春天，天地俱生，万物共荣
对孩子来说，也是生长增速的关键时期
世界卫生组织调查报告表明：儿童青少年的生长速度在四季中是不一样的，春夏个子长得快，秋冬体重长得快。其中春季（3-5月）长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。
想要趁着春季黄金期
为孩子长高助一臂之力
下面几个问题，爸妈们可要多用心咯
哪些因素影响孩子长高？
有些人可能会觉得身高全靠遗传
个子矮的爸妈，觉得孩子一定也高不了
个子高的爸妈则高枕无忧，觉得孩子一定高
其实长高这件事
七分天注定，三分靠打拼
虽然基因是影响孩子身高最主要的因素
但营养、运动、睡眠、生活环境等后天因素
也会影响孩子的身高发育
哪些方法帮助孩子长高？
01
适当的运动锻炼
爸妈一定要积极引导孩子参与运动
比如游泳、跳绳、慢跑
适量的运动不仅有助于儿童控制体重
还能刺激生长激素的分泌
增进钙的吸收，促进骨骼的形成、发育
同时还能刺激食欲，有助于孩子进食
但是也有一些运动不适合孩子
比如举重、体操、铅球等运动
虽然也能锻炼体魄，却不太利于长高
02
充足的睡眠
促进长高的是大脑分泌的一种生长激素
在儿童深度睡眠后才会分泌
保证一个充足而又高质量的睡眠
才能让激素充分释放，让身高窜一窜
另外，需要注意的一点是
其实并没有最佳的入睡时间
最重要的是要睡眠充足
晚睡并不会影响生长激素，也就不影响长高
几点睡不是重点，睡得足才是关键
03
营养均衡，补充钙
膳食营养是儿童体格生长的物质基础
春天孩子生长发育快
多种营养素的需求量也会增加
饮食上要给孩子提供充足均衡的营养
食物多样化，谷类为主，粗细荤素搭配
多吃蔬菜水果
同时，每天都要给孩子喝牛奶
我国膳食指南建议
儿童每天摄入牛奶ml-ml
牛奶中含有丰富的钙、优质蛋白
维生素B2等多种营养素
每日摄入充足的牛奶
有助于为孩子更全面地补充营养
看看国内外研究怎么说
●国内外研究表明，坚持每天喝适量牛奶，不仅能促进儿童少年的体格发育，还能提高骨量，减少将来发生骨折的危险性；
●美国一项研究对4-5岁儿童进行调查发现，牛奶摄入量与身高呈正相关；
●一项在北京开展的研究表明，如果在补充前身高、青春发育状况、体力活动状况及其他膳食摄入一致的情况下，两年间每天饮用强化牛奶的女生的身高比没有饮用牛奶的女生高1.2cm到1.4cm，全身骨量要高5%左右。
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