驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背；不能够被纠正称固定性驼背。
日常生活中，在人们身上表现出来的驼背想象很常见。那么，今天我们就来聊聊这个话题：怎么预防驼背？成年人驼背怎么恢复？接着读下去，让小康在这篇文章里面告诉你答案吧！
怎么预防驼背？
1、多吃含钙量高的菜肴，补充钙质
每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等，必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成的骨质疏松（防止骨折、骨裂等），对改善"驼背"也有帮助。
2、多睡硬板床
应该养成睡硬板床的习惯，在睡觉的时候睡姿也是非常重要的，最好是能够仰躺在硬板床上，让背部能够很好的受力于硬板床上，假如想要侧身换个姿势睡的话，也不要让背部弯曲，否则，久而久之成为习惯容易引起"驼背"。
3、避免摔倒及暴力运动
对于骨质疏松的患者，平时活动要特别注意，不要用力的搬重物、不要做过分激烈的运动，同时也要避免摔倒，这些都可能造成骨折，导致驼背的出现。
4、养成良好的坐姿习惯
对于电脑一族们或者学生党来说来说，不正确的坐姿往往会导致驼背的形成，所以良好的坐姿也是预防驼背的方法。
成年人驼背怎么恢复？
1、主动克制不良的姿势
平常要注意保持挺胸、提腰、抬头、展肩。需要久坐的朋友尤其要注意坐姿。需要一把舒适的椅子，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次需要一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫；最后如果不得不弯腰驼背时，不妨把椅子拉近桌子一点，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。
2、运动纠正
（1）背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。
（2）扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。
（3）太极拳：太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。
（4）贴墙站立法：两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。
虽说自己也经常提醒孩子要“抬头、挺胸、收腹”，可这肌肉就像长死了般，怎么都提不起劲来！
怎么办？到底怎样才能改善含胸驼背的不良体态？
如果你还没有遇到一种合适的办法，那一定要学学形体老师用形体开背棍！
每天十分钟，开肩美背，矫正驼背，不仅气质up！up！up！
就连肩颈酸胀问题也能得到很好的改善！
就连很多明星们试过也都夸好，一点不夸张，放上去整个人就自然而然地变挺拔了。
只是传统形体棍，都是木头质地，打磨不光滑的话上边会带有木刺，一不小心就会划伤皮肤，简直得不偿失。
而且每次使用还得将它固定好，操作起来麻烦不说，矫正歪了就太划不来了！
所以今天小编就给大家带来了一款免安装/可折叠,无论大人孩子都能放心用的——科巴伦开背形体棍。
它操作起来非常简单，
只需旋转到90°双手夹棍到脊柱合适角度，就可以起到矫正身姿，挺拔肩背，提高气质的效果
因为它十字型的设计，不仅让脊柱恢复到一种自然挺拔的状态，而且手臂往后的拉力又能让肩颈自动舒展开来。
从而自然而然就呈现出一种昂首挺胸的姿态！
每天10分钟，坚持矫正一断时间，你会发现身姿挺拔了，驼背改善了，就连背也肉眼可见的变薄了。
巨明显的就是穿衣时，竟然出现了脊柱沟，朋友见了直夸漂亮又有气质，心里别提多高兴！
更值得高兴的是腰背挺直了，不仅整个人的气质都会焕然一新，就连僵硬的肩颈肌肉也得到拉伸、舒展，原本经常酸胀的腰椎、颈椎都得到了大大的改善。
虎背熊腰什么的都是不存在的，推荐给身边的朋友用过的都说好！
而且不只是大人可以用，小孩子也可以用来挺拔身姿，改善含胸驼背，及时矫正体型问题，长得更高、气质更佳。
加厚的钢管内里，4mm泡沫防滑棉，质感柔软不硌人，使用的时间长也不会勒的肩膀难受。
每天10分钟，开肩美背，矫正驼背，体态当然一天比一天更完.美！
而且肩膀打开了，圆肩、富贵包都甩掉了，从侧面看直接年轻20岁！气质、气场分分钟羡煞旁人！下一个气质女神就是你！
除此之外，度可旋转式的设计，还便于收纳不占用空间，链接件使用加盖弹簧盖全新设计，稳固结实！
平常还可以调整两根棍的形状做各种拉伸，让肌肉得到舒展。
而且全新升级后，每一处的细节都是质感满满，哪怕长度也比传统形体开背棍增加了20cm使用起来更加的得心应手，全家人都可以放心使用！
免安装、可折叠，成年人煲剧、学生党背书时都能顺手矫正身姿~长期下来，开肩美背，自信挺胸，气质自然up！
尤其是经常弯腰驼背的人，以及长期伏案工作者真心建议试一试！
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