吃刺激性食物。
准妈妈不宜偏食孕妇偏食一般是指偏爱吃某一种或某几种食品。如果孕妇饮食品种过于单调，易造成体内营养不均衡，导致某种营养素的缺乏，对自身健康和胎儿发育不利。
爱心提示：
孕妇饮食应丰富多样，常换常新，保证营养全面均衡。
孕妇要多喝牛奶怀孕是女性的一个特殊生理过程。一个微小的受精卵会在天左右长成一个重~克的胎儿。在整个孕期，母体需要储存钙50克，其中供给胎儿30克。如果母体钙摄入不足，胎儿会从母体的骨骼中夺取，以满足生长的需要，这就使母体血钙水平降低。
营养专家认为，孕妇补钙最好的方法是每天喝~克牛奶，孕早期每天需要~克，孕中期、孕晚期每天需要~克。每克牛奶中含钙约毫克。牛奶中的钙最容易被孕妇吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。
另外，现在有一些专业营养公司研制出孕妇奶粉，它根据孕妇的生理需求，在奶粉中强化钙质，同时兼顾其他营养，冲调方便，口感好，是不错的补钙选择。
孕妇最易忽视的营养素调查表明，孕期最容易忽视的营养素：一是水，二是新鲜的空气，三是阳光。
水：除了必要的食物营养之外，水也是必需的营养物质。但是，水却经常被人们所忽视。
众所周知，水占人体体重的60%，是人体体液的主要成分，饮水不足不仅仅会引起干渴，同时还会影响到体液的电解质平衡和养分的运送。调节体内各组织的功能，维持正常的物质代谢都离不开水。所以，在怀孕期间可以适当多喝水。
清新的空气：清新的空气对生活在城市的人们来说确实是一种奢侈品。随着近年来机动车辆的增多，空气污染已经成为一种社会的公害。但是，有些孕妇因为怕感冒，不经常开窗，从而影响空气的流通，长此以往，会影响孕妇的健康。因此，一定要注意室内空气的清新。
阳光：阳光中的紫外线具有杀菌消毒的作用，更重要的是通过阳光对人体皮肤的照射，能够促进人体合成维生素D，进而促进钙质的吸收和防止胎儿患先天性佝偻病。
爱心提示：
孕妇在怀孕期间要多进行一些室外活动，这样既可以提高自身的抗病能力，又有利于胎儿的发育。
《妊娠分娩育儿》以上内容节选自青岛市市立医疗集团产科中心纪向虹主任的著作《妊娠分娩育儿》。
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