本文来源：康复汇
完美的腿型，其实是很少见的，大家多多少少会有些腿型问题，其实和我们不良的习惯、和错误的运动模式息息相关。X型腿，医学上称为膝外翻。指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。
X型腿的成因造成X型腿的主要原因有几种：1.小儿的佝偻病。2.先天的遗传。3.软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。4.走路姿势、肌肉力量的异常引起的。
1、坐姿
不良坐姿，生活中经常出现，可能夏天尤为严重。这种坐姿既优雅，又不易走光。不过遗憾的是，这个坐姿正好和X型腿一样。经常保持这样坐姿，X型腿自然就会形成。
当我们席地而坐的时候，还会出现这样的坐姿。这种不良坐姿则更容易使腿型变X。
2、站姿
有些自拍经验的人，一定会告诉你这样站姿会显腿长，照出来的照片特别美。
所以，很多人经常这样站着。但错误的站姿，会让身体两侧受力不平衡，会出现单侧X型腿。而有些人害怕变成单侧X型腿，就想出了这样的姿势，来均衡受力。
3、走姿
如果身体需要，长期维持一种不良姿态，才会产生X型腿，那错误的走姿，会让X型腿来的更快一些。比如这样。仔细看，你会发现抬起腿的膝关节是朝内的，而正确走姿，膝关节应该是指向正前方。这种不良现象叫膝关节内扣。是导致X型腿的重要原因之一。
4、跳跃
不良的跳跃模式，也是造成X型腿的重要原因之一。错误的跳跃，不仅练不到臀部，还会损伤我们的膝关节。当我们落地的一瞬间，身体所有重量都会压在膝关节，尤其外侧。
上图，你会明显看到，膝关节晃动了一下。这就是没有建立正确的跳跃模式，所以越跳腿越粗，越跳腿越X。
5、训练
很多女生为了翘臀，没经指导就盲目深蹲。一次错误的训练，会让腿变得更粗，更弯，严重还会出现韧带撕裂。
而正确的深蹲，膝关节应和第二根脚趾在同一垂直线上。
X型腿的危害1、影响腿型的美观和身高
想要大长腿的女孩子，如果出现了X型腿，那简直是相当致命打击。X型腿严重的话，甚至还会影响到身高，比实际身高矮了2-3cm。
2、对结构的影响
X型腿下膝盖外侧关节间隙减小，受力增加，容易造成外侧半月板受压，同时内侧副韧带被拉长，从而造成膝盖内外侧的疼痛。
3、造成全身受力的异常
X型腿往下会影响到踝关节，往上会影响到髋关节、腰椎，甚至颈椎，导致腰痛和颈痛。
这个习惯立刻改正判断X型腿的5种方法▼观察两脚踝间的距离
1、站直，双腿自然并拢，观察两腿
如果两个膝盖以及脚踝都能够并拢起来，说明你的腿型问题不大，不必过于担心。如果你的两个膝盖能够并拢，但脚踝无法正常并拢，就要考虑是否出现了腿型的异常。
2、此时，可观察两脚踝之间的距离：
如果距离小于1.5cm，算正常的腿型；
距离为1.5cm-3cm之间，考虑存在有轻度的X型腿；
距离为3cm-6cm之间，考虑存在中度的X型腿；
如果距离大于6cm，就要考虑存在重度的X型腿了。
▼外侧半月板损伤
X型腿外侧半月板受压，可能存在着外侧半月板的损伤。我们可以通过麦氏试验观察实验是否为阳性去判断损伤程度。
麦氏实验注意事项：检测膝关节外侧半月板，将膝关节完全屈曲后，一手握住足跟使胫骨外旋，另一手推动膝关节，慢慢使膝关节伸直。如果出现半月板疼痛，实验为阳性，说明外侧半月板存在着损伤。
▼髌骨滑行是否过度外移
操作步骤：
1)被检查者仰卧，膝关节伸直，治疗师两指放在髌骨内外侧；
2)被检查者股四头肌等长收缩，观察髌骨滑行轨迹，正常情况应为直上直下（或略向外），而不应该如图示出现过度外移；
3)若实验阳性，反应可能存在X型腿，股外侧肌过紧，或股骨外侧髁棘磨损等情况。
▼观察是否出现胫骨外旋
方法：
对比胫骨粗隆是否位于髌骨中点往下的垂直线上，若胫骨粗隆位于垂直线的外侧，则代表胫骨有外旋。
▼观察足弓
扁平足更容易引起X型腿，如果存在扁平足很有可能存在膝外翻。
X形腿的康复矫正放松1、半腱肌半膜肌的松解
在仰卧情况下，外旋大腿进行拉伸，在拉伸感比较强的位置下保持15—20秒，拉伸3次。
2、放松内收肌
△拉伸内收肌
△滚泡沫轴，滚2分钟
3、放松髂腰肌
△采用单膝跪位放松髂腰肌
4、放松股直肌
△利用滚泡沫轴的方法放松股直肌
X形腿的康复矫正——强化1、强化外展肌，臀中肌
2、强化股二头肌
我们在俯卧位置下，外旋屈膝抗阻，每组12个，3—5组，组和组之间休息1分钟。
3、强化臀大肌
每组10个，3—5组。
4、强化外旋肌
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