X/O型腿人群普遍性极高，大多数人们只在意腿型的美观，却没意识到其危害。那么，如何在私教中精准评估发现X/O型腿呢?又该如何正确矫正呢？
下文全是干货，仔细读完哦。
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X/O型腿形成原因
女性X型腿形成原因
通常X型腿多半常见于女性，主要是由身体结构原因和礼仪习惯要求导致。
身体结构导致：由于人体结构的关系，女性骨盆相比起男性的会更宽些，股四头肌与垂直线的夹角大，走路会更多的受负荷，容易让膝盖往内走，久而久之导致骨骼轴线的变化，形成X型腿。
习惯礼仪要求：我们习惯礼仪对男女的要求不一样。女生坐着双脚不并在一起，会感觉不雅观，女性要求并拢会更好一些，这个无疑又会可能促使X型腿的形成。
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X/O型腿的危害
1、O型腿会导致膝关节内侧胫骨平台磨损，例如：十字韧带损伤、半月板内侧受损。
2、O型腿伴有膝超伸还会导致膝关节前侧的挤压，造成髌骨软化、膝关节炎症、内侧胫骨平台磨损。
3、X型腿会导致膝关节外侧胫骨平台磨损，例如：十字韧带损伤、半月板外侧受损。
4、一腿O型一腿X型还会导致上肢出现连锁反应，如：骨盆高低单侧腰椎受挤压疼痛/高低肩/脊柱侧弯等问题。
这些问题最终都会呈现在膝关节上，从一开始的伴随疼痛，比较严重的后期可能导致自身的膝关节无法正常使用需要手术置换人工关节。
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静态评估：判断X/O型腿方法
双脚并拢，膝盖并不到一起，叫O型腿。而X型腿正好相反，双膝并拢，脚踝并不到一起，叫X型腿。
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X/O型腿调整思路
做体态调整，包括之前的代偿，实际上更多指的是关节位置的变化，也就是通调整关节的位置，通过肌肉训练，神经肌肉的控制的模式改变人姿势动作的习惯的确能有一些改善。
比如像O型腿最常见的是膝盖指向内，跟大腿的转动方向一致，而且多伴有膝超伸。那么通过改善膝超伸和内旋，幅度是会有很大的改善。
X型腿如果是结构性的，单纯只有内扣，改善幅度不大。功能性X形腿，就是站的时候，由于踝髋的动作导致膝关节向中间内扣，是有一定改善的幅度。
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案例：O型腿膝内扣矫正方法
实际上内旋往往有的时候不仅是整条腿的内旋，而是当这个人站的时候，脚还是朝前和小腿是一致的。大腿往内旋说明是大腿相对小腿往内转了。
第一步：学会大腿往外转，练到髋关节及把大腿外旋的肌肉——臀肌。
①先做一个简单的外旋的肌群训练。
仰卧，屈膝双腿并拢，绑一条弹力带在膝盖上方一点的位置。
②用臀肌发力，让双膝同时向两侧打开。实际上这个时候大腿髋关节做了一个外展+外旋，打开幅度尽量大。
③做收回打开的练习15到20次为一组，重复3组。
第二步：站姿的练习（所有体态问题的纠正，最后都要在站立功能位置下、承重的状态下来练习）
①站立双脚并紧，先调整到不要膝超伸的位置。膝盖稍微弯曲一点点，到腕踝和腓骨小，头基本上是在一条竖线上。
②双膝向中间并拢，并拢之后，小腿控制并紧，大腿向外转，这个转只能是靠臀部后方肌肉--髋外旋肌，如果找不着感觉，可以用手去摁住，找发力感。
③双膝并拢，大腿朝外，反复做几次之后，找到外旋的感觉，然后向下缓缓地蹲，重复几次。
也可以再加一个弹力带在大腿上方，膝关节保持并拢不分开，然后再做蹲起，找臀部发力让大腿向两侧打开的感觉。
这个动作是建立在俯卧位练习外旋肌的基础之上，能比较好的找到外旋的感觉再去做这个站立的动作。腿向中间并拢，然后再做外旋和下蹲。大概做20次，重复三组。
O形腿+有膝超伸+内旋
如果一个人有O形腿，有膝超伸，还有内旋，像这种腿部的轴线，它周围的肌群，包括筋膜也都会适应这样的方式，所以要打乱原有的这一个模式去发现一个新的秩序。
①两脚打开约是瑜伽砖的宽度
②砖放在两膝关节中间用力的夹紧往下微蹲
③膝和脚差不多在同一个轴线上，保持做蹲起、下蹲几次之后在蹲下保持住这个角度不变，去做腿绕环，腿绕环时，尽量膝关节夹紧固定住不动，不要一绕就站起来，做这个动作看似膝关节向各个方向活动的幅度很大，实际上活动幅度是由髋关节、踝关节提供的。
这一系列的动作是通过训练肌肉的力量训练稳定、灵活性来改善O形腿。
X/O腿型，几乎困扰着每个人，也是瑜伽理疗中重要且常见的。按照以上方法，学会正确评估，跟着老师学快速矫正，私教不再是难题哦。
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